La musica come obiettivo meditativo

La meditazione può assumere molte forme e una di queste, spesso poco esplorata ma profondamente arricchente, è la meditazione con la musica.

Anche se può sembrare controintuitivo per chi associa la meditazione al silenzio assoluto, la musica può servire come potente ancora per la mindfulness, aiutando a coltivare la presenza nel momento e a sviluppare la capacità di concentrazione.

Ascolto profondo e focalizzato

La pratica consiste nel selezionare un brano musicale o un intero album e dedicare un tempo specifico per ascoltarlo con piena attenzione, dall'inizio alla fine.

L'ascolto va fatto preferibilmente in posizione meditativa, seduti o sdraiati (come in Savasana), con l'intenzione di immergersi completamente nell'esperienza di ascolto.

Si può scegliere di concentrarsi su un singolo strumento all'interno della composizione, seguendone la linea melodica o ritmica per tutto il brano.

Ad esempio, si può decidere di seguire solo la linea di basso, le percussioni o la melodia principale.

Questo esercizio aiuta ad allenare le capacità di discriminazione uditiva e a mantenere la concentrazione su uno stimolo specifico.

Collegamento con le lettere e le emozioni

Se la musica contiene un testo, un altro modo per meditare con la musica è concentrarsi su ogni parola, prestando attenzione al modo in cui il cantante la interpreta e al significato o alle emozioni che evoca.

Si può permettere alla mente di seguire il filo narrativo o emotivo del testo, osservando le immagini o i pensieri che sorgono, mantenendo sempre la connessione con il brano musicale.

È anche possibile visualizzare la performance, immaginando i musicisti che suonano i loro strumenti o il cantante che esegue la canzone, il che può arricchire l'esperienza e mantenere la mente ancorata al presente uditivo.

I benefici della meditazione musicale

Questa pratica non è solo un esercizio di concentrazione.

Ma anche un modo per apprezzare la musica a un livello più profondo, scoprendo dettagli e sfumature nella produzione che spesso passano inosservati a un ascolto casuale.

Aiuta a contrastare l'abitudine di avere la musica come semplice rumore di fondo, per trasformarla in un oggetto di mindfulness.

Inoltre, la capacità di concentrare l'attenzione sui componenti di un brano musicale può trasferirsi ad altre aree della vita, come la capacità di ascoltare attentamente in una conversazione, ripetendo mentalmente ciò che l'altro sta dicendo per rimanere presente e connesso.

La meditazione con la musica è in definitiva un modo per allenare la mente a essere presente e ad apprezzare la ricchezza del momento.