CorsiOnline55 - Piattaforma di Corsi Online Certificati
CorsiOnline55 - Pagina di inizio

Corso di Dallo stress alla calma. Gestione e benessere

Riprendi il controllo emotivo con il nostro corso pratico Stress Calma: tecniche di mindfulness, respirazione e autocura per ridurre la tensione, migliorare il sonno e aumentare la resilienza. Impara a gestire lo stress quotidiano e vivere con equilibrio e prestazioni sostenute.

corsionline55.com

PerCorsiOnline55

👤

341218

12 €
🛒 Acquista
Corso di Dallo stress alla calma. Gestione e benessere

Ti sembra che il ritmo quotidiano ti sopraffaccia? Lo stress prolungato è diventato abituale, ma questo non significa che sia normale o benefico. La tensione continua, l'affaticamento e i cambiamenti d'umore incidono sulla tua qualità di vita e non dovrebbero essere il prezzo per ottenere prestazioni. Il corpo attiva lo stress come meccanismo di protezione, ma è giunto il momento di imparare a regolarlo.

Questo corso pratico è pensato per aiutarti a riprendere il controllo del tuo benessere emotivo. Oltre alla teoria, ti offre strumenti concreti di gestione emotiva per riconoscere quali situazioni ti provocano stress e come rispondere in modo consapevole anziché automatico. Conoscerti meglio è il punto di partenza per ritrovare la calma.

Lavoreremo con tecniche efficaci come il Mindfulness e l'attenzione piena, che ti permetteranno di concentrarti sul presente e ridurre le preoccupazioni costanti. Imparerai esercizi di respirazione e rilassamento muscolare che potrai usare ovunque: al lavoro, in situazioni di tensione o prima di dormire per favorire un riposo profondo.

L'obiettivo finale è rafforzare la tua resilienza emotiva. Incorporerai abitudini di cura personale, imparerai a stabilire confini salutari e a gestire meglio la tua energia quotidiana. Al termine del corso, saprai gestire lo stress e avrai creato una base solida di equilibrio per vivere con soddisfazione.

Dettagli del Corso

  • 💻 Ore di video 9
  • 🕒 Ore di studio 72
  • 🎬 Video 87
  • 📝 Test 87
  • 📈 Livello base-esperto
  • Linguaggio Italien et multilingue
  • 🎓 Certificato di studi
  • 🔓 Accesso a vita
  • 🏵️ 7 Giorni di garanzia
  • 💳 Pagamento sicuro con SSL
  • 💵 Accettiamo tutte le forme di pagamento
♥️ Approfitta delle nostre offerte
⏱️
d
h
m
s
Piano Voglio Studiare 55 €

Accesso a tutti i corsi del web con un unico pagamento

44444
Hanno già acquistato
🛒 Acquista

La migliore offerta di tutto il web, non troverai nulla come questa. Con il Piano Voglio Studiare puoi accedere a tutti i corsi del web, inclusi quelli futuri. Ma non puoi accedervi tutti insieme, potrai assegnarti i 3 corsi che desideri indipendentemente dal loro prezzo o tema.

Ogni volta che ne completi uno, riceverai il suo certificato di completamento e potrai assegnartene un altro.

Con l'acquisto di questa offerta, il pulsante 'Acquista' si trasformerà in 'Voglio Studiare' e potrai scegliere i tuoi corsi in tutta tranquillità.
Piano Voglio Studiare VIP 99 €

Accesso illimitato a tutti i corsi del web con un unico pagamento

44444
Hanno già acquistato
🛒 Acquista

Con il Plan Quiero Estudiar VIP puoi accedere in modo illimitato a tutti i corsi del web, inclusi quelli futuri. Potrai assegnarti tutti i corsi che desideri indipendentemente dal loro prezzo o tema.

Con l'acquisto di questa offerta, i pulsanti 'Acquista' diventeranno 'Voglio Studiare' e potrai scegliere i tuoi corsi in tutta tranquillità.
Offerta 3 x 1 a 12 €

Offerta 3 x 1 su corsi individuali (Non Master)

45359
Hanno già acquistato
🛒 Acquista

Approfitta della nostra promozione eccezionale 3x1 sui corsi!

Nella nostra vasta selezione di tematiche, pagherai per un corso individuale e ne riceverai altri due completamente gratis. In questo modo, avrai la libertà di scegliere i tre corsi che più ti interessano, indipendentemente dal tema. È un'ottima opportunità per ampliare le tue conoscenze e abilità. Ti preghiamo di notare che questa offerta non si applica ai nostri programmi Master.

Con l'acquisto di questa offerta, i pulsanti 'Acquista' diventeranno 'Voglio Studiare' e potrai scegliere i tuoi 3 corsi in tutta tranquillità.

Cosa imparerai in questo corso?

  • 🧘‍♀️ A identificare le tue fonti di stress e ad applicare tecniche di rilassamento (Mindfulness, meditazione) per trovare la calma quotidiana.
  • 🌬️ Esercizi pratici di respirazione consapevole per disattivare la risposta d'ansia e lo stress fisico in pochi minuti.
  • 🧠 Strumenti di gestione emotiva per non reagire impulsivamente e migliorare il tuo autocontrollo e benessere emotivo.
  • 💪 A costruire resilienza psicologica per adattarti meglio alle sfide e superare l'avversità senza crollare.
  • 🌿 A creare il tuo piano di autocura (autocura) per proteggere la tua salute mentale e prevenire il 'burnout'.
  • ⚖️ A trovare un equilibrio reale tra i tuoi obblighi e il tuo riposo, recuperando la tua energia e la pace interiore.

