Pratica regolare delle tecniche di manutenzione apprese

Mantenere i risultati ottenuti nel trattamento dell'ansia e nella prevenzione delle ricadute non è un processo passivo; Richiede un impegno costante nel praticare regolarmente le competenze e le tecniche apprese.

Così come l'esercizio fisico mantiene la forma fisica, praticare costantemente strategie di coping mantiene la forma mentale e la resilienza di fronte all'ansia.

Consolidamento delle competenze

Le tecniche apprese durante la terapia (come la ristrutturazione cognitiva, il rilassamento, l'esposizione o la consapevolezza) sono competenze che, come qualsiasi altra, si rafforzano e diventano più automatiche con la pratica.

Se si smette di usarle, possono perdere la loro efficacia o diventare più difficili da applicare quando necessario.

Pertanto, anche quando una persona si sente bene e i suoi sintomi d'ansia sono diminuiti significativamente, è importante continuare a praticare questi strumenti regolarmente, anche se meno frequentemente o meno intensamente rispetto alla fase attiva del trattamento.

Integrazione nella vita quotidiana

L'obiettivo è che queste tecniche non siano viste come [esercizi terapeutici] isolati, ma che vengano integrate naturalmente nella vita quotidiana come parte di uno stile di vita che promuove benessere.

Ad esempio, la respirazione diaframmatica può essere praticata nei momenti di calma per mantenere un livello di rilassamento di base o come risposta rapida a piccoli stress quotidiani.

La ristrutturazione cognitiva può essere applicata ai pensieri preoccupanti quotidiani, non solo a quelli legati all'ansia intensa.

La consapevolezza può essere integrata nelle attività quotidiane come mangiare o camminare.

Prevenzione attiva

Anche la pratica regolare serve come forma di prevenzione attiva.