La forma fisica del cervello e il suo ruolo nella resilienza

Le persone resilienti non solo si prendono cura della propria condizione fisica. Fanno anche esercizio fisico e mantengono il loro cervello in forma.

La capacità del cervello di cambiare e adattarsi, nota come neuroplasticità, insieme a pratiche mentali specifiche, svolge un ruolo cruciale nel rafforzare la resilienza.

Neuroplasticità. Il cervello plasmabile

Il concetto che la materia cerebrale sia "plastica" è un'idea rivoluzionaria che risale alla fine del XIX secolo.

Ricerche più recenti sulla neuroplasticità hanno confermato che il cervello non è una struttura fissa che smette di cambiare dopo la giovinezza.

È in continua evoluzione fino al giorno della nostra morte, in risposta alle nostre azioni ed esperienze.

Ogni incontro e ogni situazione modifica il cervello, che continua a cambiare e a creare nuovi percorsi neurali.

Questa conoscenza è potente, perché implica che possiamo influenzare attivamente la struttura e la funzione del nostro cervello attraverso il nostro comportamento.

È stato infatti dimostrato che insegnare a bambini e ragazzi la neuroplasticità, spiegando loro che le loro azioni possono modificare fisicamente il loro cervello, migliora significativamente il loro rendimento scolastico.

Pratica deliberata per lo sviluppo del cervello

La "pratica deliberata" è un concetto chiave per sviluppare le abilità e migliorare le funzioni cerebrali.

A differenza della semplice ripetizione di ciò che si sa già fare bene, la pratica deliberata comporta la concentrazione consapevole sulle aree in cui non si è competenti o addirittura in cui non si riesce a svolgere il compito, compiendo uno sforzo costante e mirato per migliorare.

È questo tipo di pratica che porta alla padronanza e, per estensione, rafforza la resilienza aumentando la capacità di affrontare e superare le sfide cognitive ed emotive.

Esercizi di fitness cerebrale

Esistono numerose attività ed esercizi che possono aiutare a mantenere e migliorare la forma del cervello, prevenendo la perdita di memoria e aumentando la prontezza mentale.

Alcune raccomandazioni includono:

• Eseguire compiti difficili o mai fatti prima, come lavarsi i denti con la mano non dominante per un periodo prolungato, che può persino aumentare la forza di volontà.

• Mangiare cibi mai provati prima, prendere strade diverse dal solito o svolgere attività quotidiane in modo nuovo (come vestirsi con gli occhi chiusi).

• L'esposizione a contenuti (libri, film, programmi) che mettono in discussione il proprio pensiero e non sono necessariamente in linea con le convinzioni preesistenti.

• Praticare le tecniche di visualizzazione, uno strumento utilizzato dagli atleti per migliorare le prestazioni, che consiste nell'immaginare di raggiungere un obiettivo o superare una sfida.

• Circondatevi di persone che stimolino la crescita personale e che mantengano un atteggiamento di apprendimento continuo per tutta la vita.