Migliora il tuo CV con il certificato di CorsiOnline55:

Certificato ufficiale dicorsionline55

Il programma del corso include:

👨🏻‍🏫 18 Argomenti
▽ ARGOMENTO 1: RICONCETTARE LO STRESS
5 Lezioni00:32:50
Trasforma lo stress in un segnale utile: individua le cause alla radice, gestisci le emozioni e converti la pressione in concentrazione, resilienza e migliori prestazioni nei momenti decisivi

▶ 1.1 Lo stress come avversario: la visione tradizionale

Scopri come trasformare lo stress in un segnale utile, individuare le sue cause profonde e smettere di limitarsi ad alleviare i sintomi per raggiungere un benessere reale e duraturo.

07:28

▶ 1.2 Lo stress come alleato: un segnale di allarme e uno strumento di concentrazione

Trasformare lo stress in un segnale utile e imparare a gestirlo per convertire la sua energia in concentrazione, crescita personale e migliore rendimento nei momenti decisivi

07:08

▶ 1.3 Introduzione alla parabola dell'aragosta: il guscio e la pressione

La storia dell'aragosta ti mostra perché il disagio e la pressione sono segnali necessari per rompere vecchie certezze e fare un vero salto nella tua crescita personale.

06:14

▶ 1.4 Crescita attraverso il disagio: la lezione dell'aragosta e l'analogia umana

Usare la pressione come segnale per ritirarti, trasformare vecchie convinzioni e costruire una versione più forte e resiliente di te

05:56

▶ 1.5 La filosofia del corso: crescere per superare lo stress

Controllerai le tue emozioni e trasformerai lo stress in crescita personale, sviluppando resilienza, responsabilità e padronanza emotiva per affrontare con calma situazioni di alta pressione.

06:04

▽ ARGOMENTO 2: LA VERA NATURA DELLO STRESS
5 Lezioni00:30:04
Identifica le origini dello stress, evita il sovraccarico, supera la procrastinazione e applica tecniche pratiche di autoconsapevolezza, prioritizzazione e gestione mentale per prendere decisioni con calma.

▶ 2.1 La metafora del secchio: visualizzare la nostra capacità di affrontare lo stress

Identifica l'origine dello stress, comprendi la metafora del secchio, come evitare il traboccamento e passi pratici per aumentare la tua capacità di affrontarlo.

05:46

▶ 2.2 Espandere il secchio. La crescita personale aumenta la nostra tolleranza allo stress

Come aumentare la capacità di gestire lo stress tramite autoconoscenza, dare priorità e maturità per non essere sopraffatti dai problemi quotidiani

06:15

▶ 2.3 L'equazione dello stress (Parte 1). Il fattore tempo limitato

Identificherai perché lo stress aumenta quando il tempo si riduce, come la procrastinazione lo amplifica e tecniche pratiche per riprendere il controllo e guadagnare tempo.

06:08

▶ 2.4 L'equazione dello stress (Parte 2). Il fattore spazio mentale limitato

Come identificare il sovraccarico mentale e applicare strategie per liberare spazio cognitivo, ridurre lo stress e prendere decisioni con chiarezza.

06:10

▶ 2.5 Creare la nostra realtà: come le nostre interpretazioni amplificano lo stress

Rilevare quando ingigantisci un contrattempo, ridurne il peso mentale e applicare risposte consapevoli per controllare lo stress e rafforzare la resilienza quotidiana.

05:45

▽ ARGOMENTO 3: L'ORIGINE INTERNA DELLO STRESS
6 Lezioni00:35:06
Individuerai i fattori scatenanti del tuo stress, userai la consapevolezza per gestirlo e creerai un piano pratico per ritrovare calma, ridurre l'ansia e avanzare verso i tuoi obiettivi

▶ 3.1 Padronanza emotiva. Lo stress come stato controllabile

Scopri perché lo stress è uno stato reversibile, come identificarne i fattori scatenanti, usare la consapevolezza per controllarlo e tracciare passi concreti per uscirne quando decidi

05:56

▶ 3.2 Il divario esistenziale. Lo stress nato dalla distanza interiore

Come identificare cosa causa il tuo stress e costruire un piano pratico per colmare il divario tra la tua situazione attuale e gli obiettivi che vuoi raggiungere

05:57

▶ 3.3 Il buco dello stress: l'esperienza personale dell'istruttore

Strategie pratiche per riconoscere e superare lo stress, recuperare il controllo emotivo e applicare tecniche collaudate da chi è già uscito da quella situazione

05:50

▶ 3.4 Soluzioni inefficaci: le metafore del medico e del terapeuta

Distingui i palliativi e l'analisi improduttiva dalle soluzioni pratiche e impara ad applicare una strategia concreta per uscire dallo stress e dalla sensazione di sentirsi intrappolato.

05:59

▶ 3.5 Il viaggio mentale verso il futuro. La fabbrica dell'ansia presente

Scopri perché anticipare il futuro genera stress e come smettere di creare scenari peggiori per ridurre l'ansia e ritrovare calma e fiducia

05:33

▶ 3.6 Il viaggio mentale nel passato. Il peso del rimpianto nel presente

Identificherai come i ricordi negativi riattivano emozioni che aumentano lo stress e imparerai a riconoscere la tua evoluzione per smettere di vivere nel passato e ritrovare la calma nel presente

05:51

▽ ARGOMENTO 4: IL RUOLO DELLE ASPETTATIVE E DEL TEMPO
6 Lezioni00:34:08
Riconoscerai e smonterai lo schema sociale che crea fretta e stress, fisserai scadenze realistiche, coltiverai pazienza e talenti e trasformerai abilità in reddito e in un lascito vitale

▶ 4.1 Cronologie sociali. La tirannia delle tappe imposte

Scopri perché la sensazione di mancanza di tempo e di stress deriva da un copione sociale prestabilito e come riconoscere e rompere quelle aspettative per vivere al tuo ritmo

05:45

▶ 4.2 Il veleno del confronto: come misurarci con gli altri aumenta lo stress

Come smettere di paragonarti agli altri per ridurre lo stress, riconquistare il tuo ritmo e andare avanti con calma

05:48

▶ 4.3 L'antidoto consapevole: darsi più tempo per crescere

Rileverai scadenze autoimposte e irrealistiche, imparerai ad estenderle con responsabilità per ridurre lo stress e procedere senza sensi di colpa

05:47

▶ 4.4 Introduzione alle quattro stagioni della vita come quadro di riferimento per le aspettative

Identificherai la tua stagione della vita per viverla con calma, ridurre la pressione dei tempi imposti e coltivare pazienza per procedere senza ansia.

