Dovrei svegliarmi presto per avere una buona qualità di vita?

Gli orari di lavoro e di scuola tendono a influenzare il nostro sonno e il tempo che gli dedichiamo. Molte persone sono costrette a iniziare la loro routine quotidiana nelle prime ore del mattino, il che solleva la questione se sia dannoso per la nostra salute alzarsi presto o se dovremmo dormire fino a mattina inoltrata. Per rispondere a questa domanda, dobbiamo fare riferimento ad alcuni elementi che sono diventati noti sul sonno grazie agli studi condotti su di esso.

Dobbiamo valutare il tempo del riposo e il tempo del riposo. Da un lato, è molto importante conoscere il numero di ore in cui dormiamo, ma tenendo sempre presente a che ora dormiamo, poiché dormire 8 ore di notte non è la stessa cosa che dormire durante il giorno.

Di seguito analizzeremo alcuni dei fattori più importanti che ruotano intorno a questo tema, in modo che possiate avere elementi sufficienti per formarvi un criterio solido su come strutturare il vostro programma di sonno nel caso in cui dobbiate svegliarvi presto al mattino.

Tempo di riposo

Il tempo di riposo è un elemento molto importante per sapere come stiamo strutturando il nostro sonno. È importante che gli adulti dormano almeno 8 ore al giorno, poiché questo è il numero medio di ore di cui abbiamo bisogno per riparare correttamente il nostro corpo.

In questo caso entrano in gioco altri fattori che possono influire sulla qualità del sonno. Bisogna tenere presente che il tempo che conta è quello in cui si dorme, quindi se si è stressati o se le condizioni della stanza non sono ottimali, si potrebbe non riuscire ad addormentarsi e quindi impiegare molto più tempo per addormentarsi, incidendo così sul tempo di riposo.

Il programma di sonno

Una volta appurato che da adulti dovremmo riposare almeno 8 ore al giorno, dobbiamo considerare un altro elemento di grande impatto, l'orario del sonno. L'orario di riposo è quel periodo di tempo della nostra giornata che dedichiamo a dormire quelle 8 ore. Un errore molto comune è quello di credere che sia valido dormire a qualsiasi ora, e questa falsa credenza dà origine a cattive abitudini come lavorare o studiare di notte per dormire di giorno.

Né i brevi sonnellini né il sonno diurno si avvicinano al potenziale del riposo notturno. Dormire di notte fa parte della nostra natura umana. Non per niente abbiamo ormoni come la melatonina, che reagisce alla luce o al buio per dirci quando andare a dormire. La nostra attività ormonale è estremamente complessa ed è perfettamente sincronizzata con i nostri tempi di riposo notturno; alterare questi tempi non solo danneggia la qualità del nostro sonno, ma può anche avere gravi effetti sulla nostra salute.

Dovrei svegliarmi presto?

Ora che abbiamo visto l'importanza del sonno notturno e del riposo di almeno 8 ore al giorno, è il momento di rispondere alla domanda iniziale: devo svegliarmi presto?

In questo caso la risposta dipende da quanto presto ci si deve svegliare; un orario molto comune per le persone che vivono lontano dal lavoro e devono iniziare la giornata presto al mattino è di solito intorno alle 6 o alle 7 del mattino. Svegliarsi alle 6 o alle 7 del mattino non causerà problemi all'organismo, a patto che si pianifichi bene il riposo e si garantiscano almeno 8 ore di sonno. Se dovete svegliarvi alle 6, cercate di andare a letto alle 10 di sera.