Comprendere la natura delle abitudini

Le abitudini sono comportamenti, risposte emotive e schemi di pensiero che, attraverso la ripetizione, sono diventati automatici e vengono eseguiti con un minimo sforzo cosciente.

Non si limitano alle azioni fisiche che compiamo. Comprendono anche le emozioni che proviamo in modo ricorrente e i pensieri che sorgono regolarmente nella nostra mente.

Definizione ampia di abitudine

Un'abitudine è un'azione, una sensazione o un pensiero che compiamo regolarmente e quasi senza rendercene conto.

Può trattarsi di una routine quotidiana, come lavarsi i denti, di una risposta emotiva condizionata, come provare gioia in determinate situazioni, o di uno schema di pensiero ricorrente, come l'autocritica o l'ottimismo.

Si tratta di comportamenti appresi che sono profondamente integrati nel nostro funzionamento quotidiano.

Il meccanismo dell'abitudine

La formazione e il mantenimento delle abitudini possono essere compresi attraverso un "ciclo" costituito da tre componenti principali:

• Trigger (innesco/traccia): Es la señal o el estímulo que inicia el comportamiento habitual. Puede ser un momento del día, un lugar, una emoción, la presencia de otras personas o una acción previa.

• Routine: Es la acción o el comportamiento en sí mismo que se realiza después del disparador. Es la parte observable del hábito.

• Ricompensa: Es el beneficio o la sensación placentera que se obtiene después de realizar la rutina. Esta recompensa refuerza el bucle del hábito, haciendo más probable que s