Importanza del riposo

Un sonno adeguato è un bisogno fondamentale per il nostro organismo. I benefici attribuiti al riposo sono molteplici, per questo è necessario promuovere una routine di vita basata su abitudini organizzative che ci permettano di godere di un tempo sufficiente per svolgere i nostri compiti quotidiani e riposare adeguatamente. Lo stato di salute di una persona e la qualità del suo sonno sono strettamente correlati, perché la mancanza di sonno è uno dei fattori di rischio più comuni per la comparsa di un gran numero di malattie che minacciano il nostro stato di salute e la qualità della vita.

Il sonno non solo ha un impatto sul nostro umore e sul nostro benessere psicologico, ma ci aiuta anche a rafforzare e riparare il nostro organismo per prevenire una serie di malattie che possono essere fatali per la nostra salute. La mancanza di riposo si ripercuote su tutto l'organismo e i danni causati dal mantenimento di questa pratica nel tempo possono diventare irreparabili con l'insorgere di alcune malattie croniche. Il modo migliore per evitare le complicazioni della salute è eliminare i fattori di rischio ad esse attribuiti. Evitare il tabacco, l'alcol e altre sostanze tossiche, dedicarsi all'attività fisica e a un riposo adeguato sono le misure principali per affrontare queste malattie.

Durante lo sviluppo di questa guida affronteremo alcuni degli elementi fondamentali che ruotano intorno al riposo e ai benefici che esso apporta al nostro organismo.

Benefici generali del riposo

I benefici attribuiti al riposo sono molti, ma in generale ne citeremo alcuni tra i più importanti. Quando ci riposiamo a sufficienza, il nostro corpo ne approfitta per riparare i danni subiti durante la giornata, migliorando la memoria e la capacità di concentrazione.

Il sistema immunitario si rafforza una volta riposato, quindi saremo pronti ad affrontare più facilmente virus e batteri. La pressione sanguigna diminuisce, a vantaggio del normale funzionamento del nostro sistema cardiovascolare. Un sonno ristoratore riduce l'infiammazione dell'organismo e ci aiuta a recuperare le energie spese.

Uno dei benefici fisici più evidenti di un buon sonno è il controllo del peso corporeo: il metabolismo viene regolato e l'appetito diminuisce; inoltre, impedisce la secrezione di glicogeno in eccesso in risposta ai segnali di stress, prevenendo così il possibile sviluppo di insulino-resistenza o diabete.

Strategie per dormire meglio

Una delle strategie di base per dormire meglio consiste nell'evitare schermi o dispositivi elettronici come telefoni cellulari o televisori prima di andare a letto. La luce emessa da questi dispositivi agisce come un grande stimolante per il nostro cervello, rendendo difficile l'acquisizione del sonno e il rilassamento del corpo. Anche la luce e i rumori provenienti dall'esterno minacciano la qualità del nostro sonno, quindi è importante condizionare adeguatamente la nostra camera da letto.

Evitare di mangiare grandi quantità di cibo prima di andare a dormire, per non far lavorare l'apparato digerente mentre si riposa. Aumentare il livello di attività fisica quotidiana per garantire un adeguato dispendio energetico in modo da arrivare stanchi alla sera. Non assumere sostanze stimolanti come il caffè o le bevande energetiche, che possono impedire di addormentarsi o influire sulla qualità del sonno.

Cercate di creare delle routine di sonno sostenibili. Ciò richiede un'organizzazione rigorosa degli orari del sonno, andando a letto e svegliandosi ogni giorno alla stessa ora. I pisolini durante il giorno non devono essere eccessivamente lunghi, altrimenti non riuscirete a superare la notte esausti, impedendovi di dormire per un periodo prolungato.