05:43

▶ 4.5 La stazione di apprendimento: oltre l'istruzione formale

Come individuare i talenti e continuare a imparare oltre l'istruzione formale per crescere emotivamente, ridurre lo stress e trovare una vocazione tramite l'esperienza.

05:58

▶ 4.6 Le stagioni della maturità: guadagni, eredità e anni d'oro

Scopri come trasformare le tue abilità in reddito, costruire un'eredità che aiuti gli altri e arrivare agli anni d'oro condividendo la tua saggezza e serenità.

05:07

▽ ARGOMENTO 5: SCOPRIRE LE NOSTRE SPINTE INTERNE: I VALORI
10 Lezioni00:57:55
Allinea valori e azioni per ridurre lo stress, recuperare autonomia finanziaria ed emotiva, rafforzare l'autostima, creare relazioni autentiche e procedere con uno scopo verso una pienezza coerente

▶ 5.1 Introduzione ai valori fondamentali: la forza trainante delle nostre azioni

Identifica i tuoi valori fondamentali, distingui tra desideri e bisogni e impara ad allinearli per ridurre lo stress e vivere con più scopo

05:58

▶ 5.2 Il valore della libertà. La ricerca essenziale dell'autonomia

Riconoscerai quando la libertà è necessaria, come si esprime su finanze e tempo, perché la sua assenza provoca stress e come usare il denaro per riconquistare autonomia.

05:59

▶ 5.3 Il valore dell'autenticità. Lo stress di vivere dietro una maschera

Scopri come vivere con più autenticità per ridurre lo stress, lasciar cadere la maschera sociale e costruire relazioni sincere e durature mostrando chi sei davvero.

05:34

▶ 5.4 Il valore della sicurezza. Il rifugio che diventa prigione

Come riconoscere quando cerchi sicurezza al di fuori di te e cosa fare per liberarti e trovare scelte più sane.

05:44

▶ 5.5 Sicurezza interna vs. sicurezza esterna

Costruisci sicurezza interiore con l'autoconoscenza: individua i talenti, sviluppa resilienza alle perdite, evita di dipendere dagli altri e esci dalla zona di comfort per vivere con più libertà e meno ansia

05:50

▶ 5.6 Il valore del progresso. Il bisogno umano di evolversi

Come riconoscere la necessità di progresso, individuare lo stallo che genera stress e adottare strategie per andare avanti nonostante gli ostacoli

05:36

▶ 5.7 Il valore delle connessioni. L'importanza delle relazioni di qualità

Scoprirai come creare e mantenere relazioni autentiche e di qualità che ti sostengano, evitino la solitudine e ti permettano di andare avanti senza perdere la tua identità

05:54

▶ 5.8 Il valore della significatività e il rischio della ricerca della convalida

Scopri come individuare la ricerca di significato che ti consuma, le sue conseguenze su salute e relazioni e strategie per ritrovare benessere e smettere di dipendere dall'approvazione esterna

05:48

▶ 5.9 L'autostima come pilastro fondamentale

Come riconoscere e rafforzare il tuo valore personale per smettere di dipendere dall'approvazione altrui, scoprire i tuoi talenti e attrarre legami autentici.

05:42

▶ 5.10 La ricerca della realizzazione anziché della felicità temporanea

Scopri come smettere di inseguire la felicità e costruire pienezza attraverso coerenza, scopo e allineamento tra azioni, valori e competenze per ottenere equilibrio e soddisfazione duratura.

05:50

▽ ARGOMENTO 6: MENTALITÀ E PROSPETTIVA CHIAVE
4 Lezioni00:22:20
Riconoscerai mentalità di sopravvivenza e accumulo, comprenderai il loro impatto su lavoro e finanze e applicherai strategie per passare alla contribuzione, ridurre lo stress e migliorare la tua stabilità finanziaria

▶ 6.1 La mentalità egiziana. Sopravvivere con lo stretto necessario

Identifica la mentalità egiziana di sopravvivenza, riconosci il suo impatto sul lavoro e impara strategie per rompere il ciclo di sforzo estremo per ricompense minime.

05:30

▶ 6.2 La mentalità babilonese: accumulo guidato dalla paura

Identificherai la mentalità babilonese dell'accumulo insaziabile, capirai come la paura di perdere tutto alimenti la costante ricerca di più e perché questo genera ansia e mancanza di pace.

05:35

▶ 6.3 La mentalità del Regno. Il potere del dare

Cambia il tuo atteggiamento dalla scarsità alla donazione: impara a dare con tempo e passione, a ridurre lo stress e a trovare pace trasformando la tua energia in contributo.

05:32

▶ 6.4 Il potere della gratitudine: un antidoto allo stress finanziario

Riduci lo stress finanziario imparando a praticare la gratitudine quotidiana, valorizzare ciò che hai e usare quella stabilità emotiva per pianificare e migliorare le tue finanze senza cadere nel conformismo.

05:43

▽ ARGOMENTO 7: MODELLI DI PENSIERO E CREDENZE LIMITANTI
7 Lezioni00:39:22
Controllerai la catastrofizzazione e l'ansia, recupererai la consapevolezza, smetterai di assumere pensieri altrui, filtrerai il negativo, disattiverai generalizzazioni e confronti per connetterti meglio e rendere di più.

