Flessibilità mentale ed emotiva di fronte allo stress

Le ricerche dimostrano che le persone resilienti sono caratterizzate da una notevole flessibilità, sia cognitiva che emotiva, che si manifesta nel modo in cui reagiscono e si adattano allo stress e alle difficoltà.

Questa capacità di adattamento è fondamentale per superare le sfide della vita in modo costruttivo.

Accettazione della realtà

Una prima componente di questa flessibilità è l'accettazione della realtà, per quanto difficile possa essere. Ciò non implica una rassegnazione passiva.

Ma riconoscere le circostanze così come sono, soprattutto quelle che non possono essere cambiate.

Per esempio, di fronte a un ingorgo, accettare il fatto di essere bloccati è il primo passo per ridurre la frustrazione.

Evitare di negare o di lottare contro l'immutabile consente di risparmiare energia per concentrarsi su ciò che può essere gestito.

Rivalutazione positiva e significato

La flessibilità cognitiva comprende anche la capacità di impegnarsi in una "rivalutazione positiva".

Cioè, trovare un significato costruttivo anche in situazioni negative o di fallimento.

Ne è un esempio la storia di una madre che, mentre era in prigione durante la Seconda Guerra Mondiale, riuscì a reinterpretare la sua situazione avversa come un'opportunità per imparare una nuova lingua, trovando così un aspetto positivo in mezzo alle difficoltà.

Imparare dagli errori, considerandoli come "primi tentativi di apprendimento" (FAIL), è un'altra forma di rivalutazione positiva che favorisce la resilienza.

Il ruolo della gratitudine e dell'umorismo

Coltivare la gratitudine, anche nei momenti difficili, è un'altra manifestazione di flessibilità emotiva.

Apprezzare ciò che è positivo, nonostante i problemi, aiuta a mantenere una prospettiva equilibrata.

Anche l'umorismo è uno strumento potente; la capacità di trovare il lato divertente delle situazioni o di ridere di se stessi può alleviare la tensione e facilitare la gestione.

Mindfulness e terapie di supporto

La pratica della mindfulness, che prevede la presenza intenzionale e non giudicante nel momento, contribuisce in modo significativo alla flessibilità emotiva e cognitiva.

Aiuta a osservare i pensieri e le emozioni senza reagire in modo eccessivo.

Inoltre, alcune terapie psicologiche, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), sono efficaci per sviluppare queste abilità.

La CBT aiuta le persone a reinterpretare le situazioni in modo più realistico e a modificare gli schemi di pensiero negativi, mentre l'ACT incoraggia l'accettazione delle esperienze difficili e l'impegno in azioni allineate ai valori personali.