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Corso di Benessere: Migliora tua qualità di vita e salute

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Corso di Benessere: Migliora tua qualità di vita e salute

Senti di vivere in modalità automatica, reagendo allo stress della quotidianità senza tempo per te? Desideri una vita con più energia, calma e soddisfazione? La qualità della vita non è un lusso irraggiungibile, è il risultato di scelte consapevoli.

Questo corso è il tuo manuale pratico per smettere di sopravvivere e iniziare a vivere pienamente, offrendoti gli strumenti per costruire un benessere integrale. Esploreremo i pilastri fondamentali che definiscono la tua salute: imparerai a gestire stress e ansia con tecniche di mindfulness e rilassamento, strategie efficaci per ritrovare la serenità. Scoprirai come coltivare la consapevolezza.

Approfondiremo l'importanza del riposo rigenerante, della nutrizione consapevole e dell'esercizio fisico come fonti di energia vitale. Non si tratta di cambiamenti radicali e irrealizzabili, ma di costruire abitudini salutari sostenibili nel tempo e adattabili alla tua routine personale, permettendoti di goderti il processo senza sentirti sopraffatto. Imparerai ad ascoltare il tuo corpo.

Questo programma ti guiderà a rafforzare la tua intelligenza emotiva e a trovare un equilibrio reale tra lavoro e vita privata. Prenderai il controllo della tua quotidianità, imparerai a prenderti cura di te dando priorità al tuo benessere e scoprirai come progettare una vita che davvero apprezzi, piena di scopo, significato e connessione con te stesso.

Dettagli del Corso

  • 💻 Ore di video 9
  • 🕒 Ore di studio 72
  • 🎬 Video 103
  • 📝 Test 103
  • 📈 Livello base-esperto
  • Linguaggio Italien et multilingue
  • 🎓 Certificato di studi
  • 🔓 Accesso a vita
  • 🏵️ 7 Giorni di garanzia
  • 💳 Pagamento sicuro con SSL
  • 💵 Accettiamo tutte le forme di pagamento
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Cosa imparerai in questo corso?

  • 🧘‍♀️ Strategie pratiche per gestire lo stress e l'ansia, applicando tecniche di mindfulness e di rilassamento nella tua routine quotidiana.
  • 🌙 Per ottimizzare il tuo riposo ristoratore, comprendendo l'importanza fondamentale del sonno per la tua salute fisica e mentale.
  • 🍎 I pilastri della nutrizione consapevole e dell'esercizio fisico come fonti di energia vitale e di benessere.
  • 🌱 Per costruire abitudini salutari sostenibili che ti consentano di mantenere la tua qualità di vita a lungo termine senza sacrifici.
  • 🧠 Per rafforzare la tua intelligenza emotiva e l'autoconoscenza per migliorare le tue relazioni e le tue capacità decisionali.
  • ⚖️ Metodi efficaci per trovare un equilibrio reale tra la tua vita lavorativa e personale, recuperando tempo per te.

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Il programma del corso include:

👨🏻‍🏫 11 Argomenti
▽ ARGOMENTO 1: INVECCHIAMENTO
15 Lezioni01:18:36
Identificherai e applicherai abitudini, test ed esercizi per prevenire e rallentare l'invecchiamento, scegliere trattamenti estetici sicuri, progettare una dieta antiage e individuare rischi comuni nella terza età

▶ 1.1. Invecchiamento e mantenimento della qualità della vita

Distinguere come l'età cronologica, biologica e psicologica influenzano l'invecchiamento e quali abitudini possono accelerare o rallentare questo processo.

05:01

▶ 1.2. L'anti-invecchiamento

Quali trattamenti estetici funzionano, quali sono i loro limiti e come prevenzione e stili di vita sani come esercizio sonno alimentazione e gestione dello stress influenzano maggiormente l'antinvecchiamento

05:32

▶ 1.3. Malattie legate all'invecchiamento

Riconoscerai le principali malattie legate all'invecchiamento, come Alzheimer, problemi di mobilità, malattie cardiovascolari e della vista, e imparerai abitudini e misure per prevenirle e migliorare la salute in età avanzata.

05:13

▶ 1.4. Salute e invecchiamento

Prenditi cura della tua salute e impara a invecchiare con vitalità: esercizi, alimentazione, idratazione, sonno, controlli medici e attività mentali per mantenere corpo e mente attivi.

05:42

▶ 1.5. anti-invecchiamento: cure mediche

Come instaurare abitudini di controllo medico e riconoscere in tempo problemi comuni nella vecchiaia come pressione, glicemia, tumori, salute mentale, denti e pelle per migliorare la qualità della vita.