▶ 7.1 Modello inutile 1. Prevedere il futuro e catastrofizzare

Come smettere di prevedere il futuro e la catastrofizzazione per ridurre l'ansia, recuperare l'attenzione nel presente e vivere con più calma e controllo

05:35

▶ 7.2 Modello inutile 2. Leggere la mente degli altri e presumere il peggio negli altri

Scoprirai come smettere di presumere ciò che pensano gli altri, verificare le supposizioni e comunicare meglio per ridurre l'ansia e migliorare il rendimento personale e professionale

05:29

▶ 7.3 Modello inutile 3. Concentrarsi selettivamente sul negativo

Identificherai l'abitudine di filtrare solo il negativo, capirai come genera stress e perdita di piacere e imparerai a cercare attivamente aspetti positivi per spezzare la spirale di negatività

05:44

▶ 7.4 Modello inutile 4. Generalizzare ed etichettare

Identificherai la generalizzazione e l'etichettatura, imparerai a disattivarle per ridurre i pregiudizi, abbassare lo stress sociale e connetterti meglio con gli altri

05:45

▶ 7.5 Il potere distruttivo del giudizio. Il doppio standard

Identificherai e neutralizzerai l'abitudine inconscia di giudicare gli altri con un doppio standard, riconoscendo la differenza tra azioni e intenzioni e promuovendo empatia e responsabilità personale.

05:50

▶ 7.6 Confronto verso l'alto. Sentirsi inferiori

Rileverai il giudizio dall'alto, capirai come ti sminuisce e praticherai la riflessione per accettare il tuo cammino e smettere di confrontarti con gli altri.

05:31

▶ 7.7 Confronto verso il basso. Lo stress del mantenimento della superiorità

Scopri come riconoscere e superare il confronto verso il basso che genera stress e falsa autostima.

05:28

▽ ARGOMENTO 8: CONTROLLO E RESPONSABILITÀ
4 Lezioni00:22:45
Distinguerai la paura dalla fede nel fronteggiare lo stress, focalizzerai la tua energia sul cerchio di controllo, riconoscerai la tua responsabilità nei problemi e svilupperai un locus di controllo interno per aumentare resilienza e ridurre l'ansia

▶ 8.1 Vivere nella fede o nella paura: la lezione del viaggio nelle Filippine

Riconoscerai due modi di affrontare lo stress: vivere dalla paura o dalla fede e adotterai l'atteggiamento che riduce l'ansia e migliora la risposta all'incertezza.

05:52 🔒

▶ 8.2 Cerchio di controllo vs. Cerchio di preoccupazione

Distinguerai il cerchio del controllo da quello delle preoccupazioni e imparerai a concentrare la tua energia su ciò che puoi cambiare per ridurre l'ansia e ritrovare la pace mentale

05:52 🔒

▶ 8.3 Il locus of control interno come pilastro della resilienza

Come sviluppare un locus di controllo interno per aumentare la resilienza, l'automotivazione e la capacità di assumersi la responsabilità dei propri risultati

05:29 🔒

▶ 8.4 Assumersi il 100% di responsabilità in un'area della propria vita

Assumerai il 100% della responsabilità in una situazione specifica, distinguerai il tuo contributo dalla causa e imparerai a prendere decisioni e azioni che recuperino il tuo controllo e aumentino la tua resilienza.

05:32 🔒

▽ ARGOMENTO 9: PRODUTTIVITÀ E CHIAREZZA
4 Lezioni00:24:51
Domina la matrice di Eisenhower per priorizzare, pianificare ed eliminare attività, delegare il non importante, applicare BOULDER e quattro strategie pratiche che sconfiggono la procrastinazione e trasformano azioni in abitudini

▶ 9.1 La matrice di Eisenhower per la definizione delle priorità delle attività

Usare la matrice di Eisenhower per distinguere l'urgenza dall'importanza, dare priorità, programmare o eliminare attività e così organizzare il tuo tempo per ridurre lo stress

06:03 🔒

▶ 9.2 Strategie di rilascio. L'arte di delegare ed eliminare

Identificherai attività urgenti ma non importanti per delegarle ed eliminare distrazioni che rubano il tuo tempo e la tua energia.

05:43 🔒

▶ 9.3 Superare la procrastinazione con l'acronimo [PEAR]

Sconfiggere la procrastinazione con quattro strategie pratiche: iniziare subito, preservare l'energia, programmare le attività e creare una routine che trasformi l'azione in abitudine.

06:26 🔒

▶ 9.4 Altri strumenti per combattere la procrastinazione. L'acronimo [BOULDER]

Scopri le tecniche BOULDER per sconfiggere la procrastinazione: suddividere i compiti in piccoli passi, esagerare le conseguenze future, migliorare il dialogo interno, tenerlo a vista, delegare, divertirsi e premiarsi.

06:39 🔒

▽ ARGOMENTO 10: DECISIONI DI MATURITÀ
4 Lezioni00:22:17
Riconoscerai e trasformerai schemi di immaturità che generano stress e autocritica, imparerai strumenti per recuperare il controllo emotivo, costruire fiducia in te stesso e indirizzare le tue azioni con responsabilità e calma.

▶ 10.1 Tratti di maturità: insegnamento, autovalutazione e ricerca della crescita

Identificherai decisioni e tratti di maturità rispetto all'immaturità per gestire lo stress: passare dal ricevere all'insegnare, dall'autocritica all'autovalutazione e dal piacere immediato alla crescita

05:44 🔒

▶ 10.2 Tratti dell'immaturità: autocritica e ricerca del piacere

Riconoscerai schemi di immaturità: stress incontrollato, autocritica distruttiva e ricerca del piacere, e riceverai strumenti per gestirli, recuperare il controllo emotivo e favorire la crescita personale.

