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Corso di Psicologia Positiva: Pratica della felicità

Domina la psicologia positiva con un corso pratico e scientifico che ti insegna a potenziare i punti di forza, coltivare il benessere, gestire le avversità e trovare uno scopo. Trasforma la tua vita con tecniche applicabili, certificazione e accesso a vita.

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Corso di Psicologia Positiva: Pratica della felicità

Che succederebbe se la psicologia non si concentrasse su ciò che non va? E se la sua forza fosse la capacità di costruire ciò che funziona? Questa è la rivoluzione della psicologia positiva, lo studio scientifico di ciò che ci fa fiorire. Questo corso è la tua guida per smettere di sopravvivere e coltivare attivamente la tua felicità e il tuo benessere.

Questo non è il 'pensiero positivo' vuoto, è scienza applicata. Ti immergerai nelle emozioni positive, imparando come gratitudine e ottimismo costruiscono risorse mentali. Il pilastro è la conoscenza di sé: scoprirai le tue forze personali e imparerai a riprogettare la tua vita intorno a esse per raggiungere una felicità autentica.

Ti insegneremo a entrare nello 'stato di Flow', quella sensazione di immersione dove il tempo vola senza che te ne accorga. Non si tratta di ignorare il negativo, ma di costruire resilienza. Imparerai che la sofferenza fa parte della vita, ma vedrai come riprenderti dalle avversità più in fretta e con maggiore forza.

Andremo oltre la felicità momentanea ed esploreremo come la mindfulness e l'autocompassione migliorano la tua salute mentale e le relazioni. Infine, ti guideremo nella ricerca del tuo scopo di vita, fornendoti gli strumenti per raggiungere un'esistenza con molto più senso e benessere soggettivo.

Dettagli del Corso

  • 💻 Ore di video 16
  • 🕒 Ore di studio 128
  • 🎬 Video 215
  • 📝 Test 215
  • 📈 Livello da base a esperto
  • Linguaggio Italien et multilingue
  • 🎓 Certificato di studi
  • 🔓 Accesso a vita
  • 🏵️ 7 Giorni di garanzia
  • 💳 Pagamento sicuro con SSL
  • 💵 Accettiamo tutte le forme di pagamento
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Cosa imparerai in questo corso?

  • 🌟 Identificare e applicare i tuoi punti di forza personali unici per aumentare la tua felicità autentica e il tuo benessere.
  • 🙏 Coltivare emozioni positive quotidianamente, utilizzando strumenti pratici come gli esercizi di gratitudine e l'ottimismo appreso.
  • 💪 Costruire resilienza psicologica per affrontare l'avversità, riprendersi dal fallimento e gestire lo stress con efficacia.
  • ⏳ Trovare e progettare attività che ti portino allo 'stato di Flow' (flusso) nel tuo lavoro e nella tua vita personale.
  • 🧘 Applicare tecniche di mindfulness e autocompassione per ridurre il rumore mentale e migliorare la tua salute mentale.
  • 🧭 Costruire relazioni positive e chiarire il tuo scopo di vita per un'esistenza con più senso e autorealizzazione.

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Il programma del corso include:

👨🏻‍🏫 18 Argomenti
▽ ARGOMENTO1: FONDAMENTI DELLA PSICOLOGIA POSITIVA
6 Lezioni00:30:06
Applicherai tecniche supportate dalle evidenze per aumentare benessere, resilienza ed emozioni positive, valorizzare i punti di forza VIA e il flow, migliorare le relazioni e prevenire il deterioramento psicologico.

▶ 1.1. Definizione essenziale di psicologia positiva

Scopri come la psicologia positiva, basata su evidenze, individua e applica chiavi pratiche per potenziare il tuo benessere emotivo e mentale, favorire la pienezza di vita e prevenire il deterioramento psicologico

04:19

▶ 1.2. Radici storiche e figure chiave

Scopri l'origine, le figure chiave e le idee centrali della psicologia positiva, dai suoi precursori a concetti come il flow e i punti di forza VIA.

05:47

▶ 1.3. Distinzioni chiave della psicologia positiva

Distingue la psicologia positiva dalla psicologia tradizionale e dal pensiero positivo semplicistico e impara tecniche scientifiche per aumentare il benessere e promuovere la crescita personale.

04:44

▶ 1.4. Obiettivi fondamentali della psicologia positiva

Come applicare la psicologia positiva per valorizzare le forze, prevenire e riparare i danni e coltivare benessere e senso della vita

04:33

▶ 1.5. Rilevanza dello studio della psicologia positiva

Come applicare la psicologia positiva per cambiare la tua prospettiva, aumentare la resilienza, generare più emozioni positive e migliorare le relazioni e l'empatia nella vita quotidiana

04:58

▶ 1.6. Rapporto con la psicologia tradizionale

Capirai perché la psicologia positiva integra quella tradizionale e come promuove il benessere, i punti di forza e le istituzioni che favoriscono il fiorire umano.

05:45

▽ ARGOMENTO2: COMPRENDERE LA FELICITÀ E IL BENESSERE
10 Lezioni00:46:49
Distinguerai la felicità edonica da quella eudaimonica, applicherai le strategie PERMA e attività intenzionali per aumentare il benessere, progetterai una vita con uno scopo ed eviterai confronti che sabotano la tua felicità.

▶ 2.1. Natura emotiva della felicità

Scoprirai come la felicità funzioni sia come emozione immediata che nasce dai piccoli piaceri, sia come uno stato d'animo più stabile e quali fattori la sostengono nella vita quotidiana

03:28

▶ 2.2. Prospettive sull'origine della felicità

Distinguerai la felicità basata sul soddisfacimento dei desideri da quella che nasce dall'interno e imparerai a valutare quanto le circostanze influenzano il tuo benessere rispetto agli oggetti

04:10

▶ 2.3. La felicità come processo e risultato di vita

Scopri come progettare una vita con uno scopo e valori chiari per trasformare la felicità in un percorso quotidiano, non in una meta finale.

03:48

▶ 2.4. Felicità autentica. Piacere e significato

Come integrare piacere e scopo per raggiungere una felicità autentica, comprendendo le differenze tra benessere edonico e eudaimonico e strategie per bilanciarli

05:00

▶ 2.5. Esplorare il benessere edonico

Scopri cos'è il benessere edonico, come dà priorità al piacere immediato e evita il dolore e come questo spinge a comportamenti, relazioni e soluzioni superficiali invece di curare le cause profonde.

06:23

▶ 2.6. Approfondire il benessere eudaimonico

Identificherai e applicherai chiavi per sviluppare virtù, autoconsapevolezza e obiettivi con scopo che promuovono il benessere eudaimonico e l'autorealizzazione.

04:33

▶ 2.7. Determinanti del livello di felicità

Scopri come si suddivide la felicità: 50% genetica, 10% circostanze e 40% attività intenzionali che puoi cambiare per migliorare il tuo benessere

04:19

▶ 2.8. Chiavi per un maggiore benessere personale

Come coltivare i pilastri del benessere del modello PERMA, rafforzare la forza di volontà e adottare un atteggiamento positivo per superare la sofferenza e aumentare la soddisfazione nella vita.

05:35

▶ 2.9. Barriere comuni sulla strada della felicità

Individua e impara ad affrontare gli ostacoli che danneggiano la felicità: angoscia, ansia, disperazione, malattie e crisi personali o economiche.

05:23

▶ 2.10. L'ostacolo del confronto sociale

Scopri come il confronto con gli altri sabota la tua felicità e impara a misurare i tuoi progressi solo rispetto a te, usando gli altri per ispirazione o per aiuto, non per sentirti inferiore

04:10

▽ ARGOMENTO 3: IL MODELLO DI PERMA-WELFARE
13 Lezioni00:58:29
Applica il modello PERMA per coltivare emozioni positive, favorire lo stato di flow, rafforzare le relazioni, trovare uno scopo e fissare obiettivi che accrescono il tuo benessere e la resilienza.

▶ 3.1. Introduzione al modello perma

Scopri come applicare il modello PERMA per coltivare un benessere duraturo attraverso i cinque elementi e raggiungere una piena soddisfazione nella vita

04:22

▶ 3.2. Scomposizione dell'acronimo perma

Scopri come usare il modello PERMA per coltivare emozioni positive, impegno, relazioni, scopo e risultati che migliorano il tuo benessere

04:26

▶ 3.3. (P) emozioni positive. Il fondamento del benessere

Come identificare e coltivare emozioni positive del modello PERMA per aumentare benessere, resilienza e relazioni e collegare queste esperienze a impegno, significato e risultati

04:30

▶ 3.4. Le principali emozioni positive da coltivare

Identifica e coltiva le dieci emozioni positive: gioia, divertimento, gratitudine, serenità, interesse, ispirazione, speranza, orgoglio, stupore e amore, con esercizi pratici per integrarle.

