Pratiche per promuovere la gratitudine quotidiana

L'esercizio 'Tre cose buone' è uno strumento di psicologia positiva ampiamente applicato e riconosciuto per la sua efficacia nel coltivare la gratitudine e migliorare il benessere generale.

Questa tecnica, insieme alla pratica di tenere un diario della gratitudine, offre un modo semplice ma potente per concentrare l'attenzione sugli aspetti positivi della vita.

Il Diario della gratitudine. Un registro personale

Tenere un diario della gratitudine è una pratica personale che consiste nel prendersi qualche minuto al giorno, preferibilmente la sera prima di andare a dormire, per scrivere le cose per cui si è grati.

Questo esercizio può sembrare semplice, ma il suo impatto sul benessere è stato documentato da numerose ricerche.

Si consiglia di utilizzare un quaderno piacevole da usare, per rendere la pratica un momento speciale.

La chiave è la perseveranza e l'intenzione di riconoscere e apprezzare gli aspetti positivi, per quanto piccoli.

La tecnica delle "tre cose buone

Questa tecnica specifica, spesso integrata nel diario della gratitudine, consiste nell'individuare e annotare tre cose positive accadute durante la giornata.

Non è necessario che si tratti di eventi straordinari; possono essere semplici momenti, gesti gentili o qualsiasi cosa che abbia generato una sensazione positiva.

Accanto a ogni "cosa buona", si invita a riflettere brevemente sul motivo per cui l'evento positivo è accaduto, sul significato che ha per la persona, sul modo in cui se stessi o altri vi hanno contribuito, su ciò che si è imparato e su come si potrebbe avere di più in futuro.

Questa riflessione aggiunge profondità all'esercizio e non si tratta di scrivere un lungo saggio. Si tratta piuttosto di annotazioni brevi e significative.

Vantaggi e applicazioni pratiche

È stato dimostrato che eseguire questo esercizio quotidianamente per un certo periodo di tempo, ad esempio un paio di settimane, aiuta a sperimentare un maggiore benessere.

La coerenza è importante. Anche se all'inizio può essere un po' difficile individuare questi momenti, con la pratica si sviluppa una maggiore sensibilità nel riconoscere il bene che ci circonda.

Nel contesto familiare, queste pratiche possono essere adattate, ad esempio, attraverso un "barattolo della gratitudine", in cui ogni membro della famiglia scrive su piccoli pezzi di carta le cose per cui è grato e le mette nel barattolo.

In occasioni speciali, questi foglietti possono essere letti, facendo rivivere emozioni positive e rafforzando i legami familiari.

Queste pratiche aiutano a contrastare la naturale tendenza alla negatività del cervello, allenandolo a concentrarsi sugli aspetti positivi della vita e ad apprezzarli, favorendo così una maggiore felicità e soddisfazione.