05:34 🔒

▶ 10.3 Vivere nella fede e nella fiducia contro la paura e l'insicurezza

Trasforma la paura in fiducia matura: impara ad agire con impegno, costruire fiducia in te stesso e spezzare il circolo dell'insicurezza per crescere con pace interiore

05:24 🔒

▶ 10.4 La vita governata dalla verità contro la vita governata dai sentimenti

Dominerai i tuoi pensieri affinché le emozioni smettano di governarti e tu possa guidare le tue azioni e i tuoi risultati con verità e responsabilità.

05:35 🔒

▽ ARGOMENTO 11: RELAZIONI INTERPERSONALI
4 Lezioni00:22:46
Trasforma la qualità delle tue relazioni per ridurre lo stress, aumentare il benessere, filtrare i legami con consapevolezza, attenzione e disponibilità, recuperare la concentrazione di fronte al multitasking e sapere quando dire addio.

▶ 11.1 La qualità delle tue relazioni come specchio della qualità della tua vita

Come migliorare la qualità delle tue relazioni per ridurre lo stress, aumentare il benessere e potenziare la tua vita personale e professionale.

05:39 🔒

▶ 11.2 Lo standard minimo per una relazione sana: consapevolezza, attenzione e disponibilità

Come filtrare le relazioni e proteggere il tuo tempo usando tre pilastri: consapevolezza, attenzione e disponibilità a investire energia solo in legami reciproci.

05:39 🔒

▶ 11.3 Il mito del multitasking e il suo impatto negativo sulle relazioni e sullo stress

Scopri perché il multitasking non è un'abilità ma una fonte di errori, stress e perdita di concentrazione e come recuperare attenzione e presenza per lavorare con più efficienza.

05:55 🔒

▶ 11.4 Il dolore di crescere in direzioni opposte e la necessità di lasciar andare

Riconoscere quando una relazione si sbilancia per una crescita personale diseguale e scegliere con maturità di dire addio per proteggere il proprio benessere e ritrovare l'equilibrio

05:33 🔒

▽ ARGOMENTO 12: COMUNICAZIONE EFFICACE
4 Lezioni00:21:50
Riconosce le quattro fasi del ciclo comunicativo e le loro distorsioni, usa due domande per verificare la comprensione, regola le emozioni con pausa e respirazione e applica empatia e abilità sociali per guidare

▶ 12.1 Il ciclo della comunicazione: dall'intenzione all'interpretazione

Identificherai le quattro fasi del ciclo della comunicazione e come ogni passaggio può distorcere il messaggio, per evitare fraintendimenti e migliorare le tue conversazioni.

05:14 🔒

▶ 12.2 Tecniche di verifica per evitare malintesi

Padroneggia due domande chiave per verificare la comprensione e colmare il divario tra intenzione e interpretazione, evitando malintesi e stress nelle conversazioni personali o lavorative.

05:34 🔒

▶ 12.3 Intelligenza emotiva in ambienti ad alto stress: autoconsapevolezza e autoregolamentazione

Identifica e regola le tue emozioni sotto pressione tramite autoconsapevolezza e autoregolazione, e impara tecniche semplici come fare una pausa e respirare per rispondere con calma nei momenti stressanti

05:53 🔒

▶ 12.4 Intelligenza emotiva: motivazione, empatia e abilità sociali

Dominerai come alimentare la motivazione interna, sviluppare empatia efficace e mettere in pratica abilità sociali per gestire relazioni e guidare sotto pressione

05:09 🔒

▽ ARGOMENTO 13: LIMITI E ASSERTIVITÀ
4 Lezioni00:21:51
Come stabilire limiti e dire no con fermezza per proteggere la propria energia, distinguere sovraresponsabilità, dipendenza e controllo e recuperare autonomia emotiva e tempo

▶ 13.1 Il concetto di confini come linee di proprietà

Stabilire confini come pratica di cura di sé per proteggere la propria energia, definire responsabilità e creare relazioni sane senza cadere nella codependenza.

05:23 🔒

▶ 13.2 Codipendenza. Essere privi di responsabilità verso se stessi

Identifica la mancanza di responsabilità personale e impara a riconoscere le sue tre forme chiave: dipendenza, ricerca di approvazione e martirio, e come influenzano la tua autonomia e il tuo benessere.

05:17 🔒

▶ 13.3 Codipendenza. Essere eccessivamente responsabili verso gli altri

Identificherai l'eccessiva responsabilità nelle tue relazioni e imparerai a distinguere controllo, cura eccessiva e come recuperare l'autonomia tua e altrui.

05:42 🔒

▶ 13.4 Il potere di dire [No] per proteggere la tua energia e le tue priorità

Come dire di no con fermezza per stabilire limiti, proteggere il tuo tempo e la tua autostima, gestire la paura del rifiuto e usare risposte chiare e misurate che rispettino le tue priorità

05:29 🔒

▽ ARGOMENTO 14: COSTRUIRE LA RESILIENZA
4 Lezioni00:22:58
Definisci la resilienza secondo Garmezy e Werner, valuta come intensità e durata dello stress influenzano i bambini, distingue risposte immediate e pratiche per costruire resilienza con quattro pilastri applicabili

▶ 14.1 Cos'è la resilienza? Lezioni dagli studi di Garmezy e Werner

Scopri come Garmezy e Werner hanno definito la resilienza e quali fattori esterni e interni prevedono che un bambino superi le avversità e prosperi.