04:27

▶ 3.5. Impatto positivo delle emozioni sul benessere

Scopri come coltivare emozioni positive per migliorare il pensiero, rafforzare le relazioni, aumentare la resilienza, ridurre lo stress e potenziare la salute fisica e il benessere generale.

04:46

▶ 3.4. (E) impegno. La dichiarazione di flusso ([flow])

Identificherai cos'è lo stato di flow, i suoi segnali come concentrazione totale e distorsione del tempo, e come progettare attività che bilanciano sfida e abilità per aumentare impegno e benessere.

04:04

▶ 3.7. Componenti distintive dell'esperienza di flusso 1/2

Scopri come riconoscere e provocare lo stato di flusso: fusione e concentrazione totale, sensazione di controllo, perdita dell'autocoscienza, distorsione del tempo e equilibrio tra sfida e abilità per godersi l'attività

04:52

▶ 3.8. Componenti distintive dell'esperienza di flusso 2/2

Riconoscerai e favorirai lo stato di flusso: immersione totale, concentrazione senza sforzo, senso di controllo, perdita dell'autocoscienza, alterazione della percezione del tempo e equilibrio tra sfida e abilità.

05:04

▶ 3.9. (R) relazioni. Protezione e sostegno sociale

Costruire e mantenere relazioni positive che ti proteggano e ti sostengano nelle avversità, rafforzando il tuo benessere tramite autocura e legami sani

04:25

▶ 3.10. (M) il significato. Trascendenza e appartenenza

Scoprirai come il componente Significato del modello PERMA ti aiuta a trovare scopo e appartenenza, mediante il servizio altruista e azioni quotidiane che danno senso e benessere duraturo.

04:10

▶ 3.11. Contribuire agli altri. La via del significato

Come trovare senso aiutando gli altri: donare dall'abbondanza, evitare aiuti nati dalla scarsità e mettere in pratica passi concreti per un servizio autentico e sostenibile.

04:36

▶ 3.12. (A) realizzazione. Definizione degli obiettivi e raggiungimento degli stessi

Come definire obiettivi realistici e misurabili che potenzino autostima e benessere, sfruttare hobby per sperimentare il senso di realizzazione e progettare obiettivi passo dopo passo per aumentare la competenza.

04:21

▶ 3.13. Hobby e passioni come fonti di realizzazione

Come usare gli hobby per sviluppare un senso di realizzazione: scegliere attività che motivano, fissare obiettivi, migliorare competenze e ampliare la percezione di soddisfazione nel lavoro, nella famiglia e nella crescita personale.

04:26

▽ ARGOMENTO 4: PUNTI DI FORZA DEL CARATTERE
11 Lezioni00:46:08
Identificherai e potenzierai i tuoi punti di forza caratteriali per aumentare benessere, leadership, autocontrollo e relazioni, trasformando il loro uso in abitudini che migliorano rendimento e senso della vita.

▶ 4.1. Comprendere i punti di forza del carattere

Scoprirai cosa sono i punti di forza del carattere, perché sono importanti per il tuo benessere e come identificarli e rafforzarli nella vita quotidiana

03:15

▶ 4.2. Obiettivo primario dei punti di forza

Come identificare, coltivare e applicare i tuoi punti di forza del carattere per sviluppare virtù come l'empatia e la temperanza, aumentare il benessere soggettivo e costruire una vita più piena e significativa

03:41

▶ 4.3. Attributi essenziali dei punti di forza

Scopri perché i punti di forza del carattere sono universali, hanno valore intrinseco e autonomia, e come puoi svilupparli tramite consapevolezza e pratica per potenziare la tua crescita personale.

04:33

▶ 4.4. Virtù della saggezza e della conoscenza

Imparerai come applicare la saggezza: creatività, curiosità, pensiero critico, desiderio di imparare e prospettiva per comprendere meglio e agire con senso

04:28

▶ 4.5. Virtù del coraggio e coraggio

Svilupperai il coraggio di agire nonostante la paura, la perseveranza per raggiungere i tuoi obiettivi, l'onestà per essere autentico e l'energia vitale per affrontare la vita con entusiasmo.

03:51

▶ 4.6. Virtù dell'umanità e dell'amore

Costruisci relazioni calorose: impara ad amare e a lasciarti amare, coltiva gentilezza e generosità e migliora la tua intelligenza emotiva per connetterti meglio

04:06

▶ 4.7. La virtù della giustizia

Scoprirai come applicare la giustizia nella comunità: responsabilità civica, trattamento imparziale e leadership per collaborare, decidere con equità e prendersi cura del bene comune.

03:52

▶ 4.8. La virtù della temperanza

Padroneggia la temperanza: impara a perdonare, ad essere umile, a prendere decisioni prudenti e a rafforzare autocontrollo e disciplina per vivere con moderazione ed equilibrio emotivo.

04:10

▶ 4.9. Virtù della trascendenza

Sviluppa la virtù della trascendenza: impara ad apprezzare la bellezza e l'eccellenza, coltiva gratitudine e speranza, rafforza il senso dell'umorismo e trova uno scopo nella vita.

04:49

▶ 4.10. Autoesplorazione dei punti di forza personali

Riconosci e confronta i tuoi punti di forza caratteriali tramite riflessione personale, feedback di persone vicine e l'analisi di coincidenze e ammirazioni per conoscerti e valorizzarti.

04:59

▶ 4.11. Operare dai punti di forza per l'eccellenza

Come identificare i tuoi punti di forza del carattere e applicarli al lavoro e alla vita per aumentare benessere, rendimento e leadership, trasformandone l'uso in un'abitudine che genera risultati eccellenti.

04:24

▽ ARGOMENTO 5: OTTIMISMO E SPERANZA
10 Lezioni00:45:23
Svilupperai un ottimismo realistico per reinterpretare gli contrattempi, creare piani e abitudini cariche di speranza, rafforzare la resilienza e applicare un realismo critico per valutare i rischi e prendere decisioni responsabili.

▶ 5.1. L'ottimismo come forza del carattere

Come sviluppare un ottimismo realistico per interpretare le sfide con prospettiva positiva, cercare soluzioni, rafforzare la resilienza e favorire il recupero emotivo in terapia.

03:52

▶ 5.2. Ottimismo. Una scelta e uno sviluppo continuo

Tecniche per trasformare l'ottimismo in una scelta quotidiana: individuare schemi pessimisti, reinterpretare contrattempi e praticare abitudini che rafforzino un atteggiamento speranzoso.

04:14

▶ 5.3. Tipi di ottimismo. Fondato vs. Ingenuo

Identificherai la differenza tra ottimismo ingenuo e ottimismo fondato e imparerai a trasformare la speranza in piani e azioni concrete per affrontare le sfide e aumentare la tua resilienza

04:47

▶ 5.4. L'ottimismo come motore dei risultati e dei miglioramenti

Scopri come l'ottimismo rafforza la perseveranza, migliora l'affronto delle difficoltà e l'aderenza al trattamento per favorire il successo e la guarigione.

04:23

▶ 5.5. L'ottimismo come pilastro della resilienza

Tecniche per usare l'ottimismo come motore di resilienza: mantenere una prospettiva positiva, mobilitare risorse e riprendersi dalle avversità rafforzando la capacità di crescere dopo le difficoltà

04:19

▶ 5.6. L'ottimismo come potenziatore delle prestazioni

Scopri come l'ottimismo può aumentare fino al 31% la produttività, triplicare la creatività, migliorare la precisione e aumentare le vendite, e quali pratiche applicare per ottenerlo nel tuo lavoro.

05:05

▶ 5.7. Influenza dell'ottimismo sulla longevità

Questo video spiega come uno studio sulle suore ha collegato l'atteggiamento ottimista in scritti precoci a una maggiore longevità e perché l'omogeneità del campione rafforza quella correlazione.

04:37

▶ 5.8. Modellare l'ottimismo. Esperienze e stili esplicativi

Scoprirai come l'ottimismo si forma attraverso esperienze e stili esplicativi e imparerai a identificare e modificare personalizzazione, permanenza e pervasività per spiegare gli eventi in modo più resiliente.

