Tecniche per favorire un dialogo interno positivo

Trasformare uno schema di dialogo interno negativo in uno più positivo e costruttivo è un processo che richiede consapevolezza e pratica deliberata.

Esistono diverse tecniche e modifiche del linguaggio che possono aiutare a riorientare il modo in cui parliamo a noi stessi, favorendo così una maggiore accettazione di sé e una maggiore resilienza.

Focus su capacità e primi passi

Di fronte a un progetto o a un compito che sembra schiacciante, invece di un pensiero disfattista come "non so come portare a termine questo progetto al lavoro", l'attenzione può essere spostata sull'azione e sulla capacità di iniziare.

Un'alternativa positiva sarebbe: "Comincerò con il primo passo e proseguirò da lì".

Questa prospettiva si concentra su ciò che si può fare, piuttosto che sulla totalità della sfida, riducendo il senso di sopraffazione.

Riformulare gli errori come opportunità di apprendimento

Quando si commette un errore, è comune cadere nell'autocritica, pensando, ad esempio: "Mi sento così stupido per aver commesso un errore durante quella presentazione al lavoro".

Un cambiamento verso un dialogo positivo comporterebbe la riorganizzazione dell'esperienza come una dimostrazione di coraggio e un'opportunità di apprendimento: "Ci è voluto coraggio per fare qualcosa al di fuori della mia zona di comfort, e imparerò da questa esperienza".

Questo approccio valorizza lo sforzo e la capacità di crescere.

Mettere in discussione le interpretazioni catastrofiche

Di fronte a situazioni ambigue che generano ansia, come un incontro inaspettato con un superiore ("Il mio capo vuole incontrarmi, sono sicuro che mi licenzierà"), è utile mettere la situazione in prospettiva e affidarsi alle prove.

Un dialogo interno più positivo e realistico potrebbe essere: "Aspettate un attimo, io lavoro sodo e il mio capo non ha mai espresso insoddisfazione per il mio lavoro. Voglio usare un po' di prospettiva su questo".

Se la preoccupazione persiste, ci si può concentrare sulla propria capacità di gestire la situazione: "E se il mio capo è insoddisfatto del mio lavoro, ne parleremo, oppure ho a disposizione risorse per migliorare".

Affermazione del valore di sé e del proprio merito

Pensieri come "non merito di essere felice" sono estremamente dannosi e devono essere contrastati attivamente.

Un cambiamento positivo consisterebbe nell'affermare il proprio valore intrinseco di persona e il diritto alla felicità: "Aspettate un at