05:59 🔒

▶ 14.2 La natura dell'avversità: intensità e durata

Identifica come l'intensità e la durata dello stress definiscono diversi tipi di avversità e impara a valutarne l'impatto per rispondere meglio

05:21 🔒

▶ 14.3 Distinguere tra la gestione dello stress e la costruzione della resilienza

Distinguerai la gestione dello stress come risposta in tempo reale e imparerai pratiche per costruire resilienza a lungo termine, con tattiche per affrontare le crisi e rafforzare la tua resistenza futura.

05:32 🔒

▶ 14.4 Introduzione ai 4 pilastri della resilienza

Come rafforzare la tua resilienza attraverso quattro pilastri pratici: onorare le emozioni, gestire i pensieri, curare le relazioni e ampliare il senso del sé con strategie applicabili.

06:06 🔒

▽ ARGOMENTO 15: PILASTRI 1 E 2 DELLA RESILIENZA [6 PUNTI]
6 Lezioni00:33:36
Regola le tue emozioni nelle avversità con un processo pratico in quattro passaggi: mindfulness, respirazione, diario e autocompassione, trasformando pensieri automatici in risposte resilienti.

▶ 15.1 Pilastro 1. Onorare i propri sentimenti e l'autoregolazione emotiva

Come riconoscere, onorare e regolare le tue emozioni nelle avversità per evitare la disregolazione emotiva e rafforzare la resilienza con un processo pratico in quattro passaggi.

05:24 🔒

▶ 15.2 Pratiche per onorare i sentimenti. Consapevolezza e meditazione

Padroneggia pratiche di mindfulness per osservare e onorare le tue emozioni con attenzione consapevole, respirazione conscia e meditazione, rispondendo allo stress con calma invece di reagire.

05:56 🔒

▶ 15.3 Pratiche per onorare i sentimenti. Diario e autocompassione

Usa il journaling e l'autocompassione per ridurre lo stress, aumentare la chiarezza, frenare l'autocritica e rafforzare la resilienza.

05:25 🔒

▶ 15.4 Pilastro 2. Potenziare il tuo pensiero. Flessibilità mentale e adattabilità

Fai della tua mente il capo: impara a scegliere pensieri che ti potenziano, sfida le risposte automatiche e sviluppa flessibilità e adattabilità per affrontare i cambiamenti invece di restare intrappolato nella rigidità.

05:39 🔒

▶ 15.5 Il modello di empowerment e i momenti chiave

Come usare il modello di empowerment per gestire lo stress, individuare i momenti chiave e trasformare i pensieri in azioni che aumentino la tua resilienza

05:31 🔒

▶ 15.6 Sfida ai pensieri automatici e alle distorsioni cognitive

Individuare e mettere in discussione i pensieri automatici e le distorsioni cognitive per gestire meglio lo stress e rafforzare la resilienza.

05:41 🔒

▽ ARGOMENTO 16: PILASTRI 3 E 4 DELLA RESILIENZA [6 PUNTI]
6 Lezioni00:32:06
Rafforza la tua resilienza creando legami autentici con empatia e presenza, definendo identità, scopo e valori, e imparando a reinterpretare i fallimenti per ripartire e andare avanti

▶ 16.1 Pilastro 3. Coltivare le relazioni. Riconoscere la nostra comune umanità

Scopri come la connessione umana e il riconoscimento di un'umanità condivisa rafforzano la resilienza e aiutano a rompere l'isolamento per cercare sostegno e guarire

05:17 🔒

▶ 16.2 Costruire amicizie: essere gentili e creare rituali condivisi

Come costruire e mantenere amicizie solide tramite gentilezza, presenza, accettazione e rituali condivisi per aumentare il benessere e la resilienza.

05:33 🔒

▶ 16.3 Approfondire le relazioni: dare ciò che si desidera ricevere e imparare ad ascoltare

Scopri come creare legami solidi: dona ciò che desideri ricevere, pratica l'empatia, ascolta attivamente e mantieni l'attenzione sull'altro per approfondire le relazioni.

05:24 🔒

▶ 16.4 Pilastro 4. Ampliare il proprio senso di sé. Il viaggio verso l'autonomia

Svilupperai un io definito e autonomo per rafforzare la tua resilienza, avere fiducia nelle tue decisioni e recuperare più rapidamente di fronte a sfide e contrattempi.

05:17 🔒

▶ 16.5 Creare la tua visione, il tuo scopo e i tuoi valori personali

Definisci la tua visione, il tuo scopo e i tuoi valori per costruire un'identità solida, prendere decisioni allineate, recuperare la motivazione e orientare i tuoi obiettivi verso un futuro con senso.

05:19 🔒

▶ 16.6 La perseveranza come chiave del successo e della resilienza

Come sviluppare una mentalità resiliente e perseverante per reinterpretare il fallimento, rafforzare la fiducia e continuare ad avanzare fino a raggiungere i propri obiettivi.

05:16 🔒

▽ ARGOMENTO 17: STRATEGIE AVANZATE E CASI SPECIALI [4 PUNTI]
4 Lezioni00:22:11
Riconosci la risposta lotta o fuga e il suo impatto sulla salute, evita bias di conferma, disponibilità e ancoraggio nel decidere sotto pressione, cura autostima ed emozioni come rabbia, ansia e senso di colpa e affronta il trauma

▶ 17.1 Reazioni fisiologiche allo stress: la risposta di lotta o fuga

Scopri il meccanismo di lotta o fuga: come si attiva di fronte a un pericolo, quali ormoni mobilita, quali effetti fisici provoca e perché la sua attivazione cronica nella vita moderna può danneggiare la salute.

05:27 🔒

▶ 17.2 Decisioni sotto pressione: euristiche e pregiudizi cognitivi

Identifica e evita euristiche e bias come conferma, disponibilità e ancoraggio per migliorare le tue decisioni sotto pressione.