04:37

▶ 5.9. Significato e ottimismo nelle avversità estreme

Come usare la logoterapia di Viktor Frankl per trovare uno scopo e mantenere la speranza davanti alla sofferenza scegliendo l'atteggiamento, visualizzando obiettivi e mobilitando risorse per sostenere la volontà di vivere

04:51

▶ 5.10. L'ottimismo e i suoi limiti pratici

Identificherai quando l'ottimismo cessa di essere utile e come applicare un realismo critico per valutare i rischi, pianificare contingenze e prendere decisioni responsabili in ruoli di alta responsabilità

04:38

▽ ARGOMENTO 6: RESILIENZA: AFFRONTARE LE AVVERSITÀ
14 Lezioni01:04:01
Domina la resilienza: capire il trauma e lo stress, sviluppare flessibilità emotiva e cognitiva, usare strategie pratiche sociali, spirituali e neurocognitive e trasformare l'avversità in crescita.

▶ 6.1. Concetto e natura della resilienza

Scoprirai cos'è la resilienza, come adattarti e riprenderti dopo le avversità, come favorire la crescita posttraumatica e riconoscere le tue risposte allo stress per rafforzare la capacità di affrontare.

03:47

▶ 6.2. Dimensioni della resilienza

Scopri come fattori biologici, psicologici e sociali interagiscono per formare la tua resilienza e quali strategie pratiche usare per rafforzarla.

04:17

▶ 6.3. Risposte al trauma. Crescita e interruzione

Distingue il disturbo da stress post traumatico e la crescita post traumatica, i sintomi e i fattori che influenzano la risposta al trauma per individuare strategie, sostegno e percorsi di resilienza e recupero.

04:46

▶ 6.4. L'ottimismo fondato come chiave della resilienza

Svilupperai un ottimismo fondato: riconoscere la realtà, usare esperienze passate e progettare azioni concrete per superare le difficoltà.

04:26

▶ 6.5. La paura e la risposta di resilienza

Riconosci e accetta la paura, trasformala in energia e impara ad affrontarla per rafforzare la tua resilienza e passare dall'immobilità all'azione.

04:37

▶ 6.6. La bussola morale come guida resiliente

Come sviluppare una bussola morale per prendere decisioni etiche, vivere secondo i propri valori e rafforzare la resilienza con empatia, altruismo ed esercizi pratici.

04:47

▶ 6.7. Spiritualità e religione come sostegno alla resilienza

Come la religione e la spiritualità rafforzano la resilienza e quali pratiche concrete applicare: meditazione, mindfulness, yoga, perdono e esercizi di gratitudine.

04:36

▶ 6.8. Il sostegno sociale come pilastro della resilienza

Costruire e mantenere una rete di supporto sociale per aumentare resilienza, benessere e salute, con strategie pratiche per contattare, incontrarsi, offrire aiuto e rafforzare i legami.

04:16

▶ 6.9. L'influenza dei modelli di ruolo sulla resilienza

Come riconoscere e utilizzare modelli positivi e negativi per sviluppare resilienza, imitare strategie resilienti con autenticità e adattare abitudini osservate per superare le avversità

05:10

▶ 6.10. La forma fisica del cervello e il suo ruolo nella resilienza

Tecniche pratiche di neuroplasticità e pratica deliberata per rafforzare la resilienza mentale: esercizi, abitudini e strategie per migliorare memoria, agilità cognitiva e volontà.

05:03

▶ 6.11. Flessibilità mentale ed emotiva di fronte allo stress

Svilupperai flessibilità emotiva e cognitiva per affrontare lo stress: accettare la realtà, reinterpretare le avversità, coltivare gratitudine e umorismo e usare mindfulness e tecniche TCC e ACT per aumentare la resilienza.

04:53

▶ 6.12. Significato e scopo come ancore resilienti

Troverai chiavi pratiche per scoprire senso e scopo nel quotidiano, trasformare lavoro e relazioni in fonti di significato e così rafforzare la tua resilienza di fronte all'avversità.

04:25

▶ 6.13. Le avversità come opportunità di crescita

Trasforma traumi e crisi in apprendimento e crescita personale con strategie di psicologia positiva e impara quando è necessario rivolgersi a una terapia professionale

04:34

▶ 6.14. Trasformazioni positive dopo le avversità

Come trasformare l'avversità in crescita: acquisire saggezza, empatia e una nuova filosofia di vita.

04:24

▽ ARGOMENTO 7: MINDFULNESS E CONSAPEVOLEZZA
18 Lezioni01:23:58
Praticherai tecniche di mindfulness per aumentare attenzione e accettazione, ridurre stress e dolore, migliorare abitudini, sonno e decisioni, applicare meditazione, respirazione ed esercizi quotidiani per benessere e rendimento.

▶ 7.1. Concetto centrale della mindfulness

Scopri come praticare la mindfulness concentrando intenzionalmente l'attenzione sul presente senza giudicare per aumentare la consapevolezza, accettare le esperienze e migliorare il tuo benessere.

04:10

▶ 7.2. Radici e figure di spicco della mindfulness

Scoprirai le origini contemplative della mindfulness, le figure chiave che l'hanno adattata all'Occidente come Kabat-Zinn ed Ellen Langer, e come la sua validazione scientifica l'ha integrata in sanità e istruzione.

04:57

▶ 7.3. Mindfulness vs. Mindlessness

Come distinguere e alternare tra pilota automatico e attenzione consapevole per migliorare abitudini, decidere con consapevolezza e aumentare benessere e produttività.

05:10

▶ 7.4. Punti di forza della mindfulness per la salute integrale

Tecniche pratiche di mindfulness per ridurre lo stress, gestire il dolore cronico e migliorare la salute mentale e fisica tramite consapevolezza e accettazione.

04:14

▶ 7.5. Impatto della mindfulness sulla struttura e sulla funzione cerebrale

Vedrai come 8 settimane di mindfulness possono modificare la struttura cerebrale, proteggere dall'assottigliamento corticale legato all'età e migliorare attenzione, funzioni esecutive, decisioni e compassione.

04:47

▶ 7.6. Mindfulness, cortisolo e gestione dello stress

Come usare la mindfulness per ridurre il cortisolo, gestire lo stress con più calma e abbandonare convinzioni limitanti sulla meditazione.

04:10

▶ 7.7. Pratica della meditazione seduta

Padroneggia la meditazione seduta per mantenere una postura stabile, usare il respiro come ancora e gestire il vagare della mente con attenzione ed equanimità.

05:00

▶ 7.8. Integrare la consapevolezza nella vita quotidiana

Tecniche pratiche per portare la mindfulness nella vita quotidiana: attenzione sotto la doccia, durante le attese e nell'uso del telefono per essere più presenti e calmare la mente.

04:27

▶ 7.9. Pratica di camminata consapevole

Praticherai la camminata consapevole: mantenere l'attenzione ad ogni passo, coordinare il respiro, notare sensazioni e ambiente e riportare la mente dalle distrazioni.

04:52

▶ 7.10. Pratica alimentare consapevole

Come praticare l'alimentazione consapevole: passaggi per assaporare un cibo, aumentare l'attenzione nel mangiare, ridurre l'automatismo e migliorare salute e piacere con un esercizio pratico come l'uvetta o il cioccolato.

04:43

▶ 7.11. Connessione consapevole con la natura

Farai passeggiate in spazi verdi e pratiche di consapevolezza per ridurre lo stress, aumentare la calma e migliorare la concentrazione con esercizi semplici per integrare la natura nella tua routine

04:18

▶ 7.12. Il processo rain per la gestione delle emozioni

Come usare la tecnica RAIN per riconoscere, accettare e indagare le emozioni senza identificarsi con esse, migliorando la gestione emotiva e il benessere

05:03

▶ 7.13. Pratica della respirazione nasale alternata psichica

Praticare la respirazione nasale alternata psichica usando la visualizzazione per dirigere mentalmente il flusso in ogni narice, migliorare concentrazione, consapevolezza corporea e raggiungere maggiore calma

04:42

▶ 7.14. Meditazione in posizione reclinata (Savasana)

Praticherai la meditazione sdraiata: postura corretta e preparazione, portare l'attenzione al respiro e alle sensazioni, gestire i pensieri senza attaccarsi e ottenere un profondo rilassamento e un sonno migliore.

04:27

▶ 7.15. La musica come obiettivo meditativo

Domina la meditazione con la musica, ascolta in profondità, concentra l'attenzione su uno strumento o sulle parole, assumi posture meditative e allena presenza per apprezzare ogni dettaglio

04:26

▶ 7.16. Strumenti di supporto alla meditazione

Come usare mantra e app come supporti sicuri nella meditazione, quando usarli con cautela e come sviluppare la capacità di calmare la mente senza dipendere da strumenti esterni

04:28

▶ 7.17. Mindfulness e percezione dell'invecchiamento

Come un'immersione consapevole in un ambiente d'altri tempi può migliorare vista, udito, cognizione, pressione arteriosa e mobilità negli anziani

04:45

▶ 7.18. L'impatto della mentalità sulla salute. Studio sulle cameriere d'albergo

Come cambiare la percezione del lavoro quotidiano può migliorare la tua salute: vedere la tua attività come esercizio riduce peso e tensione senza modificare il comportamento.