05:09

▶ 1.6. anti-invecchiamento: nutrizione

Progetterai un piano alimentare anti-età che include antiossidanti, omega-3, vitamine C ed E e minerali come selenio e zinco per proteggere la pelle e migliorare la salute generale

05:01

▶ 1.7. Lotta all'invecchiamento: sport

Come usare sport e attività fisica per rallentare l'invecchiamento, migliorare la salute cardiovascolare, la forza e la mobilità e adattare gli esercizi quotidiani all'età e al proprio ritmo.

05:06

▶ 1.8. Indice di massa corporea [bmi)

Calcola il tuo IMC in kgm², impara la formula passo dopo passo, interpreta le fasce: sottopeso, normale, sovrappeso, e conosci i limiti per capire quando consultare uno specialista

05:18

▶ 1.9. invecchiamento e imc

Calcolare e interpretare l'indice di massa corporea IMC nella terza età, identificare limiti salutari 18,5-24,9, capire come massa muscolare, farmaci ed età influenzano e applicare consigli su dieta ed esercizio per mantenere un peso adeguato

05:25

▶ 1.10. Integratori alimentari nell'invecchiamento

Scopri quando e come usare integratori nutrizionali in modo sicuro, i loro tipi, benefici e perché non sostituiscono una dieta equilibrata.

05:30

▶ 1.11. Invecchiamento e integratori alimentari

Identificherai quando e quali integratori di vitamine e minerali sono utili in età avanzata, come integrano la dieta e perché è fondamentale la valutazione medica preventiva.

05:00

▶ 1.12. Allenamento cardiovascolare

Guida pratica per anziani: come iniziare e progredire negli esercizi cardiovascolari, benefici per il cuore e la respirazione e consigli di sicurezza.

05:36

▶ 1.13. Allenamento della forza

Scopri come iniziare e adattare esercizi di forza sicuri in età avanzata, i benefici per muscoli, ossa e mobilità, e quando cercare la guida di un allenatore

05:06

▶ 1.14. Prevenzione dell'invecchiamento

Come prevenire gli effetti negativi dell'invecchiamento con abitudini sane: evitare alcol e tabacco, gestire lo stress, dormire bene e organizzare routine per arrivare più sani alla vecchiaia

05:03

▶ 1.15. Interventi chirurgici e invecchiamento

Scopri come valutare il ruolo della chirurgia estetica nell'invecchiamento: vantaggi, rischi, etica e criteri per decidere con informazione e autostima.

04:54

▽ ARGOMENTO 2: SONNO
12 Lezioni01:00:41
Migliorerai il sonno per rallentare l'invecchiamento: capirai perché il riposo ripara il corpo, come la carenza di sonno influisce su salute e ormoni e quali abitudini adottare per dormire profondamente e recuperare

▶ 2.1. Il sonno per la qualità della vita

Come migliorare il sonno per rallentare l'invecchiamento: capire perché il riposo ripara il corpo, cosa succede con poco sonno, l'effetto cumulativo e abitudini per ottenere un sonno profondo e rigenerante.

05:16

▶ 2.2. Problemi causati dalla mancanza di sonno

Scopri perché la mancanza di sonno danneggia la tua salute mentale e fisica, quali malattie può causare e come modificare le abitudini per recuperare riposo e prevenire danni a breve e lungo termine.

05:15

▶ 2.3. Sistemi di organi colpiti dalla mancanza di sonno

Scopri come la mancanza di sonno danneggia il sistema immunitario, cardiovascolare e cerebrovascolare e impara abitudini per ridurre questi rischi.

05:13

▶ 2.4. Importanza del riposo

Migliorerai il tuo sonno con abitudini e strategie pratiche: routine, controllo degli schermi, alimentazione, esercizio e ambiente adeguato per riparare il corpo, rafforzare il sistema immunitario e prevenire malattie.

05:19

▶ 2.5. Il sistema endocrino e il sonno

Impatto della mancanza di sonno sul sistema endocrino: come cambiano l'ormone della crescita, la tirotropina, il cortisolo e la melatonina e quanto dormire per evitarlo

04:42

▶ 2.6. il sonno e l'esercizio fisico

Come usare l'attività fisica per dormire meglio: regolare l'energia, ridurre lo stress e ottimizzare il riposo per ottenere sonno profondo e recupero muscolare.

05:10

▶ 2.7. I cicli del sonno

Scopri le fasi del sonno: il sonno con e senza movimento oculare rapido, le sue sottofasi e i cicli, cosa avviene nel sonno profondo e come questi processi cambiano con l'età.

