Il tempo in cui dormiamo

Molte persone hanno uno stile di vita frenetico, con un pesante carico di lavoro e di studio, che rende difficile ottenere la quantità di riposo notturno di cui il loro corpo ha bisogno. Questo significa che devono costantemente riadattarsi per bilanciare il tempo di riposo e distribuirlo nelle ore diurne. La falsa convinzione che l'importante sia dormire almeno 8 ore durante il giorno, indipendentemente da quando decidiamo di andare a letto, porta a gravi errori come l'inversione dei tempi di riposo e di lavoro, lavorando a lungo di notte e dormendo di giorno.

Un'altra questione che suscita grandi dubbi è se si debbano fare brevi sonnellini durante il giorno o se sia meglio accumulare stanchezza per dormire profondamente la notte. Durante lo sviluppo di questa guida affronteremo alcuni dei punti citati in precedenza, in modo che possiate approfondire le vostre conoscenze sulle caratteristiche e le peculiarità del processo del sonno, al fine di strutturare in modo efficiente il vostro programma di sonno.

Dormire di giorno e dormire di notte

Gli esseri umani sono biologicamente programmati per dormire di notte e rimanere attivi durante il giorno. Il modo in cui alcuni ormoni vengono secreti o inibiti durante il sonno si esprime a seconda della presenza o meno dell'orario notturno. Dormire di notte non solo è molto più salutare, ma è anche necessario affinché l'organismo possa svolgere normalmente le sue funzioni e garantire un sonno ristoratore.

Non è nemmeno consigliabile invertire regolarmente gli orari di riposo, dobbiamo capire che abbiamo una sorta di orologio biologico molto complesso, che cospira per farci sentire assonnati quando si avvicina l'orario di riposo programmato. Il nostro corpo si adatta alle condizioni a cui è frequentemente sottoposto, sia che si tratti di tempo che di orari, è consigliabile non apportare grandi variazioni a questi schemi per ottenere un sonno profondo e riposante.

In caso di necessità, non si subiranno gravi conseguenze se si riposa in modo prolungato durante il giorno, se non si è avuta un'alternativa al riposo notturno. Cercate di evitare questi eventi regolari e pianificate la vostra routine quotidiana in modo da avere abbastanza tempo per riposare di notte.

Posso fare brevi sonnellini durante il giorno?

La questione se fare o meno brevi sonnellini durante il giorno deve essere affrontata su base individuale. La prima cosa da fare è definire cosa sia un breve sonnellino: se supera la mezz'ora di riposo, probabilmente non rientra in questa categoria. I sonnellini brevi possono aiutare a reintegrare le energie quando il riposo notturno non è stato sufficiente e il giorno è estremamente faticoso.

Un problema che può essere causato da sonnellini non brevi e che si protraggono per alcune ore può essere la conseguente compromissione del sonno notturno. Dormire durante il giorno può significare dormire poco di notte. Cercate di valutare prima di tutto se avete davvero bisogno di fare quel pisolino e cercate di limitarlo a non più di mezz'ora.

L'ideale sarebbe apportare sempre delle modifiche alle proprie abitudini quotidiane per evitare di non ottenere il riposo notturno di cui il corpo ha bisogno. Se si applica una disciplina sufficiente e si ottimizzano gli sforzi per essere sufficientemente produttivi, molto probabilmente non sarà necessario fare dei sonnellini per recuperare il tempo di riposo.