05:51 🔒

▶ 17.3 Escalation dello stress e stato nevrotico

Scopri come la bassa autostima avvia l'escalation dello stress e come riconoscere le tre fasi emotive, rabbia, ansia e senso di colpa per evitare di cadere in uno stato nevrotico.

05:24 🔒

▶ 17.4 Comprensione del disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Vedrai perché il disturbo da stress post-traumatico è uno stato emotivo, come individuare la radice del trauma e lasciare l'etichetta per riprendere il controllo e guarire assumendoti la responsabilità

05:29 🔒

▽ ARGOMENTO 18: STRATEGIE AVANZATE E CASI SPECIALI [4 PUNTI]
1 Lezioni00:00:00

📥 18.1 Scarica la documentazione PDF

🔒

Dettaglio del Corso Dallo Stress alla Calma

Corso di gestione dello stress e tecniche per raggiungere la calma

Il corso 'Dallo stress alla calma' è un'offerta formativa al prezzo unico di 6€, rivolta a persone disoccupate.

La nostra proposta ti permetterà di ridurre la tensione mentale e sviluppare abilità di rilassamento necessarie per arricchire la tua esperienza e le tue competenze professionali.

Clicca per accedere all’offerta

Corso scontato: 'Dallo stress alla calma' per professionisti

Combatti efficacemente il burnout con questo corso trasformativo 'Dallo stress alla calma' a soli 6€, progettato per mantenere un rendimento elevato e sostenibile.

Imparerai a staccare e ricaricare la tua energia mentale, evitando l'esaurimento cronico e garantendo la massima longevità delle tue migliori competenze professionali.

Clicca per accedere all’offerta

Certificazione ufficiale: dallo stress alla calma

Al termine di questo percorso verso il benessere personale, riceverai un titolo che convalida la tua formazione in rilassamento e equilibrio mentale. Questa certificazione privata riconosce che sai usare strumenti per ridurre l'affaticamento emotivo. Rappresenta un importante vantaggio curricolare, poiché attesta che lo studente possiede competenze pratiche per trasformare la tensione in serenità mediante un approccio tecnico, salutare e professionale. Padroneggerai metodi efficaci per recuperare l'armonia interiore nella tua vita quotidiana e professionale.

È obbligatorio superare gli esami. Così garantiamo la qualità della nostra didattica.

Opportunità di lavoro per il corso 'Dallo stress alla calma'

Comprendere come lo stress e le emozioni influenzino il nostro benessere è fondamentale per vivere una vita equilibrata. Sviluppare la capacità di riconoscere i segnali dello stress, identificarne le cause e apprendere tecniche di autogestione è essenziale per rafforzare la propria calma interiore.

Questo corso ti fornirà strumenti pratici per ridurre lo stress, applicare strategie di regolazione emotiva e utilizzare tecniche che promuovono la tranquillità. Acquisirai anche risorse per migliorare la tua connessione con te stesso e con gli altri.

Le competenze che apprenderai miglioreranno il tuo sviluppo personale, aiutandoti a gestire le emozioni difficili e a promuovere la resilienza. Sarai in grado di creare un ambiente più equilibrato e di partecipare con maggiore serenità alla tua vita quotidiana.

Valutazione degli studenti

Media

4.5

17060 Voti

62%
28%
5%
2%
2%

IL_NOSTRO_TEAM

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione
Docente presso il Dipartimento di Psicologia

Docente presso il Dipartimento di Psicologia
Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico

Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico
Docente presso il Dipartimento di Nutrizione

Docente presso il Dipartimento di Nutrizione
Docente del Dipartimento di Coaching e Business

Docente del Dipartimento di Coaching e Business
Insegnante del Dipartimento Welfare

Insegnante del Dipartimento Welfare
Docente del Dipartimento di Coaching e Business

Docente del Dipartimento di Coaching e Business
Docente presso il Dipartimento di Psicologia

Docente presso il Dipartimento di Psicologia
Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico

Docente presso il Dipartimento di sviluppo professionale accademico
Insegnante del Dipartimento Welfare

Insegnante del Dipartimento Welfare

Vantaggi per cui iscriversi al Corso di Dallo stress alla calma

Icona di Accesso illimitato a vita

Accesso illimitato a vita

Iscrivendoti ai nostri corsi, ottieni l'accesso a vita, permettendoti di imparare e ripassare il materiale tutte le volte che ne hai bisogno senza limiti di tempo.

Icona di Disponibile in più lingue

Disponibile in più lingue

Acquistando il tuo master, avrai accesso immediato alle versioni in altre lingue, eliminando così qualsiasi barriera linguistica per il tuo apprendimento.

Icona di Studia comodamente da casa

Studia comodamente da casa

La nostra piattaforma e-learning ti permette di formarti al 100% online comodamente da casa tua, adattandosi perfettamente ai tuoi orari e alle tue routine.

Icona di Progettati da docenti esperti

Progettati da docenti esperti

Tutti i nostri contenuti sono creati, strutturati e supervisionati da professionisti attivi e da educatori altamente qualificati in ogni settore.

Icona di Formazione al miglior prezzo garantito

Formazione al miglior prezzo garantito

Democratizziamo l'istruzione offrendo programmi completi, pratici e aggiornati con le tariffe più competitive e accessibili di tutto il web.

Icona di Studia senza fretta e al tuo ritmo

Studia senza fretta e al tuo ritmo

Organizza il tuo tempo come preferisci. Non avendo scadenze di consegna, puoi avanzare nei moduli senza pressioni e assimilare ogni concetto al tuo ritmo.

Icona di Eccellenti valutazioni degli studenti

Eccellenti valutazioni degli studenti

L'alto livello di soddisfazione dei nostri studenti è il nostro miglior biglietto da visita. Centinaia di recensioni reali confermano la qualità della nostra metodologia.

