Cos'è l'ansia: identificare i sintomi nella mente, nel corpo e nel comportamento - psicologia ansia

L'ansia non si manifesta in un solo modo; è un'esperienza che coinvolge tutto il nostro essere. Riconoscerne i sintomi è fondamentale per poterla gestire. La psicologia li raggruppa principalmente in tre categorie: cognitivi, fisici e comportamentali.

1. Sintomi cognitivi (la mente ansiosa):

Questi sono gli schemi di pensiero che alimentano il ciclo dell'ansia.

• Preoccupazione costante e incontrollabile: Pensieri ripetuti agli scenari peggiori ("E se...?").
• Pensiero catastrofico: Immaginare che il peggior risultato possibile sia il più probabile.
• Difficoltà di concentrazione: La mente è così impegnata a "analizzare" le minacce che ha difficoltà a concentrarsi su altri compiti.
• Sensazione di irrealtà (derealizzazione) o di essere disconnessi da se stessi (depersonalizzazione).
• Paura di perdere il controllo o di impazzire.

2. Sintomi fisici (il corpo in allerta):

Si tratta della risposta fisiologica "combatti o fuggi" attivata.

• Battito cardiaco accelerato o palpitazioni.
• Sensazione di soffocamento o mancanza di respiro.
• Tensione muscolare, tremori o spasmi.
• Sudorazione, vertigini o nausea.
• Problemi digestivi (mal di stomaco, sindrome dell'intestino irritabile).
• Stanchezza e difficoltà a dormire.

3. Sintomi comportamentali (come agiamo):

Queste sono le azioni che intraprendiamo per cercare di controllare l'ansia, ma che spesso la perpetuano.

• Evitamento: Non fare cose o andare in posti per paura di sentirsi ansiosi.
• Comportamenti di sicurezza: Azioni per sentirsi "più sicuri", come portare sempre con sé una bottiglia d'acqua, sedersi vicino all'uscita o controllare costantemente le cose.
• Cercare rassicurazioni: Chiedere ripetutamente agli altri se andrà tutto bene.
• Irrequietezza, irritabilità ed essere costantemente "in guardia".

Riconoscere questi "volti" dell'ansia in se stessi è il primo passo per comprendere la propria esperienza e trovare gli strumenti appropriati per gestirla.