05:05

▶ 2.8. Routine per una buona notte di sonno

Progetterai routine e abitudini organizzative per migliorare la qualità del sonno, sistemando e preparando la camera, liberando la mente la sera e pianificando la giornata per garantire un riposo ristoratore.

04:48

▶ 2.9. Cosa succede nel nostro cervello mentre dormiamo?

Come il sonno organizza le informazioni, consolida la memoria e regola ormoni chiave per l'apprendimento, la crescita e il recupero cerebrale.

05:09

▶ 2.10. Il tempo in cui dormiamo

Scopri come regolare il tuo orario di sonno, quando conviene un breve pisolino e perché è meglio dormire di notte per ottenere un riposo ristoratore

04:44

▶ 2.11. Quante ore dovremmo dormire per avere una buona qualità di vita?

Scopri quanto devono dormire le diverse fasce d'età, i fattori che influenzano la qualità del sonno e come adattare le tue abitudini per migliorare riposo e salute

05:19

▶ 2.12. Dovrei svegliarmi presto per avere una buona qualità di vita?

Scopri come pianificare il tuo sonno: quanto dormire, perché l'orario notturno conta e come regolare il riposo per svegliarti presto senza danneggiare la salute

04:41

▽ ARGOMENTO 3: ELEMENTI CHE INFLUENZANO IL SONNO
14 Lezioni01:09:57
Individuerai i fattori che disturbano il sonno: luce, alimentazione, tabacco, rumore, alcol, idratazione, postura e cuscino, e farai cambiamenti pratici nelle abitudini, nel rilassamento e nella meditazione, sapendo quando consultare il medico.

▶ 3.1. L'influenza della luce sul sonno

Come la luce naturale e artificiale altera la melatonina e riduce la qualità del sonno, con semplici cambiamenti per dormire meglio.

05:04 🔒

▶ 3.2. L'influenza dei pasti sul sonno

Come l'alimentazione, gli orari e i nutrienti influenzano la qualità del sonno e quali alimenti aiutano a conciliare e mantenere un riposo ristoratore

04:53 🔒

▶ 3.3. L'influenza delle bevande zuccherate sul sonno

Perché le bevande zuccherate e con caffeina peggiorano la qualità del sonno, riducono il sonno profondo, causano insonnia e apnea e cosa evitare per dormire meglio.

04:37 🔒

▶ 3.4. L'influenza del tabacco sul sonno

Scopri come il tabacco peggiora il sonno: provoca russamento, aumenta l'insonnia legata alla nicotina e l'infiammazione delle vie aeree, alterando il riposo notturno.

04:55 🔒

▶ 3.5. L'influenza dell'acqua sul sonno

Come l'idratazione influisce sulla qualità del sonno e come calcolare quanti bicchieri d'acqua bere al giorno usando la regola: peso in kg diviso per 7.

05:16 🔒

▶ 3.6. L'influenza dell'alcol sul sonno

Perché l'alcol ti aiuta ad addormentarti ma poi compromette il sonno profondo, altera il REM, provoca risvegli e russamenti, e perché evitarlo prima di andare a letto

04:54 🔒

▶ 3.7. L'influenza dei dispositivi elettronici sul sonno

Come accedere e utilizzare la documentazione completa del corso dopo l'acquisto.

05:04 🔒

▶ 3.8. L'influenza del rumore sul sonno

Scopri come il rumore notturno altera sonno e salute, come pressione, ritmo cardiaco, stress e umore, e impara strategie pratiche per ridurlo e recuperare un riposo ristoratore.

04:46 🔒

▶ 3.9. Problemi di salute e loro influenza sul sonno

Hai ragione. Ci sono regole contraddittorie: chiedi massimo 230 caratteri e anche di conservare 4115 caratteri e i tag HTML. Cosa devo privilegiare: un testo breve senza tag fino a 230 caratteri o uno con lunghezza e tag esatti?

05:40 🔒

▶ 3.10. Il russare e il sonno

Identificherai le cause del russamento e imparerai misure pratiche come la posizione durante il sonno, la perdita di peso, evitare l'alcol e quando consultare il medico.

05:13 🔒

▶ 3.11. L'impatto del cuscino sulla qualità del sonno

Come scegliere il cuscino ideale: altezza e materiale adeguati, prevenzione del dolore cervicale e dei russamenti, allergie e quando sostituirlo per migliorare il riposo

04:58 🔒

▶ 3.12. La meditazione e il suo impatto sul sonno

Come usare la meditazione guidata per ridurre stress e ansia e migliorare la qualità del sonno, anche se sei principiante.

