Tipi di autocommiserazione. Feroce e tenero

L'autocommiserazione non si manifesta in un solo modo, ma può assumere forme diverse a seconda delle esigenze del momento.

Si distinguono due tipi principali di risposta autocompassionevole: l'autocompassione "feroce" e l'autocompassione "tenera", entrambe volte ad alleviare la sofferenza e a promuovere il benessere, ma attraverso meccanismi d'azione diversi.

Autocommiserazione feroce. Protezione e motivazione al cambiamento

L'autocommiserazione feroce si attiva quando è necessario proteggersi, porre dei limiti o motivare un cambiamento attivo in una situazione che causa disagio o è dannosa.

Si tratta di assumere una posizione ferma e determinata per prendersi cura di se stessi.

Questo può manifestarsi nella capacità di dire "no" a richieste eccessive, di agire per uscire da ambienti dannosi o di difendere i propri bisogni.

Ad esempio, di fronte a richieste eccessive di tempo, una feroce autocommiserazione può portare a proteggere attivamente il proprio spazio e la propria energia, negoziando o rifiutando compromessi.

Si tratta di una forma di autocompassione che dà potere e mobilita verso un'azione protettiva e un cambiamento costruttivo.

Tenera autocompassione. Calore e guarigione

L'autocompassione tenera, invece, è caratterizzata da un trattamento caldo, gentile e confortante di se stessi, soprattutto nei momenti di vulnerabilità, dolore o fallimento.

Si tratta di essere pienamente presenti alla propria sofferenza, accoglierla con gentilezza e curare le ferite emotive.

Questo tipo di autocommiserazione assomiglia alle cure che si offrono a una persona ca