05:19

▽ ARGOMENTO 8: GRATITUDINE: COLTIVARE L'APPREZZAMENTO
9 Lezioni00:39:27
Padroneggia pratiche e routine per coltivare gratitudine profonda, scrivere lettere sincere, tenere un diario delle tre cose positive, trasformare l'avversità e creare un'abitudine di 15 giorni che migliori benessere e resilienza.

▶ 8.1. L'essenza della gratitudine profonda

Identificherai cos'è la gratitudine profonda, i suoi sette componenti e come coltivarla oltre il semplice grazie per valorizzare e riconoscere in modo autentico persone, esperienze e gesti positivi.

03:57

▶ 8.2. Sfaccettature della gratitudine espansa

Scoprirai come praticare la gratitudine piena: elogiare con sincerità, riconoscere e apprezzare gli altri e coltivare sensibilità e disponibilità quotidiana per valorizzare il bene nella vita

03:53

▶ 8.3. Benefici tangibili della pratica della gratitudine

Tecniche pratiche per coltivare la gratitudine e migliorare il benessere, l'ottimismo, il sonno, la salute fisica e la motivazione a fare esercizio.

04:42

▶ 8.4. La gratitudine come motore della gentilezza

Scopri come coltivare la gratitudine genera atti di gentilezza spontanea, moltiplica il benessere personale e alimenta un circolo virtuoso sociale.

04:21

▶ 8.5. Pratiche per promuovere la gratitudine quotidiana

Usa la tecnica delle tre cose positive e un diario di gratitudine per annotare ogni sera tre momenti positivi, riflettere brevemente su di essi e migliorare il tuo benessere

04:24

▶ 8.6. La lettera di ringraziamento come esercizio di profondità

Scrivere una lettera di gratitudine sincera: scegliere il destinatario, descrivere azioni concrete e il loro impatto, scrivere con autenticità e consegnarla di persona o via videochiamata per rafforzare la connessione emotiva.

04:19

▶ 8.7. Gratitudine nei momenti di difficoltà

Scopri come coltivare la gratitudine nelle avversità per trasformare il pianto e le emozioni difficili in gestione emotiva, chiarezza e maggiore resilienza.

04:19

▶ 8.8. Moderazione nella pratica della gratitudine

Come praticare la gratitudine con moderazione per mantenerne l'effetto, evitare la fatica emotiva e adottare una frequenza e esercizi sostenibili, per esempio brevi sessioni settimanali di riflessione

03:56

▶ 8.9. Integrare la gratitudine nella routine quotidiana

Trasforma la gratitudine in un'abitudine quotidiana: segui un ciclo di 15 giorni con temi di riflessione per apprezzare persone, sfide, salute e valori e rafforzare benessere e resilienza.

05:36

▽ ARGOMENTO 9: PREGIUDIZI COGNITIVI E PENSIERO CRITICO
24 Lezioni01:47:56
Riconoscerai e correggerai i pregiudizi cognitivi e le attribuzioni errate, separerai le emozioni dai fatti, migliorerai decisioni e motivazione applicando il pensiero critico e strategie pratiche per ridurre errori e aumentare l'empatia

▶ 9.1. Natura dei bias cognitivi

Identificherai i bias cognitivi, la loro origine evolutiva e come influenzano la tua percezione e le tue decisioni, per applicare il pensiero critico e ridurre gli errori di giudizio.

04:33 🔒

▶ 9.2. Conseguenze dei pregiudizi cognitivi

Identificherai i pregiudizi cognitivi che distorcono la percezione, come influenzano le tue decisioni e il tuo benessere, e strategie per riconoscerli e ridurne l'impatto emotivo.

04:34 🔒

▶ 9.3. Teoria dell'attribuzione. Spiegare le cause

Scopri come distinguere cause interne o esterne e stabili o variabili, riconoscere le quattro spiegazioni causali e capire come tali attribuzioni influenzano la motivazione, le emozioni e il comportamento futuro.

04:42 🔒

▶ 9.4. Attribuzione di persona. [è che tu sei così]

Identifica l'errore fondamentale di attribuzione, riconosci quando sopravvaluti la personalità e impara a valutare il contesto per evitare giudizi affrettati e aumentare l'empatia.

04:42 🔒

▶ 9.5. Attribuzione delle proprie capacità. [non sono capace]

Come identificare e superare un'attribuzione interna stabile e negativa per recuperare la motivazione, valorizzare fattori modificabili come impegno e apprendimento e evitare di limitare il proprio potenziale

04:45 🔒

▶ 9.6. Attribuzione alle azioni corrette. [è per questo che l'ho fatto]

Distinguerai tra assumere una responsabilità costruttiva per apprendere e migliorare e un'eccessiva interiorizzazione che genera senso di colpa sproporzionato, imparando a valutare il contesto e i limiti del proprio controllo.

04:08 🔒

▶ 9.7. Attribuzione casuale. [è dovuto alla sfortuna]

Scopri come distinguere quando la sfortuna spiega un risultato, quando è una scusa di vittimismo e quali parti puoi controllare per agire con realismo.

04:17 🔒

▶ 9.8. Ragionamento emotivo. [se lo sento, è vero]

Individua e corregge il ragionamento emotivo per separare le emozioni dai fatti, evitare decisioni di parte e ridurre ansia, senso di colpa e procrastinazione.

04:31 🔒

▶ 9.9. Pensiero dicotomico. Estremi opposti

Identificherai il pensiero dicotomico, i suoi effetti emotivi e come riconoscere false dicotomie per pensare con più sfumature.

04:51 🔒

▶ 9.10. Il pregiudizio dell'etichettatura e della marcatura

Identificare e evitare il pregiudizio dell'etichettatura: riconoscere le generalizzazioni, valutare il contesto e descrivere i comportamenti invece di ridurre le persone a un'etichetta.

04:57 🔒

▶ 9.11. Il pregiudizio del catastrofismo

Saprai riconoscere il pensiero catastrofico, capirne gli effetti sull'ansia e porre domande fondate su prove per ridimensionare i peggiori scenari.

04:03 🔒

▶ 9.12. Bias di conferma

Identifica il bias di conferma, come nasce e tecniche pratiche per mettere in discussione le convinzioni, cercare prove diverse e ridurre la distorsione nel tuo giudizio

04:04 🔒

▶ 9.13. La fallacia del cecchino

Capirai quando la mente costruisce schemi e come evitare la fallacia del cecchino applicando il confronto dei dati, cercando prove che la contraddicono e ampliando il campione

03:55 🔒

▶ 9.14. L'effetto falso consenso

Scopri come riconoscere e contrastare l'effetto del falso consenso per prendere decisioni più obiettive, migliorare prodotti e comprendere meglio le opinioni altrui.

03:52 🔒

▶ 9.15. L'illusione del controllo

Identificherai l'illusione del controllo, comprenderai le sue cause e imparerai strategie per concentrarti su ciò che puoi controllare e ridurre l'ansia per l'imprevedibile.

04:14 🔒

▶ 9.16. Il paradosso della scelta

Come riconoscere la convinzione che avere più opzioni sia sempre meglio, evitare la paralisi da analisi e applicare strategie pratiche per chiudere porte, concentrarti e prendere decisioni più soddisfacenti.

04:45 🔒

▶ 9.17. Tolleranza al rischio e incertezza

Saprai distinguere rischio e incertezza, capire l'esperimento delle scatole, perché scegliamo il noto e come convivere con l'ambiguità per prendere decisioni migliori.

04:58 🔒

▶ 9.18. Il requisito di perfezione e il [si dovrebbe]

Rilevare e sfidare i 'devo' che generano perfezionismo e trasformare le esigenze in preferenze e scelte per ridurre colpa, ansia e paralisi.

04:45 🔒

▶ 9.19. La mentalità della vittimizzazione

Identificherai la mentalità della vittima, le sue trappole e come cambiare il linguaggio e la responsabilità per prendere il controllo delle tue decisioni e imparare dagli errori.

04:40 🔒

▶ 9.20. Sforzo e risultati. Una relazione complessa

Come distinguere impegno dal risultato e applicare impegno intelligente, strategia e mentalità di crescita per ottenere di più senza esaurirti

04:58 🔒

▶ 9.21. Pensare con la propria testa. Sfidare l'influenza esterna

Svilupperai il pensiero critico per individuare influenze esterne, mettere in discussione le informazioni e prendere decisioni autonome e responsabili

04:13 🔒

▶ 9.22. La ruota del pensiero critico

Come applicare il pensiero critico passo dopo passo: fissare obiettivi, formulare domande, raccogliere e interpretare dati, individuare assunzioni e punti di vista, valutare le implicazioni per prendere decisioni informate

04:25 🔒

▶ 9.23. Dubbio e umiltà intellettuale

Attivare il dubbio e l'umiltà intellettuale per individuare manipolazioni, mettere in discussione credenze e decidere quando un dibattito merita attenzione.