04:42 🔒

▶ 3.13. Calmare la mente prima di dormire

Separare lavoro e riposo, eliminare stimoli notturni e dedicare l'ultima ora a tecniche di rilassamento e respirazione per conciliare il sonno e migliorarne la qualità.

04:59 🔒

▶ 3.14. La routine per alzarsi dopo il sonno

Come rimettersi in giornata dopo il sonno: tecniche progressive per svegliarsi, stretching, doccia, riordinare la stanza e pianificare la giornata per migliorare energia e produttività

04:56 🔒

▽ ARGOMENTO 4: BENESSERE FISICO E MENTALE
12 Lezioni01:02:20
Progetterai mattine produttive, routine di meditazione e esercizio, equilibrerai benessere fisico, emotivo, sociale e spirituale, migliorerai finanze, abitudini di lettura e abilità per definire scopo e relazioni

▶ 4.1. Che cos'è il benessere?

Individua e bilancia gli aspetti del benessere fisico, emotivo, lavorativo e sociale per comprenderne le interazioni e mantenere uno stato pieno e sostenibile.

05:15 🔒

▶ 4.2. I margini del benessere

Identificherai i tre aspetti del benessere spirituale, fisico e sociale e imparerai strategie pratiche per bilanciarli e migliorare la tua salute emotiva e fisica.

05:18 🔒

▶ 4.3. Come iniziare la giornata? Pianificazione

Organizza le tue mattine per aumentare produttività e libertà: imparerai a dare priorità alle attività, pianificare la sera prima e gestire le urgenze per ottenere di più con meno stress.

05:21 🔒

▶ 4.4. Meditazione mattutina. Benefici

Meditazione mattutina guidata: tecniche e semplici passaggi per ridurre lo stress, organizzare i pensieri e aumentare l'energia in sessioni di 15–30 minuti.

05:09 🔒

▶ 4.5. Esercizi mattutini. Benefici

Come creare una routine di esercizi mattutini adattabile: durata, intensità, opzioni come corsa yoga camminata e consigli per inserirla quotidianamente e migliorare salute e umore.

05:15 🔒

▶ 4.6. Cura di sé

Come praticare l'autocura consapevole per riconoscere i segnali del corpo, nutrire il tuo benessere fisico, mentale e spirituale e creare abitudini sostenibili che migliorino la tua qualità di vita.

05:20 🔒

▶ 4.7. Leggere. Benefici

Come trasformare la lettura in un'abitudine quotidiana che migliora vocabolario, comprensione, scrittura e sonno e come scegliere tra libri, ebook e audiolibri

05:19 🔒

▶ 4.8. Alimentazione. Consapevolezza

Non posso eseguire la richiesta così com'è: mantenere i tag HTML e riprodurre esattamente la lunghezza 3827 è in conflitto con il limite di 230 caratteri e il divieto di usare HTML. Cosa devo dare priorità?

05:05 🔒

▶ 4.9. Che impatto ha il denaro sul benessere?

Come usare il denaro come mezzo per migliorare il tuo benessere: distinguere fine e mezzo, gestire risorse e cambiare convinzioni per ottenere soddisfazione emotiva, materiale e sociale.

04:58 🔒

▶ 4.10. Educazione finanziaria

Gestire le finanze domestiche e distinguere tra risparmio e investimento, creando una tabella di attività e passività, calcolando la percentuale di capitale disponibile e applicando pratiche semplici per migliorare la tua salute finanziaria.

05:09 🔒

▶ 4.11. Scopo della vita

Come identificare il tuo scopo di vita, fissare obiettivi a breve, medio e lungo termine, indirizzare le azioni e misurare i risultati per progredire con disciplina verso il tuo benessere personale.

05:10 🔒

▶ 4.12. Principi per sviluppare buone relazioni con gli altri

Migliorerai le tue relazioni applicando empatia, rispetto e onestà per comunicare meglio, risolvere conflitti e costruire legami più solidi.

05:01 🔒

▽ ARGOMENTO 5: LE VITAMINE
9 Lezioni00:46:03
Riconoscerai le 13 vitamine e le loro funzioni, distinguerai liposolubili e idrosolubili, conserverai i nutrienti in cottura, valuterai e sceglierai integratori sicuri, leggerai le etichette e eviterai l'ipersupplementazione

▶ 5.1. Vitamine per la qualità della vita

Identificherai cosa sono le vitamine, la loro classificazione in liposolubili e idrosolubili, le funzioni principali nell'organismo e come influenzano lassorbimento dei minerali e la salute generale

04:49 🔒

▶ 5.2. Vitamine essenziali

Identifica le 13 vitamine essenziali e comprendi il ruolo di ciascuna nella vista, nelle ossa, nel sangue, nel sistema nervoso e nell'immunità.

