Pratica di camminata consapevole

La camminata consapevole è una forma di meditazione in movimento che permette di coltivare la consapevolezza mentre si svolge un'attività quotidiana come il camminare.

Questa pratica, accessibile alla maggior parte delle persone che hanno la fortuna di poter camminare, consiste nel portare una consapevolezza intenzionale all'atto del camminare e alle sensazioni e percezioni che emergono durante il processo, sia in un ambiente naturale che urbano o anche in spazi ristretti.

Fondamenti della camminata consapevole

L'essenza della camminata consapevole non è raggiungere una destinazione. È essere pienamente presenti in ogni fase del viaggio.

Può essere praticata ovunque: en un parque, por la calle, en un pasillo, o incluso dando unos pocos pasos lentamente hacia adelante y hacia atrás en una línea.

Prima di iniziare, è utile ricordare l'intenzione di essere più consapevoli, di essere nel momento presente di proposito e senza giudizio.

Un esercizio guidato può consistere nel camminare in silenzio in gruppo, prestando attenzione al respiro (inspirare ed espirare) e all'ambiente, per poi condividere l'esperienza.

Molti partecipanti a questi esercizi riferiscono di aver notato per la prima volta i dettagli dell'ambiente circostante, pur essendoci stati innumerevoli volte.

Concentrarsi su sensazioni e respirazione

Durante la camminata consapevole, si invita a prestare attenzione a come i piedi toccano lentamente il suolo, notando il contatto e il movimento di ciascun piede mentre l'altro è in aria.

Si possono porre domande interne come: "Cosa sento nei piedi: formicolio, stanchezza, la consistenza del terreno?

Un altro aspetto importante è la respirazione: se puede coordinar la respiración con los pasos, por ejemplo, inhalando durante un número determinado de pasos y exhalando durante otro.

L'idea è di rimanere connessi al ritmo del respiro mentre si cammina.

Osservare l'ambiente e gestire le distrazioni

Mentre si cammina, si presta attenzione anche a ciò che ci circonda: ciò che si vede, ciò che si sente, ciò che si prova.

Si può notare se c'è qualcosa che si muove, come si sente il corpo, se c'è tensione o dolore (semplicemente riconoscendolo senza giudicare).

È comune scoprire cose che non sono mai state notate prima.

Come in ogni pratica di mindfulness, è naturale che la mente vaghi e che sorgano pensieri.

Quando ciò accade, l'istruzione è semplicemente quella di riconoscere il pensiero e reindirizzare delicatamente l'attenzione all'esperienza del camminare o al focus scelto, come il respiro.

Finché riconoscete i vostri pensieri e tornate al presente, state praticando la consapevolezza.

La camminata consapevole può essere combinata con altre pratiche, come la meditazione sui suoni, prestando attenzione a ogni suono vicino o lontano e agli spazi tra di essi.