Corso di Dallo stress alla calma. Gestione e benessere

▶ 1.1 Lo stress come avversario: la visione tradizionale

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▶ 1.2 Lo stress come alleato: un segnale di allarme e uno strumento di concentrazione

07:08

▶ 1.3 Introduzione alla parabola dell'aragosta: il guscio e la pressione

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▶ 1.4 Crescita attraverso il disagio: la lezione dell'aragosta e l'analogia umana

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▶ 1.5 La filosofia del corso: crescere per superare lo stress

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▶ 2.1 La metafora del secchio: visualizzare la nostra capacità di affrontare lo stress

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▶ 2.2 Espandere il secchio. La crescita personale aumenta la nostra tolleranza allo stress

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▶ 2.3 L'equazione dello stress (Parte 1). Il fattore tempo limitato

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▶ 2.4 L'equazione dello stress (Parte 2). Il fattore spazio mentale limitato

06:10

▶ 2.5 Creare la nostra realtà: come le nostre interpretazioni amplificano lo stress

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▶ 3.1 Padronanza emotiva. Lo stress come stato controllabile

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▶ 3.2 Il divario esistenziale. Lo stress nato dalla distanza interiore

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▶ 3.3 Il buco dello stress: l'esperienza personale dell'istruttore

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▶ 3.4 Soluzioni inefficaci: le metafore del medico e del terapeuta

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▶ 3.5 Il viaggio mentale verso il futuro. La fabbrica dell'ansia presente

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▶ 3.6 Il viaggio mentale nel passato. Il peso del rimpianto nel presente

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▶ 4.1 Cronologie sociali. La tirannia delle tappe imposte

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▶ 4.2 Il veleno del confronto: come misurarci con gli altri aumenta lo stress

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▶ 4.3 L'antidoto consapevole: darsi più tempo per crescere

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▶ 4.4 Introduzione alle quattro stagioni della vita come quadro di riferimento per le aspettative

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▶ 4.5 La stazione di apprendimento: oltre l'istruzione formale

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▶ 4.6 Le stagioni della maturità: guadagni, eredità e anni d'oro

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▶ 5.1 Introduzione ai valori fondamentali: la forza trainante delle nostre azioni

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▶ 5.2 Il valore della libertà. La ricerca essenziale dell'autonomia

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▶ 5.3 Il valore dell'autenticità. Lo stress di vivere dietro una maschera

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▶ 5.4 Il valore della sicurezza. Il rifugio che diventa prigione

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▶ 5.5 Sicurezza interna vs. sicurezza esterna

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▶ 5.6 Il valore del progresso. Il bisogno umano di evolversi

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▶ 5.7 Il valore delle connessioni. L'importanza delle relazioni di qualità

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▶ 5.8 Il valore della significatività e il rischio della ricerca della convalida

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▶ 5.9 L'autostima come pilastro fondamentale

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▶ 5.10 La ricerca della realizzazione anziché della felicità temporanea

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▶ 6.1 La mentalità egiziana. Sopravvivere con lo stretto necessario

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▶ 6.2 La mentalità babilonese: accumulo guidato dalla paura

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▶ 6.3 La mentalità del Regno. Il potere del dare

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▶ 6.4 Il potere della gratitudine: un antidoto allo stress finanziario

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▶ 7.1 Modello inutile 1. Prevedere il futuro e catastrofizzare

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▶ 7.2 Modello inutile 2. Leggere la mente degli altri e presumere il peggio negli altri

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▶ 7.3 Modello inutile 3. Concentrarsi selettivamente sul negativo

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▶ 7.4 Modello inutile 4. Generalizzare ed etichettare

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▶ 7.5 Il potere distruttivo del giudizio. Il doppio standard

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▶ 7.6 Confronto verso l'alto. Sentirsi inferiori

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▶ 7.7 Confronto verso il basso. Lo stress del mantenimento della superiorità

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▶ 8.1 Vivere nella fede o nella paura: la lezione del viaggio nelle Filippine