05:25 🔒

▶ 5.3. Cottura degli alimenti e vitamine

Come conservare più vitamine in frutta e verdura: tecniche di cottura consigliate vapore, saltare in padella, evitare di bollire o friggere e quando consumarle crude per massimizzare i nutrienti

05:07 🔒

▶ 5.4. Integratori vitaminici

Come identificare quando hai bisogno di integratori vitaminici, scegliere quelli giusti e evitare duplicazioni o eccessi in base alla tua dieta per migliorare la tua salute nutrizionale.

05:00 🔒

▶ 5.5. Integratori vitaminici per l'allenamento fisico

Come scegliere e usare integratori vitaminici per migliorare prestazioni e recupero nell'allenamento, conoscere il ruolo delle vitamine C, E, D e B12 e quando integrarle in base alla dieta

05:07 🔒

▶ 5.6. Controllo della qualità degli integratori vitaminici

Identificherai marchi di garanzia e criteri scientifici per scegliere integratori sicuri, riconoscere etichette ingannevoli e evitare prodotti alternativi senza supporto clinico.

05:09 🔒

▶ 5.7. Come interpretare l'etichetta degli integratori?

Leggere le etichette degli integratori: capire la percentuale del valore giornaliero, mg e UI, la porzione e dati chiave come controindicazioni, dosi e scadenza per pianificare l'integrazione.

05:15 🔒

▶ 5.8. Quando non assumere integratori vitaminici?

Scopri quando gli integratori vitaminici sono inutili o rischiosi, cos'è l'ipersupplementazione, i suoi effetti e come soddisfare le tue esigenze con una dieta equilibrata o la consulenza di un professionista.

05:18 🔒

▶ 5.9. Qual è il momento migliore per assumere integratori vitaminici?

Scopri quando assumere ogni integratore: le vitamine liposolubili insieme ai pasti o la sera con i minerali, e le vitamine idrosolubili a digiuno per massimizzare l'assorbimento e ridurre gli sprechi.

04:53 🔒

▽ ARGOMENTO 6: TIPI DI VITAMINE E LORO PROPRIETÀ
12 Lezioni01:05:22
Funzioni, fonti alimentari, dosi consigliate e rischi da carenza o eccesso di A, D, E, K, C e vitamine del gruppo B, con indicazioni pratiche per un'integrazione sicura

▶ 6.1. Vitamina a. Proprietà

Scopri a cosa serve la vitamina A, le sue fonti alimentari, quando assumere integratori e i rischi e le dosi da evitare per l'ipersupplementazione.

05:11

▶ 6.2. Vitamina d. Proprietà

Scopri perché la vitamina D è essenziale, come ottenerla dal sole, da alimenti fortificati e dal pesce, i suoi benefici per ossa e immunità e i rischi di un eccesso

04:40

▶ 6.3. Vitamina e. Proprietà

Come la vitamina E protegge vista, pelle e cervello, dove trovarla negli alimenti, rischi per carenza e per eccesso di integratori e quando assumerli.

05:10

▶ 6.4. Vitamina k. Proprietà

Scopri perché la vitamina K è fondamentale, i suoi benefici per la coagulazione e la salute delle ossa, le fonti alimentari, le dosi consigliate e i rischi dell'eccesso.

04:56

▶ 6.5. Vitamina c. Proprietà

Scopri i benefici della vitamina C, le sue fonti alimentari e integrative, il ruolo nel collagene e nell'assorbimento del ferro e i rischi dell'uso eccessivo di integratori.

04:51

▶ 6.6. Vitamina b1. Proprietà

Scopri a cosa serve la vitamina B1, i benefici per energia e muscoli, le migliori fonti alimentari e i rischi e le dosi da evitare in caso di eccessiva integrazione.

05:07

▶ 6.7. Vitamina b3. Proprietà

Che cos'è la vitamina B3 niacina, perché è idrosolubile, i suoi benefici, principali alimenti fonte, dosi giornaliere raccomandate ed effetti da ipersupplementazione

06:01

▶ 6.8. Vitamina b5. Proprietà

Scopri come funziona la vitamina B5: benefici, fonti alimentari, rischi per eccesso e dosi giornaliere raccomandate.

