Manganese

Il manganese è un minerale altamente necessario per la salute del nostro organismo. Partecipa e interviene in un gran numero di processi biologici e di funzioni vitali per il normale funzionamento del nostro corpo, per questo è classificato come un nutriente essenziale. Essendo un microminerale, le quantità di questo nutriente richieste dal nostro organismo sono significativamente basse, tuttavia è necessario mantenere un'alimentazione adeguata, ricca e nutrizionalmente equilibrata, se vogliamo assicurarci di mantenere livelli ottimali di questo minerale nel nostro corpo.

Detto questo, è importante essere consapevoli del ruolo che la nostra alimentazione svolge nel modo in cui il nostro organismo accede ai nutrienti di cui ha bisogno per svolgere normalmente i suoi processi.

In questa guida esamineremo in dettaglio le proprietà e le funzioni di questo minerale essenziale. Verranno inoltre esaminate le quantità raccomandate per il consumo, le fonti da cui è possibile ottenerlo e gli effetti negativi che può avere sulla nostra salute se ne consumiamo troppo.

Benefici generali del manganese

Il manganese è ampiamente utilizzato dal nostro organismo per svolgere diversi importanti processi fisici e chimici. Grazie alle proprietà di questo minerale, viene utilizzato dal nostro organismo per rafforzare la struttura ossea e il sistema immunitario, contribuendo così alla prevenzione e all'attenuazione di diverse malattie che possono minacciare la qualità della nostra vita.

Il manganese aiuta anche il nostro sangue a coagulare più facilmente, permettendo alle ferite di guarire e di fermare le emorragie. Altre funzioni includono l'ottenimento di energia e la protezione delle strutture delle nostre cellule.

Come si vede, il manganese è un nutriente con un ampio impatto sulla nostra salute. Ecco perché le conseguenze di una sua carenza nel nostro organismo possono essere devastanti per il suo normale funzionamento.

Come ottenere il manganese?

Fortunatamente, il manganese si trova in un'ampia gamma di alimenti di consumo comune. Non è complesso soddisfare le richieste di questo nutriente, se siamo in grado di disciplinarci per mantenere una dieta equilibrata e ricca di nutrienti. Detto questo, la fonte principale di manganese sarà sempre l'alimentazione, anche se è vero che sul mercato sono disponibili numerosi integratori alimentari ad alto contenuto di manganese, che possono essere utili nei casi in cui la dieta sia carente.

Tra gli alimenti a cui possiamo rivolgerci per soddisfare il nostro fabbisogno di manganese vi sono: riso, farina d'avena, pane integrale, ananas, tè, pepe nero, prodotti di soia, vongole, cozze, spinaci, legumi, tra gli altri.

Assunzione adeguata di manganese

È importante assicurarsi che i livelli di manganese siano in line