Qual è il momento migliore per assumere integratori vitaminici?

Gli integratori vitaminici sono abbastanza semplici da consumare, basta seguire le istruzioni sulle quantità giornaliere raccomandate e tenere conto dei deficit o dei fabbisogni di base del nostro organismo. Tuttavia, c'è un aspetto legato al consumo di integratori vitaminici che può creare un po' di confusione tra i consumatori. L'aspetto a cui ci riferiamo è il momento della giornata in cui devono essere assunti.

Molti credono che sia sufficiente assumerli ogni giorno alla stessa ora per evitare che si accumulino. In realtà, capire come funziona l'assorbimento delle vitamine che assumiamo ci permetterà di ottimizzare le loro prestazioni nel nostro organismo e di pianificare in modo adeguato i momenti in cui assumerle.

Nel corso di questa guida esamineremo più da vicino alcuni elementi fondamentali di questo argomento. In modo da capire quali sono i momenti migliori per assumere gli integratori vitaminici, a seconda del tipo di vitamina contenuta nell'integratore.

Concentrarsi sul tipo di solubilità della vitamina

Esistono due tipi di solubilità in riferimento alle vitamine che assumiamo. Alcune vitamine sono solubili in acqua, quindi il loro assorbimento dipende da elementi liquidi. All'altro estremo, abbiamo le vitamine liposolubili, che sono quelle che richiedono la presenza di grassi per il loro corretto assorbimento. Prendendo come riferimento il tipo di solubilità presente in ogni vitamina, sarà facile scegliere il momento giusto per assumerla.

Vitamine liposolubili

Se l'integratore vitaminico che si sta assumendo è costituito da vitamine liposolubili, si consiglia di regolare l'assunzione in orari vicini ai pasti. Ciò faciliterà il processo di assorbimento e ridurrà il rischio di sprechi. Si noti che alcune vitamine liposolubili sono spesso mescolate con alcuni minerali all'interno dell'integratore, seguendo la logica che dovrebbero essere consumate preferibilmente durante i pasti.

Esistono anche casi in cui gli integratori possono essere più efficaci se assunti all'ultimo pasto della giornata. Ciò non è dovuto esplicitamente alla vitamina in questione, ma al fatto che essa è accompagnata da un minerale come il magnesio, che ottimizza i suoi effetti se assunto in prossimità del momento del sonno.

Vitamine idrosolubili

Come abbiamo visto in precedenza, le vitamine idrosolubili sono quelle solubili in acqua, quindi l'idea di accompagnarle con il cibo non è la più appropriata per questo tipo di vitamine. Nel caso delle vitamine idrosolubili, si consiglia di consumarle a digiuno, poiché è stato dimostrato che i loro livelli di assorbimento sono no