06:00

▶ 6.9. Vitamina b6. Proprietà

Come la vitamina B6 agisce nel corpo, i suoi benefici principali, fonti alimentari, dosi raccomandate e rischi da eccesso.

06:04

▶ 6.10. Vitamina b7. Proprietà

Scopri come la vitamina B7, la biotina, favorisce il metabolismo e la salute, quali alimenti la contengono, le dosi consigliate e i rischi dovuti al sovradosaggio da integratori.

05:29

▶ 6.11. Vitamina b9. Proprietà

Scopri come la vitamina B9 folato favorisce la salute, quali alimenti la contengono, le dosi consigliate e i rischi di un eccesso da integratori.

05:50

▶ 6.12. Vitamina b12. Proprietà

Scopri perché la vitamina B12 è essenziale, i suoi benefici per il sangue e il sistema nervoso, come assumerla con la dieta e quali rischi comporta l'eccesso.

06:03

▽ ARGOMENTO 7: I MINERALI
8 Lezioni00:40:51
Padroneggerai macrominerali e microminerali: funzioni, fonti, metodi di cottura che preservano i nutrienti, quando e come integrare, rischi e interazioni, e linee guida per migliorare salute e prestazioni.

▶ 7.1. I minerali nella qualità della vita

Identificherai macrominerali e microminerali, le loro funzioni principali per ossa, liquidi, metabolismo e immunità, le fonti alimentari e gli integratori e come prevenire carenze.

05:15

▶ 7.2. Macro-minerali

Scopri cosa sono i macrominerali sodio, potassio, calcio, cloruro, magnesio, fosforo, zolfo e come favoriscono l'equilibrio idrico, la contrazione muscolare, la salute delle ossa, la digestione e l'immunità.

05:30

▶ 7.3. Microminerali

Scopri a cosa servono i principali microminerali zinc, ferro, selenio, iodio, rame, fluoruro, cromo, molibdeno e manganese e come influenzano l'immunità, il metabolismo, il sangue e la salute ossea e dentale.

04:53

▶ 7.4. Cottura degli alimenti e minerali

Come cucinare per conservare vitamine e minerali: cuocere a vapore, usare meno acqua, abbassare la temperatura e accorciare i tempi di cottura.

05:01

▶ 7.5. Gli integratori minerali e il loro impatto sulla qualità della vita

Quando e perché ricorrere a integratori minerali, come coprire carenze dovute a diete restrittive, malattie, gravidanza o intolleranze, e quando richiederli sotto supervisione medica.

05:29

▶ 7.6. Integrazione minerale per l'allenamento fisico

Quali minerali calcio, potassio, ferro, zinco e magnesio potenziano le prestazioni, come agiscono e quando è necessaria l'integrazione rispetto a una dieta adeguata

05:07

▶ 7.7. Quando non assumere integratori minerali?

Riconosci quando gli integratori minerali sono utili o pericolosi, i loro rischi e le interazioni con farmaci e malattie, e perché consultare un professionista prima di prenderli.

05:07

▶ 7.8. I momenti migliori per l'assunzione di integratori minerali

Quando e come assumere integratori minerali: orari, giorno o notte, perché assumerli con i pasti e quando scegliere minerali come zinco o magnesio prima di dormire

04:29

▽ ARGOMENTO 8: MACROMINERALI E PROPRIETÀ
6 Lezioni00:32:16
Individua funzioni, fonti e dosi raccomandate di sodio, potassio, calcio, magnesio, zolfo e fosforo e previene i rischi da deficit o eccesso per applicare diete e integratori in modo sicuro.

▶ 8.1. Sodio

Scopri le funzioni del sodio, le sue fonti, l'assunzione raccomandata circa 2300 mg al giorno e i rischi dell'eccesso per proteggere la pressione arteriosa, il cuore e i reni.

05:21 🔒

▶ 8.2. Potassio

Scopri i benefici del potassio per muscoli e pressione arteriosa, quali alimenti lo contengono, quanto assumerne in base al sesso, i rischi di un eccesso chiamato iperkaliemia e i segnali di allarme.

05:24 🔒

▶ 8.3. Calcio

Scopri il ruolo del calcio nelle ossa, nel sangue e nei nervi, le sue fonti alimentari, le dosi raccomandate e i rischi da eccesso.

05:20 🔒

▶ 8.4. Magnesio

Scopri le funzioni e i benefici del magnesio, gli alimenti che lo contengono, le dosi raccomandate e i rischi dell'eccesso per usare integratori in modo sicuro.

05:40 🔒

▶ 8.5. Zolfo

Scopri cos'è lo zolfo, le sue funzioni su pelle, capelli e tessuti, le migliori fonti alimentari, le dosi consigliate e i rischi dell'eccesso per usarlo in una dieta equilibrata.