04:19 🔒

▶ 9.24. Razionalizzazione e gestione delle contraddizioni

Identifica le tue contraddizioni interiori, riconosci la razionalizzazione nelle tue decisioni e impara strategie per acquisire coerenza e maggiore tolleranza verso te stesso e gli altri

04:45 🔒

▽ ARGOMENTO 10: COSTRUIRE L'AUTOSTIMA E L'AUTOCOMPASSIONE
12 Lezioni00:46:12
Riconoscerai segnali di bassa autostima e applicherai tecniche di autocompassione, mindfulness e dialogo interno positivo per ridurre l'autocritica, la ruminazione e rafforzare fiducia e benessere emotivo.

▶ 10.1. Autostima. Fiducia e rispetto di sé

Rafforza la tua autostima riconoscendo il tuo valore, aumentando la fiducia per affrontare le sfide, prendere decisioni coerenti e migliorare il tuo benessere emotivo.

03:02 🔒

▶ 10.2. Segnali di allarme di una debole autostima

Come individuare i segni di un'autostima fragile: critica verso gli altri, autocritica, dipendenza dall'approvazione e passività, per cominciare a rafforzarla.

03:51 🔒

▶ 10.3. Strategie per rafforzare l'autostima

Tecniche pratiche per accettare le tue virtù e i tuoi difetti, lasciar andare la colpa, coltivare un dialogo interno positivo e agire secondo i tuoi valori per rafforzare l'autostima.

04:07 🔒

▶ 10.4. Autocommiserazione. Superare l'autocritica

Come sostituire l'autocritica distruttiva con un'autocompassione efficace per prendersi cura del tuo benessere emotivo, superare la paura dell'autoindulgenza e mantenere la motivazione partendo dall'accettazione.

03:16 🔒

▶ 10.5. Componenti dell'autocompassione. Autocompassione

Come praticare l'autocompassione per darti calore e sostegno nei momenti difficili, accettare i tuoi limiti senza giudizio e prenderti cura di te oggi mentre lavori per cambiare domani.

03:09 🔒

▶ 10.6. Componenti dell'autocompassione. Umanità condivisa

Riconoscere l'umanità condivisa per vedere la sofferenza come universale, ridurre la solitudine e usare la vulnerabilità per connettere e praticare l'autocompassione.

03:20 🔒

▶ 10.7. Componenti dell'autocompassione. La consapevolezza

Come osservare le emozioni negative con equilibrio e senza sovraidentificarsi, usando la mindfulness per vederle come esperienze transitorie e ridurre il loro impatto

03:26 🔒

▶ 10.8. Tipi di autocommiserazione. Feroce e tenero

Scopri come distinguere e usare l'autocompassione feroce per proteggerti e trasformarti, e quella tenera per consolarti e guarire, applicando ciascuna secondo le tue esigenze.

03:49 🔒

▶ 10.9. Impatto del dialogo interno negativo

Individuerai e interromperai la ruminazione e il critico interiore per ridurre stress e ansia e migliorare la tua autostima con strumenti pratici.

03:56 🔒

▶ 10.10. Tipologie di autoparodia negativa

Identifica e metti in discussione quattro tipi di autodialogo negativo: ingigantimento, polarizzazione, catastrofizzazione e personalizzazione.

04:50 🔒

▶ 10.11. Vantaggi di un dialogo interno positivo

Come trasformare il tuo dialogo interno per ridurre lo stress, migliorare la risposta immunitaria, tollerare meglio il dolore e rafforzare le tue abilità di fronteggiamento.

04:19 🔒

▶ 10.12. Tecniche per favorire un dialogo interno positivo

Cambia il tuo dialogo interno negativo con frasi costruttive che ti aiutano ad agire, imparare dagli errori, mettere le cose in prospettiva e rafforzare autostima e fiducia

05:07 🔒

▽ ARGOMENTO 11: IL POTERE DELLE ABITUDINI POSITIVE
11 Lezioni00:47:36
Identificherai innesco, routine e ricompensa, cambierai routine dannose e creerai abitudini sostenibili con passi minimi, ripetizione, responsabilità sociale e scheda di monitoraggio di 30 giorni

▶ 11.1. Comprendere la natura delle abitudini

Scopri come identificare il ciclo dell'abitudine: innesco, routine e ricompensa e come cambiare la routine per trasformare abitudini dannose

03:41 🔒

▶ 11.2. Tipologie di abitudini e loro funzionamento

Come individuare abitudini fisiche, emotive e mentali, riconoscere il modello di inattività o procrastinazione e applicare strategie per cambiarle e interrompere il ciclo di promesse non mantenute

05:05 🔒

▶ 11.3. Principi chiave per la creazione di abitudini

Formare abitudini efficaci: condizionare il sistema nervoso con la ripetizione, impegnarti al 100%, agire rapidamente ed evitare eccezioni affinché le routine spingano il tuo progresso senza dipendere solo dalla volontà

04:49 🔒

▶ 11.4. Credere nella capacità di cambiare

Rafforzerai la convinzione di poter cambiare abitudini, scoprirai un grande motivo che ti ispiri e imparerai passi pratici per costruire convinzione e sostenere nuove routine.

03:57 🔒

▶ 11.5. Il sorriso come catalizzatore di positività

Scoprirai che sorridere di proposito attiva i neurotrasmettitori della felicità, migliora l'umore, facilita l'inizio e il mantenimento di nuove abitudini e come inserirlo nella routine mattutina per rendere il cambiamento più semplice e sostenibile

03:55 🔒

▶ 11.6. Il potere delle piccole vittorie

Creare abitudini sostenibili suddividendo grandi obiettivi in piccoli passi, celebrare piccole vittorie per stimolare la motivazione e mantenere il progresso quotidiano.

04:13 🔒

▶ 11.7. La forza di volontà. Una risorsa allenabile

Come capire e allenare la forza di volontà, conservarla nei momenti chiave e applicare esercizi pratici che rafforzino le tue abitudini e il tuo autocontrollo.

04:44 🔒

▶ 11.8. Energia di attivazione e regola dei 20 secondi

Come ridurre l'attrito iniziale e applicare la regola dei 20 secondi per trasformare piccole azioni in abitudini durature

04:31 🔒

▶ 11.9. Responsabilità condivisa. Partner e gruppi di sostegno

Come usare un compagno di responsabilità o un gruppo di supporto per mantenere abitudini, sostenere la motivazione e aumentare le probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi con strategie pratiche

04:13 🔒

▶ 11.10. Il coinvolgimento del pubblico come strategia

Scopri come annunciare pubblicamente un impegno per rafforzare la tua disciplina, attivare la pressione sociale e aumentare la probabilità di creare una nuova abitudine.

04:06 🔒

▶ 11.11. La sfida delle abitudini di 30 giorni

Progetta e consolida un'abitudine in 30 giorni con una scheda di monitoraggio: definisci azioni specifiche, segna il rispetto giornaliero, ricomincia se fallisci e applica strategie di responsabilità e adattamento.

04:22 🔒

▽ ARGOMENTO 12: STRATEGIE PRATICHE PER IL BENESSERE QUOTIDIANO
20 Lezioni01:18:27
Integra pratiche quotidiane di gratitudine, consapevolezza, gentilezza, hobby in flow, contatto con la natura, esercizio, alimentazione consapevole e sonno per gestire le emozioni, ridurre lo stress, migliorare le relazioni e aumentare il benessere

▶ 12.1. Gratitudine e pratica della gratitudine

Incorpora la gratitudine nella vita di tutti i giorni: apprezza quello che hai, esprimi e ricevi ringraziamenti e riconosci anche persone anonime per aumentare il tuo benessere

03:49 🔒

▶ 12.2. Assaporare i momenti positivi

Imparerai a gustare i momenti piacevoli con consapevolezza, lasciare le distrazioni, apprezzare i dettagli per intensificare le emozioni positive e creare ricordi più vividi che migliorino il tuo benessere.

03:52 🔒

▶ 12.3. La pratica della gentilezza

Come usare la gentilezza, anche verso se stessi, come strumento rapido e gratuito per aumentare la felicità, migliorare le relazioni e promuovere il benessere personale nella vita quotidiana.

