Punto 12.8. L'igiene del sonno e la sua importanza

Una buona notte di sonno è una componente indispensabile del benessere fisico, mentale ed emotivo.

La pratica di una buona igiene del sonno. In altre parole, un insieme di abitudini che favoriscono un sonno ristoratore è essenziale per una vita equilibrata.

Il sonno. Bisogno biologico

Dormire bene è un bisogno fisiologico fondamentale, spesso sottovalutato. La mancanza di sonno di qualità può avere un impatto negativo sull'umore, sulla concentrazione e sulla salute generale.

L'interconnessione tra il sonno e stati come la depressione è notevole; i disturbi del sonno sono sintomi comuni della depressione e un sonno insufficiente può aggravarli.

Abitudini per un riposo ristoratore

Per migliorare la qualità del sonno, si suggerisce di stabilire un orario regolare, cercando di andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora per regolare l'orologio biologico.

È importante creare nella camera da letto un ambiente buio, silenzioso e con una temperatura confortevole.

Anche gli stimolanti come la caffeina o l'alcol dovrebbero essere evitati prima di andare a letto, così come la disconnessione dai dispositivi elettronici, la cui luce blu può disturba