05:10 🔒

▶ 8.6. Fosforo

Scopri perché il fosforo è vitale, le sue funzioni nelle ossa e nelle cellule, le fonti alimentari e le quantità raccomandate per evitare carenze o eccessi.

05:21 🔒

▽ ARGOMENTO 9: MICROMINERALI E PROPRIETÀ
9 Lezioni00:49:34
Conoscerai funzioni, fonti, dosi raccomandate e rischi per carenza o eccesso di zinco, selenio, iodio, rame, cromo, fluoro, molibdeno e manganese, con indicazioni per gestanti e bambini

▶ 9.1. Zinco

Scopri a cosa serve lo zinco, quanto ne serve in base all'età e al sesso, dove trovarlo e i rischi di un eccesso.

05:34 🔒

▶ 9.2. Ferro

Scopri funzioni, dosi raccomandate, fonti alimentari e rischi del deficit o dell'eccesso di ferro per prenderti cura della tua salute

04:39 🔒

▶ 9.3. Selenio

Quali funzioni svolge il selenio, quali alimenti lo contengono, le dosi raccomandate, i rischi di eccesso e perché non è consigliabile integrarlo

05:31 🔒

▶ 9.4. Iodio

Scopri come lo iodio regola la tiroide, le sue funzioni cellulari, le fonti alimentari, le dosi giornaliere raccomandate e i rischi per carenza o eccesso, incluse le linee guida per donne in gravidanza e bambini

05:09 🔒

▶ 9.5. Rame

Scopri quali funzioni svolge il rame nel corpo, le sue fonti alimentari, le dosi raccomandate e i rischi per carenza o eccesso.

05:19 🔒

▶ 9.6. Cromo

Scopri cos'è il cromo, le sue funzioni, le fonti alimentari, le dosi consigliate e i rischi da eccesso.

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▶ 9.7. Fluoruro

Identificherai i benefici, le fonti, le dosi raccomandate e i rischi del fluoruro, come procurarlo e quando ridurlo o consultare il medico per proteggere denti e ossa.

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▶ 9.8. Molibdeno

Identifica funzioni, benefici, fonti alimentari, dosi raccomandate e rischi per eccesso o carenza di molibdeno

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▶ 9.9. Manganese

Scopri funzioni, benefici, fonti e dosi del manganese, circa 11 mg al giorno, e come evitare carenze o eccessi per preservare la tua salute.

06:04 🔒

▽ ARGOMENTO 10: L'IDRATAZIONE NELLA QUALITÀ DELLA VITA
6 Lezioni00:32:26
Come mantenere un'idratazione sana: quando e quanto bere, riconoscere disidratazione e sovraidratazione, organizzare abitudini e orari e mantenere l'equilibrio di acqua ed elettroliti.

▶ 10.1. Ruolo dell'idratazione per la salute e il benessere

In questo video imparerai a mantenere un'adeguata idratazione: benefici, quando e quanto bere, come organizzare il consumo quotidiano e riconoscere i sintomi della disidratazione.

06:24 🔒

▶ 10.2. Tipi di idratazione

Tipi di idratazione, acqua metabolica, alimenti e liquidi, quanto contribuiscono e abitudini per idratarti correttamente e prevenire la disidratazione

04:48 🔒

▶ 10.3. Acqua ed elettroliti nel corpo umano

Scopri come acqua ed elettroliti interagiscono, quali funzioni vitali svolgono, perché si perdono con l'esercizio o per malattie e come mantenere l'equilibrio idroelettrolitico per un'adeguata idratazione.

05:31 🔒

▶ 10.4. Sintomi e rischi della disidratazione

Identifica i gradi di disidratazione, i sintomi e i rischi e impara come prevenirli programmando una adeguata idratazione per proteggere la tua salute

05:29 🔒

▶ 10.5. Sintomi e rischi della disidratazione eccessiva

Identifica l'iperidratazione, le sue cause, i sintomi, i rischi e come prevenirla o intervenire di fronte ai suoi segni.

05:12 🔒

▶ 10.6. Vantaggi del bere programmato rispetto al bere per sete

Come idratarsi in modo programmato per evitare la disidratazione e i suoi rischi, con abitudini e orari pratici per mantenere un equilibrio idrico sano

05:02 🔒

▽ ARGOMENTO 11: DOCUMENTAZIONE DA SCARICARE
1 Lezioni00:00:00

📥 11.1. Scarica l'agenda in pdf

🔒

Dettaglio del corso sulla qualità della vita

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Benessere personale e professionale: studiare il Corso di benessere e qualità della vita non solo avrà un impatto positivo sulla vostra vita lavorativa, ma vi darà anche gli strumenti per migliorare il vostro benessere generale. Sarete in grado di applicare quanto appreso per raggiungere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.

