Allenamento cardiovascolare

L'esercizio fisico è fondamentale nella lotta contro l'invecchiamento. Qualunque sia la vostra condizione o età, includere l'attività fisica nella vostra routine quotidiana migliorerà le condizioni del vostro corpo e preverrà l'insorgere di varie malattie croniche che possono minacciare la vostra qualità di vita. Tra i tipi di esercizio fisico più salutari per l'uomo ci sono gli esercizi cardiovascolari o aerobici, in quanto si concentrano sul rafforzamento del corpo contro una serie di condizioni molto comuni in età avanzata.

L'apparato cardiovascolare e quello respiratorio sono tra quelli che traggono i maggiori benefici dalla pratica di questi esercizi, motivo per cui chiunque sia in età avanzata troverà grandi vantaggi nell'inserire progressivamente una certa quantità di esercizio cardiovascolare nella propria routine quotidiana.

Nel corso di questa guida affronteremo alcuni degli elementi di base che ruotano intorno agli esercizi cardiovascolari o aerobici, approfondendo l'importanza di questi esercizi per gli anziani nella cura della loro salute e nella prevenzione di varie malattie.

Cosa sono gli esercizi cardiovascolari o aerobici?

Gli esercizi cardiovascolari o aerobici sono quelli che richiedono il mantenimento dell'attività fisica per un periodo di tempo prolungato. Si chiamano aerobici perché richiedono una buona parte del lavoro del nostro sistema respiratorio, costretto dall'aumento del pompaggio del sangue dal cuore.

Sono particolarmente indicati come metodo preventivo per chi soffre di problemi cardiovascolari o respiratori, questo perché attraverso la pratica di questi esercizi il nostro sistema circolatorio sarà esercitato con forza, dovendo pompare e spingere più sangue intorno al corpo. D'altra parte, la respirazione migliorerà perché sarà richiesto un maggior lavoro a livello polmonare, il che migliorerà la nostra condizione fisica e rafforzerà il nostro organismo per prevenire diverse malattie.

Esercizi cardiovascolari per iniziare l'allenamento

Se non avete avuto l'abitudine di fare attività fisica per tutta la vita, probabilmente vorrete scegliere quali tipi di esercizi fare per la prima volta per introdurvi all'esercizio cardiovascolare. Tra gli esercizi più consigliati c'è la camminata o il jogging per alcuni minuti al giorno. Pur essendo un esercizio semplice da svolgere, è molto completo e soddisfa pienamente gli obiettivi che ci prefiggiamo con l'allenamento cardiovascolare.

Quasi tutti gli sport sono utili per l'allenamento cardiovascolare. Finché si tratta di stare in movimento per un periodo di tempo prolungato, di correre o di saltare, si può sfruttare l'attività sportiva preferita per allenarsi e divertirsi allo stesso tempo.

Cercare un'assistenza personalizzata

Sebbene l'esercizio cardiovascolare o aerobico sia eccellente per la salute delle persone anziane, prendete in considerazione l'idea di farvi consigliare da uno specialista. Non c'è niente di meglio che avere un piano preciso e personalizzato in base alle proprie condizioni fisiche. L'ideale è introdurre l'attività fisica in modo progressivo e non cercare di fare grandi carichi di allenamento all'inizio per evitare infortuni o finire per abbandonare gli esercizi perché non si riesce a sostenere nel tempo i piani di allenamento elaborati.

La supervisione può essere un elemento molto motivante, soprattutto all'inizio, quando dobbiamo imparare a godere dei benefici dell'attività fisica per la nostra salute. Ricordate che l'idea è di includere routine che possiate eseguire frequentemente: non vogliamo che corriate una maratona il primo giorno, ma che riusciate a correre un minuto in più ogni settimana rispetto alla settimana precedente. Un progresso costante è la chiave per rendere l'esercizio fisico una parte della vostra routine quotidiana.