04:29 🔒

▶ 12.4. Impegnarsi in hobby che generano flusso

Come scegliere e praticare hobby che ti assorbano nello stato di flow, fissare obiettivi per migliorare le abilità e aumentare il benessere emotivo.

03:58 🔒

▶ 12.5. Connessione consapevole con la natura

Ti connetterai consapevolmente con la natura per ridurre lo stress, aumentare emozioni positive e praticare mindfulness semplice durante passeggiate o in spazi verdi.

04:18 🔒

▶ 12.6. L'esercizio fisico e il suo impatto sulla vita quotidiana

Come integrare l'esercizio quotidiano con passi pratici: iniziare con obiettivi piccoli, superare l'inerzia, creare routine mattutine e scegliere attività semplici per migliorare la salute fisica e l'umore.

03:17 🔒

▶ 12.7. Alimentazione consapevole per il benessere

Come seguire un'alimentazione consapevole e personalizzata con cibi reali per migliorare energia, umore e chimica cerebrale evitando i processati che riducono la concentrazione

03:05 🔒

▶ 12.8. Punto 12.8. L'igiene del sonno e la sua importanza

Scopri abitudini e modifiche dell'ambiente per dormire meglio: orari, ambiente buio, evitare stimulanti e scollegare i dispositivi.

03:08 🔒

▶ 12.9. Riduzione consapevole delle emozioni negative

Come accettare e gestire emozioni negative, ridurne l'impatto e allenare l'attenzione sul positivo con pratiche quotidiane e forza di volontà

04:13 🔒

▶ 12.10. Il potere di concentrarsi sul positivo

Scopri come focalizzare l'attenzione sul positivo per ridurre l'impatto delle emozioni negative e coltivare la gratitudine anche nei momenti di avversità

03:39 🔒

▶ 12.11. Ancorarsi al presente ed evitare [viaggi mentali]

Tecniche pratiche per radicare la mente nel presente e così ridurre la ruminazione, la tristezza e l'ansia causate da pensieri sul passato e dall'anticipazione del futuro.

03:43 🔒

▶ 12.12. Gestione ambientale. Eliminare [miniere tossiche]

Rilevare ed eliminare le mine tossiche che compromettono il tuo benessere emotivo, dalle notizie allarmistiche e dalle persone negative fino ai meccanismi mentali di lamentela.

04:06 🔒

▶ 12.13. Evitare il pettegolezzo e il sarcasmo

Strategie pratiche per evitare pettegolezzi e sarcasmo, proteggere il tuo benessere emotivo e migliorare la fiducia nelle tue relazioni.

04:10 🔒

▶ 12.14. Gestire la reattività emotiva nei confronti degli altri

Mantieni la calma di fronte alle emozioni negative altrui: ascolta con empatia senza assorbire la rabbia, stabilisci limiti emotivi e proteggi il tuo equilibrio interiore.

03:46 🔒

▶ 12.15. Identificazione e gestione delle [tolleranze]

Individua le tue tolleranze, impara a elencarle, a dare loro priorità e a creare un piano semplice per risolverle e recuperare energia e benessere.

03:51 🔒

▶ 12.16. Strategia proattiva per la gestione delle tolleranze

Come identificare, dare priorità e eliminare tolleranze che sottraggono energia, creare un piano con scadenze e alleati e celebrare i progressi per recuperare controllo e benessere.

03:58 🔒

▶ 12.17. Il potere del sorriso genuino

Vedrai come attivare i muscoli del sorriso influisce sulle tue emozioni e imparerai a generare sorrisi genuini che migliorano il tuo benessere emotivo

04:26 🔒

▶ 12.18. Dare priorità alla felicità come obiettivo consapevole

Scoprirai come trasformare la felicità in una priorità quotidiana per prendere decisioni migliori, aumentare emozioni positive e ridurre ansia e depressione

03:55 🔒

▶ 12.19. La semplificazione delle decisioni e il paradosso della scelta

Come semplificare le decisioni, ridurre il sovraccarico di opzioni e usare la strategia del satisficing anziché massimizzare per definire cosa è abbastanza buono, decidere con meno stress e aumentare la soddisfazione.

04:24 🔒

▶ 12.20. Apprezzare l'effimero per dare valore al presente

Valorizzare di più il presente riconoscendo la transitorietà del bene per aumentare gratitudine, felicità e motivarti a cogliere ogni opportunità ora

04:20 🔒

▽ ARGOMENTO 13: DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI E VISIONE PERSONALE
9 Lezioni00:34:45
Progetta e pianifica obiettivi SMART a breve, medio e lungo termine, trasforma la tua visione personale in obiettivi e abitudini quotidiane, misura i progressi e usa responsabilità e Kaizen per andare avanti con motivazione.

▶ 13.1. Definizione di obiettivi intelligenti

Progetta obiettivi SMART: specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e con scadenza, e impara a pianificarli a breve, medio e lungo termine per ottenere un progresso reale in tutti gli ambiti della tua vita.

04:39 🔒

▶ 13.2. La visione personale come guida. Il [giorno perfetto]

Definisci una visione personale chiara con l'esercizio Giornata Perfetta: immagina e scrivi la tua giornata ideale, trasforma quella visione in obiettivi e abitudini coerenti e rivedila almeno una volta all'anno.

03:45 🔒

▶ 13.3. Pianificazione inversa. Dalla visione all'azione quotidiana

Trasformare la tua visione a lungo termine in obiettivi concreti, scomporli in mete a breve termine e creare abitudini quotidiane che ti portino a realizzarle.

04:06 🔒

▶ 13.4. Motivazione intrinseca e obiettivi auto-coordinati

Identifica e costruisci obiettivi autentici basati sui tuoi valori per aumentare la motivazione e il benessere, e evita obiettivi imposti da altri

03:57 🔒

▶ 13.5. L'approccio kaizen alla definizione degli obiettivi

Come applicare l'approccio Kaizen per trasformare grandi obiettivi in piccoli passi sostenibili, valorizzare il processo, mantenere la visione d'insieme ed evitare l'autocritica che frena il progresso.

04:32 🔒

▶ 13.6. Il viaggio e la destinazione. Godere del processo

Scopri come goderti il percorso verso gli obiettivi: allineare gli obiettivi ai tuoi valori, trasformare le attività quotidiane in azioni significative e non rimandare la felicità a un domani.

04:01 🔒

▶ 13.7. Visualizzazione creativa. La mappa del tesoro

Come creare e usare una mappa del tesoro per visualizzare obiettivi con immagini specifiche, posizionarla in luoghi visibili e allenare la mente a riconoscere opportunità e agire.

03:59 🔒

▶ 13.8. Strumenti di monitoraggio dei progressi

Come registrare e misurare il progresso quotidiano con strumenti semplici per rilevare deviazioni, adattare strategie e mantenere la motivazione verso i propri obiettivi

02:41 🔒

▶ 13.9. Sistemi di responsabilità

Scopri come creare sistemi di responsabilità: registra ogni giorno il tempo per auto valutarti, scegli un compagno di responsabilità e applica incentivi per mantenere impegno e abitudini

03:05 🔒

▽ ARGOMENTO 14: PSICOLOGIA POSITIVA NELLE RELAZIONI
16 Lezioni01:08:20
Identifica stili di attaccamento e pratiche per bilanciare spazio e tempo, potenzia il tuo valore e l'empatia, rispondi in modo costruttivo, rafforza le amicizie, avvia connessioni e migliora l'ascolto e il contatto visivo.

▶ 14.1. Legami affettivi. Tipi e bilanciamento

Identificherai gli stili di attaccamento evitante, ansioso e sicuro e come bilanciare spazio personale e tempo condiviso per costruire relazioni più sane e sicure

04:09 🔒

▶ 14.2. Chiavi per diventare una persona migliore nei rapporti di coppia

Potenzia il tuo valore personale aggiungendo conoscenze e competenze e moltiplica il suo impatto con un atteggiamento che migliora la qualità delle tue relazioni

04:17 🔒

▶ 14.3. Risposta costruttiva attiva (Acr) alle buone notizie

Scopri come rispondere con entusiasmo autentico, guardare l'altra persona, chiedere dettagli e celebrare i suoi successi per rafforzare la relazione con la tecnica della Risposta Attiva Costruttiva

04:46 🔒

▶ 14.4. Le chiavi della durata delle relazioni di coppia

Identificherai i Quattro Cavalieri che predicono il divorzio, la proporzione magica 5 a 1 e pratiche come umorismo, gratitudine e perdono per rafforzare la relazione.

04:45 🔒

▶ 14.5. L'amicizia come sostenitore della felicità

Scopri come l'amicizia migliora il benessere emotivo e fisico, rafforza qualità come l'empatia e la fiducia e riduce lo stress grazie al supporto sociale.