Non dimenticate che, oltre ai vantaggi lavorativi, questi studi sono un prezioso investimento su voi stessi. Il benessere e la qualità della vita sono fondamentali per vivere una vita piena e soddisfacente. Migliorando il vostro benessere personale, sarete più preparati ad affrontare le sfide professionali e a vivere una carriera di successo e gratificante.

Quindi, non aspettate oltre e fate il passo verso un futuro più luminoso. Studiate il corso Benessere e qualità della vita per arricchire la vostra vita lavorativa e prendervi cura del vostro benessere.

Valutazione degli studenti

Media

4.5

7323 Voti

66%
22%
4%
3%
3%

IL_NOSTRO_TEAM

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione
Docente presso il Dipartimento di Psicologia

Docente presso il Dipartimento di Psicologia
Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico

Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico
Docente presso il Dipartimento di Nutrizione

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione
Docente del Dipartimento di Coaching e Business

Docente del Dipartimento di Coaching e Business
Insegnante del Dipartimento Welfare

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Docente del Dipartimento di Coaching e Business

Docente del Dipartimento di Coaching e Business
Docente presso il Dipartimento di Psicologia

Docente presso il Dipartimento di Psicologia
Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico

Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico
Insegnante del Dipartimento Welfare

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Eccellenti valutazioni degli studenti

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Opinioni REALI di studenti del Corso di Benessere

Corso pratico sulla qualità della vit

Formazione chiara e organizzata che mi ha fornito grandi ide

Noemi Tarquini

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Corso di qualità della vita che mi ha fatto riflettere e migliorare la mia routin

Orlando Mezzetti

Corso sulla qualità della vit

Corso di qualità della vita: contenuti chiari e organizzati, mi ha aiutato ad acquisire abitudini positiv

Tommaso Renzetti

Domande frequenti su Benessere

Che cos'è la qualità della vita secondo l'OMS?

La qualità della vita si misura utilizzando diversi strumenti e questionari che valutano molteplici dimensioni della vita di una persona. Tra gli strumenti più riconosciuti si trova il WHOQOL BREF, sviluppato dall'OMS, che valuta la qualità della vita in quattro domini principali: salute fisica, stato psicologico, relazioni sociali e ambiente.

Questi strumenti permettono di ottenere una visione integrale del benessere generale di una persona.

Che ruolo svolge l'alimentazione nella qualità della vita?

L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella qualità della vita, poiché influisce direttamente sulla salute fisica, sul benessere mentale e sulla capacità di svolgere le attività quotidiane.

Una dieta equilibrata e nutriente può prevenire malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità, migliorando così la longevità e la vitalità. Inoltre, una buona nutrizione è collegata a un migliore stato d'animo e a una maggiore energia, contribuendo al benessere psicologico.

L'educazione a sane abitudini alimentari e l'accesso ad alimenti di qualità sono fondamentali per migliorare la qualità della vita delle persone.

Quali sono i principali indici di qualità della vita nel mondo?

Gli indici di qualità della vita nel mondo includono diverse metriche che valutano aspetti come la salute, l'istruzione, il reddito, la sicurezza e il benessere generale.

Alcuni degli indici più noti sono l'Indice di Sviluppo Umano [IDH] delle Nazioni Unite, che misura il progresso in tre dimensioni fondamentali: speranza di vita, istruzione e livello di vita, e l'Indice di Qualità della Vita di Numbeo, che si basa su fattori come il potere d'acquisto, la sicurezza, l'assistenza sanitaria, il costo della vita, il rapporto prezzo reddito della proprietà, il traffico e l'inquinamento.

Come possono gli studi sociali migliorare la qualità della vita?

Gli studi sociali possono migliorare la qualità della vita identificando e affrontando problemi sociali critici come la povertà, la discriminazione e la mancanza di accesso ai servizi essenziali.

Attraverso lo sviluppo di politiche pubbliche informate, gli studi sociali possono promuovere l'uguaglianza, migliorare l'istruzione e favorire la salute.

Ad esempio, identificare le barriere all'istruzione nelle comunità a basso reddito può portare all'implementazione di programmi di borse di studio e di assistenza finanziaria, migliorando così le opportunità educative e, di conseguenza, la qualità della vita.

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