Pratica della respirazione nasale alternata psichica

La respirazione psichica a narici alterne è una tecnica di meditazione che utilizza l'immaginazione e la concentrazione mentale per simulare il processo di respirazione alternata attraverso ciascuna narice.

Questa pratica, pur essendo semplice nella sua concezione, può essere uno strumento efficace per sviluppare la concentrazione e la consapevolezza del corpo.

Basi della tecnica

Questa forma di meditazione si basa sulla tradizionale pratica yogica della respirazione a narici alterne (Nadi Shodhana), in cui si usa fisicamente un dito per chiudere una narice mentre si inspira o si espira attraverso l'altra.

Tuttavia, nella versione "psichica" o mentale, l'aiuto fisico delle dita non viene utilizzato.

Si utilizzano invece la concentrazione e la visualizzazione per dirigere mentalmente il flusso d'aria attraverso una narice alla volta.

Processo psichico di respirazione nasale alternata

L'esercizio inizia adottando una postura comoda, simile a quella di altre pratiche di meditazione. Il ciclo di base consiste in:

• Immaginate di inspirare aria solo dalla narice sinistra, sentendo l'aria che entra da quel lato.

• Immaginate poi di espirare aria solo attraverso la narice destra.

• Il processo viene poi invertito, inalando attraverso la narice destra.

• Infine, espirate attraverso la narice sinistra, completando un ciclo.

Questo ciclo viene ripetuto più volte, mantenendo l'attenzione sulla sensazione immaginaria dell'aria che scorre alternativamente in ogni narice.

Anche se all'inizio può sembrare che l'aria entri ancora da entrambe le narici, con la pratica e la concentrazione si può arrivare a provare la sensazione vivida che il flusso d'aria sia effettivamente diretto nel modo immaginato.

Vantaggi e finalità

Il principale beneficio di questa tecnica è lo sviluppo della capacità di attenzione e concentrazione.

Dirigendo la mente verso un compito sottile come immaginare il flusso d'aria attraverso una singola narice, si allena l'attenzione e si riduce la dispersione mentale.

Inoltre, questa pratica può indurre uno stato di calma ed equilibrio.

La concentrazione sul respiro, anche in questa forma immaginaria, ha un effetto calmante sul sistema nervoso.

Anche se le narici non sono fisicamente chiuse, la sensazione mentale di dirigere l'aria può influenzare la percezione della qualità dell'ossigeno inalato, contribuendo a un maggiore senso di concentrazione.

Come ogni esercizio di mindfulness, l'obiettivo è coltivare la consapevolezza del momento presente.

Ogni volta che la mente si distrae, viene riportata delicatamente alla pratica della respirazione nasale alternata psichica, rafforzando così la capacità di essere presenti e concentrati.