03:56 🔒

▶ 14.6. Qualità essenziali di un buon amico

Identifica e coltiva amicizie autentiche: comprensione e sostegno incondizionato, lealtà, onestà etica e come rinnovare i legami dopo separazioni

03:35 🔒

▶ 14.7. L'affetto e il suo impatto vitale

Come riconoscere l'importanza dell'affetto nello sviluppo, le sue variazioni con l'età e imparare a offrire affetto autentico per migliorare il benessere emotivo

03:59 🔒

▶ 14.8. Micro-connessioni sociali. Il valore degli [spuntini sociali]

Tecniche per sfruttare gli snack sociali: avviare brevi connessioni con sconosciuti nella vita quotidiana per migliorare l'umore e aumentare il benessere senza perdere produttività.

04:24 🔒

▶ 14.9. Chiavi per connettersi. Terreno comune e vulnerabilità

Come trovare punti in comune e mostrare vulnerabilità per trasformare conversazioni superficiali in connessioni autentiche, sia nella sfera sociale che in quella professionale.

04:05 🔒

▶ 14.10. La sfida dei [tre sconosciuti al giorno]

Inizia tre brevi conversazioni al giorno con sconosciuti per superare la timidezza, ridurre la paura del rifiuto e migliorare la fluidità delle tue abilità sociali

04:30 🔒

▶ 14.11. Empatia. Connessione e comprensione interpersonale

Scopri cos'è l'empatia, la sua base neurobiologica con neuroni specchio, il legame con assertività e intelligenza emotiva e come favorisce l'altruismo.

03:28 🔒

▶ 14.12. Tipi di empatia e sua manifestazione

Distingue empatia affettiva e cognitiva, impara a differenziare preoccupazione e angoscia empatiche e individua gli ostacoli che impediscono l'aiuto

04:50 🔒

▶ 14.13. Collegamenti dell'empatia con altre competenze

Scopri come l'empatia potenzia l'assertività, l'intelligenza emotiva e l'altruismo per comunicare meglio, risolvere i conflitti e sostenere gli altri.

03:45 🔒

▶ 14.14. Vantaggi della coltivazione dell'empatia

Sviluppa e pratica l'empatia per migliorare la tua crescita personale, ascoltare attivamente, risolvere conflitti e rafforzare le relazioni senza rinunciare al tuo giudizio.

04:18 🔒

▶ 14.15. Sviluppare la capacità di ascolto profondo

Dominerai tecniche di ascolto profondo ripetendo mentalmente per concentrarti, cogliere messaggi inconsci nelle storie e migliorare comprensione, empatia e relazioni.

04:25 🔒

▶ 14.16. Gestione consapevole del contatto visivo

Migliorerai la gestione del contatto visivo: ridurre l'ansia con la tecnica del punto medio sulla fronte, distribuire lo sguardo per gruppi e svolgere esercizi per acquisire fiducia e naturalezza.

05:08 🔒

▽ ARGOMENTO 15: APPLICAZIONI DELLA PSICOLOGIA POSITIVA
9 Lezioni00:36:09
Rilevare e nominare emozioni e punti di forza propri e altrui, applicare la psicologia positiva in classe e in famiglia per favorire autostima, autocontrollo, legami e abitudini come gratitudine, attività fisica, arti e lettura quotidiana

▶ 15.1. Promuovere il vocabolario emotivo e identificare i punti di forza nei bambini

Identificare e nominare le emozioni fin dall'infanzia e riconoscere i propri punti di forza e quelli altrui per rafforzare autostima, autocontrollo e comunicazione in classe

03:55 🔒

▶ 15.2. Promuovere obiettivi, risultati e relazioni positive in classe

Come integrare la psicologia positiva in classe per fissare e celebrare obiettivi, rafforzare legami e praticare esercizi come diari di gratitudine e atti di gentilezza che aumentano benessere e motivazione degli studenti.

03:57 🔒

▶ 15.3. Integrare il benessere fisico e le arti nell'educazione

Integrerai esercizio e arti nella scuola per promuovere il benessere, migliorare il rendimento scolastico e ridurre i conflitti tra gli studenti.

03:54 🔒

▶ 15.4. Identificare e promuovere i punti di forza nei bambini

Scopri come individuare i punti di forza emergenti dei tuoi figli, esprimerli con elogi specifici e creare opportunità per potenziarli fin dall'infanzia

04:14 🔒

▶ 15.5. Essere modelli di comportamento e di comunicazione positivi

Vedrai come essere un modello di comportamento e di comunicazione assertiva affinché i tuoi figli imparino empatia, pazienza e resilienza con l'esempio e un clima familiare positivo.

04:03 🔒

▶ 15.6. Rituali familiari di gratitudine e celebrazione

Creare e mantenere rituali familiari di gratitudine e celebrazione per rafforzare i legami, favorire il riconoscimento reciproco e coltivare il benessere emotivo in famiglia

03:50 🔒

▶ 15.7. Scoprire la [migliore versione] di se stessi

Identifica la tua identità preferita rivedendo foto e ricordi, impara a ricreare le condizioni che la potenziano e a circondarti di persone che stimolino la tua versione migliore.

04:12 🔒

▶ 15.8. Benessere integrale. Attuazione trasversale

Come applicare la psicologia positiva in modo integrale in famiglia, al lavoro, nelle relazioni e nello sviluppo personale per ottenere un benessere equilibrato e duraturo.

03:54 🔒

▶ 15.9. Apprendimento permanente e lettura a sostegno del benessere

Trasforma la lettura quotidiana in un'abitudine pratica che amplia le conoscenze, migliora il benessere emotivo e insegna ad applicare idee utili e usare gli audiolibri nella vita di tutti i giorni.

04:10 🔒

▽ ARGOMENTO 16: NEUROSCIENZE DELLA FELICITÀ E DEL BENESSERE
12 Lezioni00:46:12
Progetta abitudini e strategie per ridisegnare il tuo cervello, equilibrare i neurotrasmettitori, migliorare sonno, alimentazione ed esercizio fisico, e applicare fitoterapia responsabile per aumentare benessere, memoria e resilienza emotiva.

▶ 16.1. Il cervello che cambia. La neuroplasticità

Scopri come la neuroplasticità permette di ridisegnare il tuo cervello tramite abitudini e comportamenti, creando nuove vie neuronali che favoriscono l'apprendimento, la felicità e la resilienza per tutta la vita.

03:51 🔒

▶ 16.2. Neuroplasticità e prestazioni. L'impatto della conoscenza

Scopri come la neuroplasticità trasforma lo sforzo e le abitudini in cambiamenti reali del cervello per migliorare l'apprendimento, la motivazione e il benessere.

03:52 🔒

▶ 16.3. Serotonina. Il neurotrasmettitore del buon umore

Scopri come la serotonina regola l'umore, il sonno, l'appetito, la memoria e la vita sessuale e perché il suo deficit è legato alla depressione.

04:06 🔒

▶ 16.4. Noradrenalina. Energia e allerta

Scopri come la noradrenalina energizza corpo e mente, mantiene la vigilanza, interagisce con serotonina e dopamina e come i suoi squilibri influenzano l'umore e la motivazione.

04:15 🔒

▶ 16.5. Dopamina. Piacere, motivazione e attenzione

Scopri come la dopamina regola il piacere, la motivazione e l'attenzione, il suo ruolo nella ricompensa e nella dipendenza e perché il suo squilibrio è legato alla depressione.

04:40 🔒

▶ 16.6. Ossitocina. L'ormone del legame e dell'affetto.

Come l'ossitocina crea e rafforza i legami, aumenta empatia e altruismo e quali interazioni e contatto fisico promuovono maggiore benessere nelle relazioni.

04:06 🔒

▶ 16.7. Altre sostanze neurochimiche e la loro influenza sull'umore

Identificherai il ruolo dell'adenosina, dell'acetilcolina e degli ormoni dello stress nella fatica, nella memoria, nel sonno e nell'umore

03:58 🔒

▶ 16.8. L'esercizio fisico come regolatore neurochimico

Come l'esercizio regolare modula la serotonina e libera endorfine per migliorare l'umore, ridurre l'ansia e aumentare la resilienza emotiva.

02:55 🔒

▶ 16.9. L'alimentazione e il suo effetto sui neurotrasmettitori

Individua quali alimenti e nutrienti come triptofano, vitamine B e omega 3 aumentano dopamina e altri neurotrasmettitori e come adattare la dieta per migliorare umore, attenzione e sonno

03:09 🔒

▶ 16.10. Attività di arricchimento per il benessere del cervello

Integrerai abitudini semplici come uscire di casa, connetterti con la natura, ascoltare musica, leggere e praticare hobby in flow per riequilibrare la chimica cerebrale e migliorare il tuo benessere emotivo.