Icona di Impegno sociale e borse di studio

Impegno sociale e borse di studio

Riaffermiamo il nostro impegno per un'istruzione inclusiva offrendo borse di studio a studenti con difficoltà economiche affinché nessuno rimanga senza l'opportunità di crescere.

Icona di Accesso totale con un pagamento unico

Accesso totale con un pagamento unico

Approfitta della nostra migliore offerta e accedi all'intero pacchetto formativo per lo sviluppo professionale con un unico pagamento.

Icona di Comunità di +500.000 studenti

Comunità di +500.000 studenti

Più di mezzo milione di studenti in tutto il mondo hanno già trasformato il loro curriculum con noi, attratti dall'eccellenza dei programmi e dai nostri prezzi accessibili.

Opinioni REALI di studenti del Corso di Dallo stress alla calma

Abbastanza utile, anche se dens

Il corso offre buoni strument

Alessio Serra

Mantiene ciò che promett

La cosa migliore è stata imparare a identificare i ladri di tempo e riconoscere i modelli di pensier

Simone Villa

Mi ha sorpreso piacevolment

Mi ha dato molto su cui riflettere e ho già apportato alcuni cambiament

Leonardo Bianchi

Domande frequenti su Dallo stress alla calma

Quali sono i segnali fisici più comuni dello stress quotidiano?

Lo stress si manifesta fisicamente in molti modi.

I segnali più comuni includono cefalee da tensione, rigidità al collo e alle spalle, problemi digestivi come la stitichezza o la diarrea, e una sensazione di fatica costante che non migliora con il riposo. Può anche influire sul tuo sistema immunitario, facendoti prendere il raffreddore più spesso.

Perché a volte mi sento stressato senza un motivo apparente?

Spesso lo stress è cumulativo. Non è un singolo evento, ma la somma di molti piccoli cambiamenti e pressioni [tanto positivi quanto negativi] che esaurisce la nostra energia.

Questo logoramento può avere un effetto ritardato, manifestandosi settimane o anche mesi dopo un periodo intenso, il che ti fa sentire sopraffatto senza una causa immediata evidente.

È davvero possibile controllare la mia risposta allo stress?

Sì, anche se non puoi controllare gli eventi esterni, puoi comunque dominare la tua risposta interna. La chiave è la padronanza emotiva.

Riconoscendo le tue reazioni automatiche, come la risposta di [lotta o fuga], puoi utilizzare tecniche consapevoli come la respirazione profonda o il cambio di prospettiva per riconquistare il controllo e scegliere una risposta più calma e deliberata.

In che modo i miei pensieri influenzano i miei livelli di stress?

I tuoi pensieri sono il filtro attraverso il quale sperimenti la realtà. Schemi di pensiero negativi come la catastrofizzazione [immaginare il peggior scenario] o la lettura del pensiero [assumere ciò che gli altri pensano] amplificano lo stress.

Imparare a identificare e sfidare queste distorsioni cognitive è fondamentale per ridurre l'ansia e vedere le situazioni con maggiore chiarezza.

Cosa posso fare in questo momento per sentirmi più calmo?

Uno degli strumenti più rapidi è la pausa strategica. Allontanati dalla situazione stressante per qualche minuto.

Concentrati sulla respirazione: inspira lentamente dal naso, trattieni l'aria ed espira ancora più lentamente dalla bocca. Questo semplice atto fisiologico invia al tuo cervello il segnale che non c'è pericolo, aiutando a ridurre gli ormoni dello stress.

Corsi correlati a Dallo stress alla calma

Corso di Tristezza alla Felicità: Benessere Emotivo
Corso di Tristezza alla Felicità: Benessere Emotivo
  • 🎬 79 Videos
  • 💻 10 Hrs de videos
  • 📝 79 Test
  • 🕒 80 Hrs de estudio
👤 351894
12 €
Master di Intelligenza Emotiva: Certificato 100% Online
Master di Intelligenza Emotiva: Certificato 100% Online
  • 🎬 539 Videos
  • 💻 53 Hrs de videos
  • 📝 539 Test
  • 🕒 424 Hrs de estudio
👤 235559
18 €
Corso di Sindrome dell
Corso di Sindrome dell'Impostore: Credi nel tuo talento
  • 🎬 31 Videos
  • 💻 3 Hrs de videos
  • 📝 31 Test
  • 🕒 24 Hrs de estudio
👤 248238
12 €
Corso di Nutrizione Emozionale: equilibrio e gestione
Corso di Nutrizione Emozionale: equilibrio e gestione
  • 🎬 81 Videos
  • 💻 7 Hrs de videos
  • 📝 81 Test
  • 🕒 56 Hrs de estudio
👤 343525
12 €
Corso di Dall
Corso di Dall'ansia alla calma. Vivi con tranquillità
  • 🎬 58 Videos
  • 💻 6 Hrs de videos
  • 📝 58 Test
  • 🕒 48 Hrs de estudio
👤 341219
12 €
Corso di Dallo stress alla calma. Gestione e benessere
Corso di Dallo stress alla calma. Gestione e benessere
  • 🎬 87 Videos
  • 💻 9 Hrs de videos
  • 📝 87 Test
  • 🕒 72 Hrs de estudio
👤 341218
12 €
Corso di Intelligenza Emotiva: Empatia e Relazioni Sane
Corso di Intelligenza Emotiva: Empatia e Relazioni Sane
  • 🎬 139 Videos
  • 💻 12 Hrs de videos
  • 📝 139 Test
  • 🕒 96 Hrs de estudio
👤 243225
12 €
Corso di Psicologia ACT e terapia di accettazione online
Corso di Psicologia ACT e terapia di accettazione online
  • 🎬 64 Videos
  • 💻 6 Hrs de videos
  • 📝 64 Test
  • 🕒 48 Hrs de estudio
👤 389357
12 €