Tipologie di autoparodia negativa

Il dialogo interno negativo non è monolitico; assume varie forme o schemi di pensiero distorti che contribuiscono al disagio emotivo.

L'identificazione di queste specifiche categorie di autocelebrazioni negative è utile per poterle riconoscere quando si presentano e iniziare a metterne in dubbio la validità.

Ingrandimento

L'ingrandimento consiste nel prendere un problema o un errore relativamente piccolo e ingigantirne l'importanza o le conseguenze, trasformandolo in qualcosa di molto più grande e grave di quanto non sia in realtà.

Ad esempio, se una persona arriva in ritardo a una riunione e la riunione inizia senza di lei, può ingigantire l'evento pensando: "Questo mi farà sembrare un idiota e probabilmente non sarò invitato a riunioni future".

Un incidente isolato viene preso come tale e gli vengono attribuite ripercussioni sproporzionate.

Polarizzazione (pensiero bianco o nero)

La polarizzazione, nota anche come pensiero "tutto o niente", comporta la visione delle cose in termini assoluti ed estremi, senza spazio per sfumature o vie di mezzo.

Una situazione può essere buona o cattiva, un successo totale o un fallimento assoluto.

Seguendo l'esempio precedente del ritardo ad una riunione importante, una persona con un pensiero polarizzato potrebbe concludere: "Sono il peggior dipendente di sempre". Non c'è spazio per una valutazione più equilibrata.

Catastrofizzazione

Il pensiero catastrofico è caratterizzato da tre elementi: in primo luogo, sovrastima le terribili conseguenze di un evento; in secondo luogo, esagera la gravità di tali conseguenze se dovessero verificarsi; in terzo luogo, sottovaluta la propria capacità o le risorse disponibili per farvi fronte.

È la tendenza ad aspettarsi sempre lo scenario peggiore e a sentirsi incapaci di gestirlo.

Ad esempio, "Se il mio capo vuole incontrarmi, probabilmente significherà che sarò licenziato (sopravvalutazione dell'evento); se sarò licenziato, sarà terribile (esagerazione delle conseguenze); e non sarò in grado di farcela o di trovare un altro lavoro (sottov