04:01 🔒

▶ 16.11. Il sonno e il suo ruolo nel ripristino neurochimico

Scopri come il sonno riduce l'adenosina, attiva l'acetilcolina nel sonno REM per consolidare la memoria e riequilibra serotonina e noradrenalina, migliorando l'umore e le funzioni cognitive.

03:12 🔒

▶ 16.12. Fitoterapia. Supporto naturale con cautela

Uso responsabile della fitoterapia per equilibrare la chimica cerebrale: principi, rischi, quando consultare un professionista e come integrarla come complemento ai trattamenti medici.

04:07 🔒

▽ ARGOMENTO 17: MANTENERE UN ATTEGGIAMENTO POSITIVO E GESTIRE LA NEGATIVITÀ
11 Lezioni00:48:56
Impara a distinguere la positività tossica da quella genuina, validare e usare emozioni difficili, individuare punti di forza e aree vitali con la Ruota della Vita, e trasformare lamentele in richieste e opportunità di crescita.

▶ 17.1. Distinguere la positività autentica dalla positività tossica

Distinguere la positività tossica da quella genuina e imparare a riconoscere, validare e usare le emozioni difficili come segnali utili per affrontarle in modo adattivo e sano

04:03 🔒

▶ 17.2. Concentrarsi sul positivo. La ruota della vita

Usa la Ruota della Vita per individuare le aree di soddisfazione, valorizzare le tue forze e creare un piano d'azione pratico che aumenti positività ed equilibrio.

04:21 🔒

▶ 17.3. Inchiesta apprezzativa. Valorizzare il positivo

Scopri come identificare e valorizzare le forze personali e organizzative con domande e linguaggio positivo che promuovono visione, resilienza e azione verso il futuro desiderato.

05:16 🔒

▶ 17.4. Trasformare i reclami in richieste costruttive

Trasforma le lamentele in richieste chiare e positive con un modello in tre passaggi per esprimere le emozioni, chiedere ciò di cui hai bisogno e favorire soluzioni

04:33 🔒

▶ 17.5. Il potere di aiutare gli altri per il proprio benessere

Come aiutare gli altri può aumentare il tuo benessere, quali benefici psicologici genera e 20 azioni pratiche per iniziare a farlo da oggi.

04:34 🔒

▶ 17.6. Coltivare una mentalità di speranza

Come sviluppare una mentalità di speranza: le quattro credenze chiave e strategie pratiche per aumentare il senso di controllo, cercare alternative, affrontare ostacoli e mantenere una prospettiva positiva.

04:21 🔒

▶ 17.7. Scegliere di reagire alla negatività

Scopri come cambiare la tua percezione del negativo per trovare opportunità, riformulare il tuo dialogo interno e rafforzare la resilienza.

04:15 🔒

▶ 17.8. Approccio positivo anche di fronte alle avversità

Come riorientare l'attenzione verso il positivo durante le avversità per rafforzare la resilienza, coltivare gratitudine e trasformare gli imprevisti in apprendimento e abitudini salutari

04:14 🔒

▶ 17.9. Imparare dalle difficoltà, non solo subirle

Come trasformare situazioni difficili in opportunità di apprendimento e crescita attraverso domande costruttive e una mentalità stoica per aumentare resilienza e motivazione

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▶ 17.10. La costante ricerca della felicità. Possibili svantaggi

Riconoscerai perché inseguire la felicità in modo ossessivo può essere controproducente e come bilanciare emozioni positive e negative per prendere decisioni migliori

04:44 🔒

▶ 17.11. Mettere in discussione le [mode] dello sviluppo personale

Scopri come identificare e smontare i miti dello sviluppo personale per gestire le aspettative, valorizzare il quotidiano e costruire il tuo criterio.

04:29 🔒

▽ PUNTO 18: SCARICARE LA DOCUMENTAZIONE IN FORMATO PDF
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Dettaglio del corso di Psicologia positiva

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È obbligatorio superare i test di ogni video. Così certifichiamo la competenza dei nostri studenti.

Opportunità di lavoro del Corso di Psicologia Positiva Vida Plena

L'interesse per l'alfabetizzazione alla salute mentale, soprattutto per quanto riguarda la depressione, si sta diffondendo sempre di più in ambiti come quello sanitario, sociale e lavorativo. Saper individuare i primi segnali e fornire un supporto tempestivo è essenziale per promuovere il benessere e facilitare i processi di recupero.

Questo corso vi permetterà di sviluppare le competenze per applicare strategie efficaci, comprendere meglio l'impatto della depressione e fornire risorse pratiche per rafforzare la resilienza emotiva e migliorare la qualità della vita.

L'apprendimento sarà utile sia a livello personale che per accompagnare gli altri, collaborare a progetti di solidarietà o integrare le proprie prestazioni professionali con una visione più umana ed empatica.

Valutazione degli studenti

Media

4.6

12844 Voti

66%
25%
4%
1%
1%

IL_NOSTRO_TEAM

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione
Docente presso il Dipartimento di Psicologia

Docente presso il Dipartimento di Psicologia
Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico

Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico
Docente presso il Dipartimento di Nutrizione

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione
Docente del Dipartimento di Coaching e Business

Docente del Dipartimento di Coaching e Business
Insegnante del Dipartimento Welfare

Insegnante del Dipartimento Welfare
Docente del Dipartimento di Coaching e Business

Docente del Dipartimento di Coaching e Business
Docente presso il Dipartimento di Psicologia

Docente presso il Dipartimento di Psicologia
Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico

Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico
Insegnante del Dipartimento Welfare

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Vantaggi per cui iscriversi al Corso di Psicologia Positiva

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Iscrivendoti ai nostri corsi, ottieni l'accesso a vita, permettendoti di imparare e ripassare il materiale tutte le volte che ne hai bisogno senza limiti di tempo.

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Disponibile in più lingue

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Studia comodamente da casa

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Icona di Eccellenti valutazioni degli studenti

Eccellenti valutazioni degli studenti

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Riaffermiamo il nostro impegno per un'istruzione inclusiva offrendo borse di studio a studenti con difficoltà economiche affinché nessuno rimanga senza l'opportunità di crescere.

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Opinioni REALI di studenti del Corso di Psicologia Positiva

Un impulso per il mio benessere quotidian

Questo corso mi ha dato strumenti pratici che applico ogni giorno per rimanere positivo e resilient

Luca Moretti

Trasformativo a livello personale e professional

Ho imparato a identificare e potenziare i miei punti di forza, migliorando la mia vita personale e professional

Giulia Ferraro

Ho scoperto una nuova prospettiva della felicit

Il corso mi ha dato basi chiare e una visione rinnovata per applicare la psicologia positiv

Marco Vitale

Domande frequenti su Psicologia Positiva

Come può aiutare la psicologia positiva nel trattamento della depressione?

La psicologia positiva integra i trattamenti tradizionali concentrandosi sul potenziamento dei punti di forza personali, sulla coltivazione di emozioni positive e sulla promozione di relazioni salutari. Queste strategie possono migliorare il benessere generale e aiutare le persone ad affrontare i sintomi depressivi in modo più efficace.

È normale sentirsi infelici anche quando tutto sembra andare bene?

Sì, è comune sperimentare sentimenti di infelicità nonostante condizioni favorevoli. Fattori come lo stress, la mancanza di uno scopo o squilibri chimici possono influenzare l'umore. La psicologia positiva suggerisce pratiche come la gratitudine e la ricerca di significato per migliorare il benessere emotivo.

Quali tecniche della psicologia positiva possono essere applicate per migliorare l'umore?

Alcune tecniche includono tenere un diario di gratitudine, stabilire obiettivi personali significativi, praticare la consapevolezza [mindfulness] e rafforzare le relazioni sociali. Queste pratiche si sono dimostrate efficaci nell'aumentare la soddisfazione e nel ridurre i sintomi della depressione.

La psicologia positiva può sostituire la terapia o i farmaci nei casi di depressione?

No. La psicologia positiva è un complemento ai trattamenti convenzionali, non un sostituto. È importante consultare professionisti della salute mentale per ottenere una diagnosi adeguata e seguire il trattamento raccomandato, che può includere terapia, farmacoterapia e tecniche di psicologia positiva.

Come influisce la percezione della felicità sulla salute mentale?

Il modo in cui interpretiamo e valutiamo la felicità può influire sul nostro benessere. Aspettative poco realistiche o la pressione di essere costantemente felici possono generare frustrazione. La psicologia positiva promuove una comprensione equilibrata della felicità, riconoscendo l'importanza di accettare e imparare dalle emozioni negative.

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