corso certificato dallo stress alla calma

1.1 Lo stress come avversario: la visione tradizionale

07:28

1.2 Lo stress come alleato: un segnale di allarme e uno strumento di concentrazione

07:08

1.3 Introduzione alla parabola dell'aragosta: il guscio e la pressione

06:14

1.4 Crescita attraverso il disagio: la lezione dell'aragosta e l'analogia umana

05:56

1.5 La filosofia del corso: crescere per superare lo stress

06:04

2.1 La metafora del secchio: visualizzare la nostra capacità di affrontare lo stress

05:46

2.2 Espandere il secchio. La crescita personale aumenta la nostra tolleranza allo stress

06:15

2.3 L'equazione dello stress (Parte 1). Il fattore tempo limitato

06:08

2.4 L'equazione dello stress (Parte 2). Il fattore spazio mentale limitato

06:10

2.5 Creare la nostra realtà: come le nostre interpretazioni amplificano lo stress

05:45

3.1 Padronanza emotiva. Lo stress come stato controllabile

05:56

3.2 Il divario esistenziale. Lo stress nato dalla distanza interiore

05:57

3.3 Il buco dello stress: l'esperienza personale dell'istruttore

05:50

3.4 Soluzioni inefficaci: le metafore del medico e del terapeuta

05:59

3.5 Il viaggio mentale verso il futuro. La fabbrica dell'ansia presente

05:33

3.6 Il viaggio mentale nel passato. Il peso del rimpianto nel presente

05:51

4.1 Cronologie sociali. La tirannia delle tappe imposte

05:45

4.2 Il veleno del confronto: come misurarci con gli altri aumenta lo stress

05:48

4.3 L'antidoto consapevole: darsi più tempo per crescere

05:47

4.4 Introduzione alle quattro stagioni della vita come quadro di riferimento per le aspettative

05:43

4.5 La stazione di apprendimento: oltre l'istruzione formale

05:58

4.6 Le stagioni della maturità: guadagni, eredità e anni d'oro

05:07

5.1 Introduzione ai valori fondamentali: la forza trainante delle nostre azioni

05:58

5.2 Il valore della libertà. La ricerca essenziale dell'autonomia

05:59

5.3 Il valore dell'autenticità. Lo stress di vivere dietro una maschera

05:34

5.4 Il valore della sicurezza. Il rifugio che diventa prigione

05:44

5.5 Sicurezza interna vs. sicurezza esterna

05:50

5.6 Il valore del progresso. Il bisogno umano di evolversi

05:36

5.7 Il valore delle connessioni. L'importanza delle relazioni di qualità

05:54

5.8 Il valore della significatività e il rischio della ricerca della convalida

05:48

5.9 L'autostima come pilastro fondamentale

05:42

5.10 La ricerca della realizzazione anziché della felicità temporanea

05:50

6.1 La mentalità egiziana. Sopravvivere con lo stretto necessario

05:30

6.2 La mentalità babilonese: accumulo guidato dalla paura

05:35

6.3 La mentalità del Regno. Il potere del dare

05:32

6.4 Il potere della gratitudine: un antidoto allo stress finanziario

05:43

7.1 Modello inutile 1. Prevedere il futuro e catastrofizzare

05:35

7.2 Modello inutile 2. Leggere la mente degli altri e presumere il peggio negli altri

05:29

7.3 Modello inutile 3. Concentrarsi selettivamente sul negativo

05:44

7.4 Modello inutile 4. Generalizzare ed etichettare

05:45

7.5 Il potere distruttivo del giudizio. Il doppio standard

05:50

7.6 Confronto verso l'alto. Sentirsi inferiori

05:31

7.7 Confronto verso il basso. Lo stress del mantenimento della superiorità

05:28

8.1 Vivere nella fede o nella paura: la lezione del viaggio nelle Filippine

05:52

8.2 Cerchio di controllo vs. Cerchio di preoccupazione

05:52

8.3 Il locus of control interno come pilastro della resilienza

05:29

8.4 Assumersi il 100% di responsabilità in un'area della propria vita

05:32

9.1 La matrice di Eisenhower per la definizione delle priorità delle attività

06:03

9.2 Strategie di rilascio. L'arte di delegare ed eliminare

05:43

9.3 Superare la procrastinazione con l'acronimo [PEAR]

06:26

9.4 Altri strumenti per combattere la procrastinazione. L'acronimo [BOULDER]

06:39

10.1 Tratti di maturità: insegnamento, autovalutazione e ricerca della crescita

05:44

10.2 Tratti dell'immaturità: autocritica e ricerca del piacere

05:34

10.3 Vivere nella fede e nella fiducia contro la paura e l'insicurezza

05:24

10.4 La vita governata dalla verità contro la vita governata dai sentimenti

05:35

11.1 La qualità delle tue relazioni come specchio della qualità della tua vita

05:39

11.2 Lo standard minimo per una relazione sana: consapevolezza, attenzione e disponibilità

05:39

11.3 Il mito del multitasking e il suo impatto negativo sulle relazioni e sullo stress

05:55

11.4 Il dolore di crescere in direzioni opposte e la necessità di lasciar andare

05:33

12.1 Il ciclo della comunicazione: dall'intenzione all'interpretazione

05:14

12.2 Tecniche di verifica per evitare malintesi

05:34

12.3 Intelligenza emotiva in ambienti ad alto stress: autoconsapevolezza e autoregolamentazione

05:53

12.4 Intelligenza emotiva: motivazione, empatia e abilità sociali

05:09

13.1 Il concetto di confini come linee di proprietà

05:23

13.2 Codipendenza. Essere privi di responsabilità verso se stessi

05:17

13.3 Codipendenza. Essere eccessivamente responsabili verso gli altri

05:42

13.4 Il potere di dire [No] per proteggere la tua energia e le tue priorità

05:29

14.1 Cos'è la resilienza? Lezioni dagli studi di Garmezy e Werner

05:59

14.2 La natura dell'avversità: intensità e durata

05:21

14.3 Distinguere tra la gestione dello stress e la costruzione della resilienza

05:32

14.4 Introduzione ai 4 pilastri della resilienza

06:06

15.1 Pilastro 1. Onorare i propri sentimenti e l'autoregolazione emotiva

05:24

15.2 Pratiche per onorare i sentimenti. Consapevolezza e meditazione

05:56

15.3 Pratiche per onorare i sentimenti. Diario e autocompassione

05:25

15.4 Pilastro 2. Potenziare il tuo pensiero. Flessibilità mentale e adattabilità

05:39

15.5 Il modello di empowerment e i momenti chiave

05:31

15.6 Sfida ai pensieri automatici e alle distorsioni cognitive

05:41

16.1 Pilastro 3. Coltivare le relazioni. Riconoscere la nostra comune umanità

05:17

16.2 Costruire amicizie: essere gentili e creare rituali condivisi

05:33

16.3 Approfondire le relazioni: dare ciò che si desidera ricevere e imparare ad ascoltare

05:24

16.4 Pilastro 4. Ampliare il proprio senso di sé. Il viaggio verso l'autonomia

05:17

16.5 Creare la tua visione, il tuo scopo e i tuoi valori personali

05:19

16.6 La perseveranza come chiave del successo e della resilienza

05:16

17.1 Reazioni fisiologiche allo stress: la risposta di lotta o fuga

05:27

17.2 Decisioni sotto pressione: euristiche e pregiudizi cognitivi

05:51

17.3 Escalation dello stress e stato nevrotico

05:24

17.4 Comprensione del disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

05:29

18.1 Scarica la documentazione PDF