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▶ 8.2 Cerchio di controllo vs. Cerchio di preoccupazione

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▶ 8.3 Il locus of control interno come pilastro della resilienza

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▶ 8.4 Assumersi il 100% di responsabilità in un'area della propria vita

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▶ 9.1 La matrice di Eisenhower per la definizione delle priorità delle attività

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▶ 9.2 Strategie di rilascio. L'arte di delegare ed eliminare

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▶ 9.3 Superare la procrastinazione con l'acronimo [PEAR]

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▶ 9.4 Altri strumenti per combattere la procrastinazione. L'acronimo [BOULDER]

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▶ 10.1 Tratti di maturità: insegnamento, autovalutazione e ricerca della crescita

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▶ 10.2 Tratti dell'immaturità: autocritica e ricerca del piacere

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▶ 10.3 Vivere nella fede e nella fiducia contro la paura e l'insicurezza

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▶ 10.4 La vita governata dalla verità contro la vita governata dai sentimenti

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▶ 11.1 La qualità delle tue relazioni come specchio della qualità della tua vita

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▶ 11.2 Lo standard minimo per una relazione sana: consapevolezza, attenzione e disponibilità

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▶ 11.3 Il mito del multitasking e il suo impatto negativo sulle relazioni e sullo stress

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▶ 11.4 Il dolore di crescere in direzioni opposte e la necessità di lasciar andare

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▶ 12.1 Il ciclo della comunicazione: dall'intenzione all'interpretazione

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▶ 12.2 Tecniche di verifica per evitare malintesi

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▶ 12.3 Intelligenza emotiva in ambienti ad alto stress: autoconsapevolezza e autoregolamentazione

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▶ 12.4 Intelligenza emotiva: motivazione, empatia e abilità sociali

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▶ 13.1 Il concetto di confini come linee di proprietà

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▶ 13.2 Codipendenza. Essere privi di responsabilità verso se stessi

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▶ 13.3 Codipendenza. Essere eccessivamente responsabili verso gli altri

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▶ 13.4 Il potere di dire [No] per proteggere la tua energia e le tue priorità

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▶ 14.1 Cos'è la resilienza? Lezioni dagli studi di Garmezy e Werner

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▶ 14.2 La natura dell'avversità: intensità e durata

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▶ 14.3 Distinguere tra la gestione dello stress e la costruzione della resilienza

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▶ 14.4 Introduzione ai 4 pilastri della resilienza

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▶ 15.1 Pilastro 1. Onorare i propri sentimenti e l'autoregolazione emotiva

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▶ 15.2 Pratiche per onorare i sentimenti. Consapevolezza e meditazione

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▶ 15.3 Pratiche per onorare i sentimenti. Diario e autocompassione

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▶ 15.4 Pilastro 2. Potenziare il tuo pensiero. Flessibilità mentale e adattabilità

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▶ 15.5 Il modello di empowerment e i momenti chiave

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▶ 15.6 Sfida ai pensieri automatici e alle distorsioni cognitive

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▶ 16.1 Pilastro 3. Coltivare le relazioni. Riconoscere la nostra comune umanità

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▶ 16.2 Costruire amicizie: essere gentili e creare rituali condivisi

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▶ 16.3 Approfondire le relazioni: dare ciò che si desidera ricevere e imparare ad ascoltare

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▶ 16.4 Pilastro 4. Ampliare il proprio senso di sé. Il viaggio verso l'autonomia

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▶ 16.5 Creare la tua visione, il tuo scopo e i tuoi valori personali

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▶ 16.6 La perseveranza come chiave del successo e della resilienza

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▶ 17.1 Reazioni fisiologiche allo stress: la risposta di lotta o fuga

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▶ 17.2 Decisioni sotto pressione: euristiche e pregiudizi cognitivi

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▶ 17.3 Escalation dello stress e stato nevrotico

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▶ 17.4 Comprensione del disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

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