Il requisito di perfezione e il [Si dovrebbe]

La convinzione che 'devo essere perfetto' e la tirannia del "dovresti" sono schemi di pensiero che impongono regole rigide sul modo in cui se stessi e gli altri dovrebbero agire e su come dovrebbe essere la vita.

Quanto più inflessibili sono queste norme autoimposte o interiorizzate, tanto maggiore è la probabilità di sperimentare frustrazione, ansia e sofferenza.

La natura dei "dovrei

I "dovrei" si manifestano come un elenco di aspettative e richieste sul proprio e altrui comportamento.

Quando queste aspettative non vengono soddisfatte - cosa che accade spesso, data la loro rigidità - la reazione emotiva è di solito la rabbia (se la richiesta era verso gli altri o verso la vita) o il senso di colpa (se la richiesta era verso se stessi).

Esempi di questi requisiti sono: "Todo debería ser rápido, fácil y cómodo para mí", "los demás tienen que tratarme de forma justa y razonable siempre", o "no tengo que cometer ningún fallo en lo que me proponga".

Queste convinzioni sono spesso basate su criteri esterni piuttosto che derivare da un'autovalutazione interna e flessibile.

Mettere in discussione le richieste

Per contrastare il potere dei "dovrei", è utile metterne in dubbio la validità: dov'è scritta la legge che stabilisce che le cose devono andare così? Quali sono le prove che questa regola rigida è necessariamente vera o universalmente applicabile?

È anche importante valutare le conseguenze reali del mancato rispetto di queste richieste: se si fallisce, si commette un errore o si è al di sotto degli standard che ci si è imposti, qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Ci sono altri modi di pensare, fare o sentire che sono altrettanto validi?

Perfezionismo e paralisi

I "dovrei" molto rigidi portano al perfezionismo, una ricerca infinita della perfezione, perché tutto può essere migliorato.

Questo perfezionismo, soprattutto quando il valore personale è direttamente associato ai risultati, può essere paralizzante.

Il perfezionista si concentra su ciò che manca e sull'angoscia di commettere errori, invece