Allenamento della forza

L'esercizio fisico è altamente raccomandato a qualsiasi età. Offrono molti benefici al nostro organismo e ci aiutano a rafforzare il nostro corpo per combattere e prevenire l'insorgere di varie malattie che possono minacciare la nostra qualità di vita.

Sebbene gli esercizi cardiovascolari o aerobici siano i più popolari, esistono altri tipi di esercizi che sono altamente raccomandati per la nostra routine quotidiana in età avanzata.

Contrariamente a quanto si crede, gli esercizi di forza possono essere praticati a qualsiasi età. Il fatto di essere in età avanzata non è un motivo per non essere in grado di sostenere pesi in modo corretto e con la supervisione di un allenatore. Gli esercizi di forza sono adattabili a qualsiasi età o condizione fisica. Per questo motivo, nel corso di questa guida affronteremo alcuni degli elementi più importanti che ruotano attorno all'allenamento della forza e al suo impatto positivo sul nostro corpo in età avanzata.

Cosa sono gli esercizi di forza?

Gli esercizi di forza, a differenza di quelli cardiovascolari, si concentrano più sull'intensità che sulla durata. Non richiedono una grande quantità di tempo, ma solo alcune brevi sessioni che portano il corpo al suo massimo splendore. Gli esercizi di forza sono generalmente eseguiti con carichi di peso ripetitivi.

Questi carichi di peso ripetitivi agiscono sul nostro sistema muscolare, provocando la rottura delle fibre muscolari e la loro sostituzione con altre più dure. In questo modo, il volume dei nostri muscoli aumenta, mentre grassi, zuccheri e altre sostanze vengono consumati per dare origine alla crescita muscolare.

Come iniziare l'allenamento della forza?

Gli esercizi di forza sono molto più complessi di quelli cardiovascolari. Anche la loro pericolosità di fronte a una cattiva esecuzione aumenta in proporzione. Quando si eseguono pesi pesanti ci si può esporre a lesioni ai muscoli, alle articolazioni e alle ossa. Non è consigliabile affrontare le routine di forza per la prima volta senza la consulenza di uno specialista. Un preparatore fisico è la persona competente per rispondere alle vostre esigenze ed elaborare un piano adatto al vostro scopo e alle vostre caratteristiche fisiche.

Esistono molti tipi diversi di esercizi di forza che si concentrano sul lavoro di diversi gruppi muscolari. Un buon piano di allenamento sarà organizzato in base alla rotazione del lavoro dei diversi gruppi muscolari, in modo che ogni muscolo abbia il suo tempo di riposo per ricomporsi correttamente. Rivolgetevi a un trainer che elaborerà il piano più adatto a voi.

Benefici dell'allenamento della forza

I benefici dell'allenamento della forza per gli anziani sono molteplici. Per citarne solo alcuni, il primo è il rafforzamento del nostro sistema muscolare. Rafforzando i nostri muscoli noteremo un grande beneficio nella nostra struttura ossea, che sarà influenzata dalla nuova muscolatura che funge da difesa contro l'impatto dei colpi e contribuisce al sostegno dell'organismo.

La crescita dei muscoli ci porterà anche a consumare più grassi durante l'allenamento. Il grasso è uno dei composti necessari per la crescita muscolare. L'esercizio fisico migliora il nostro aspetto fisico e di conseguenza aumenta la nostra autostima. La pelle apparirà meno flaccida, guadagneremo più forza, che potrà essere utilizzata per le nostre attività quotidiane.

Facendo lavorare i muscoli delle gambe, le nostre funzioni motorie ne trarranno beneficio. Cammineremo più a lungo con meno dolore e la nostra resistenza migliorerà notevolmente. Fare esercizi di forza è senza dubbio uno dei meccanismi più efficaci per mantenersi in salute in età avanzata.