Quante ore dovremmo dormire per avere una buona qualità di vita?

Il numero di ore che dovremmo dormire per garantire il corretto funzionamento del nostro organismo e il mantenimento di schemi sani varia notevolmente a seconda dell'età della persona. In linea generale, la necessità di dormire un numero maggiore di ore diminuisce con l'avanzare dell'età, mentre iniziano a comparire alcuni fattori che minacciano la qualità e il prolungamento del sonno. Tra questi fattori vi sono il consumo di sostanze energizzanti, le cattive abitudini alimentari, i turni di lavoro notturni, l'uso prolungato di dispositivi elettronici durante la notte, lo stress e altri ancora.

Assicurarsi di rispettare il numero minimo di ore di riposo notturno è fondamentale per la cura della nostra salute, quindi è importante sapere quali sono gli intervalli di tempo clinicamente raccomandati per ogni gruppo di età. Durante lo sviluppo di questa guida approfondiremo i punti sopra citati, in modo che possiate approfondire la conoscenza delle caratteristiche e delle peculiarità del processo del sonno.

È importante precisare che gli orari consigliati di seguito rispondono a criteri medici generali; ogni organismo ha esigenze e caratteristiche proprie e differenziate, per cui, in caso di dubbi, la cosa migliore da fare è consultare uno specialista della salute.

Bambini sotto l'anno di età

Per i neonati, quando hanno meno di un anno, si raccomanda un riposo medio di 12 ore. Più il bambino è piccolo, più questo tempo può essere lungo, evitando sempre di superare le 17 ore di sonno, poiché anche l'attività durante il resto della giornata è importante.

Bambini tra 1 e 2 anni

La durata minima del sonno raccomandata per i bambini di età compresa tra 1 e 2 anni è di 9 ore di sonno al giorno. Se il bambino dorme per 10-11 ore non sarà dannoso per la sua salute, si raccomanda di evitare tempi di sonno superiori alle 15 ore, al fine di prendersi cura della sua attività durante il giorno e di garantire il mantenimento del sonno notturno.

Bambini tra i 3 e i 13 anni

Ai bambini tra i 3 e i 13 anni dovrebbe essere garantita una media di 9 ore di sonno al giorno. I bambini di età superiore ai 6 anni possono dormire 8 ore, se necessario, ma è necessario evitare di dormire meno di 7 ore, poiché ciò potrebbe comportare complicazioni per la salute. Dobbiamo ricordare che durante l'infanzia l'ormone della crescita svolge un ruolo fondamentale e questo ormone è strettamente legato ai tempi di riposo.

In questo periodo d'età, inoltre, bisogna fare attenzione a non superare le 12 ore di riposo, poiché l'organismo umano richiede una maggiore attività fisica durante la crescita e la sua domanda di sonno diminuisce.

Bambini tra i 14 e i 18 anni

In questo periodo di età il corpo è pronto a riposare per circa 8 ore al giorno e a ripararsi completamente. Se c'è abbastanza tempo e se il bambino lo desidera, può strutturare il suo tempo di riposo intorno alle 9 ore, massimo 10 ore.

Adulti (a partire dai 18 anni)

Gli adulti possono dormire un minimo di 7 ore al giorno senza problemi di salute. Più sono giovani, più è probabile che abbiano bisogno di 8 ore, motivo per cui molti medici preferiscono raccomandare 8 ore di riposo per gli adulti.

Le persone anziane di solito soffrono di gravi disturbi del sonno, che spesso rendono difficile il raggiungimento delle 7 ore minime richieste. Se questo è il vostro caso, vi consigliamo di rivolgervi a uno specialista per valutare se il tempo di riposo è adeguato alla vostra salute o se dovete assumere dei farmaci o ristrutturare le vostre abitudini quotidiane per ottenere la giusta quantità di riposo.