Riduzione consapevole delle emozioni negative

Gestire efficacemente le emozioni negative è una tecnica fondamentale per migliorare il benessere, ma è essenziale capire che l'obiettivo non è la loro totale eliminazione. Si tratta piuttosto di ridurle e di gestirle correttamente.

Le emozioni negative sono parte integrante dell'esperienza umana e svolgono funzioni importanti.

Accettare e sentire, non eliminare

La psicologia positiva, nell'affrontare le emozioni negative, non propone di sradicarle.

Le emozioni vanno sentite, vissute, espresse e comprese. Cercare di sopprimere o eliminare completamente le emozioni negative non è solo irrealistico.

Può essere controproducente.

Queste emozioni diventano problematiche quando si cronicizzano, generano amarezza, iniziano a distruggere aspetti della vita o influiscono negativamente sulla salute fisica e mentale e sulle relazioni (ad esempio, quando la rabbia si trasforma in un'ira costante o il perdono in un rancore persistente).

L'attenzione, quindi, si concentra sulla riduzione del loro impatto e della loro durata, non sulla loro esistenza.

Concentrarsi sul positivo come contrappeso

Una strategia chiave per ridurre l'impatto delle emozioni negative consiste nel concentrarsi attivamente sulle cose positive della vita.

Sebbene questa idea sia ben nota, metterla in pratica richiede uno sforzo consapevole, soprattutto nei momenti di avversità.

Quando si attraversa una situazione difficile, è importante guardarsi intorno ed essere grati per ciò che si ha, per identificare le cose positive che ancora persistono e che rendono utile andare avanti.

Non bisogna permettere che un momento negativo offuschi completamente la visione degli aspetti positivi.

Ad esempio, di fronte alla perdita di una persona cara, è