Sviluppo di strategie per gestire future situazioni di ansia

Una volta identificati i fattori scatenanti personali e i primi segnali di una potenziale ricaduta, il passo cruciale successivo nella prevenzione è sviluppare e consolidare un piano di coping personalizzato.

Questo piano dovrebbe includere una serie di strategie e strumenti specifici che l'individuo ha appreso e messo in pratica durante il trattamento e che può applicare proattivamente per gestire future situazioni ansiogene.

Sviluppare un piano di coping personalizzato

Il piano di coping è una sorta di "road map" o "cassetta degli attrezzi" personale che l'individuo crea, idealmente con la guida di un terapeuta, su come agire quando l'ansia minaccia di ripresentarsi o di intensificarsi.

Questo piano dovrebbe essere realistico, pratico e adattato alle esigenze e alle circostanze specifiche dell'individuo.

Dovrebbe includere un promemoria dei fattori scatenanti e dei segnali di allarme identificati e un elenco delle strategie di coping che sono state più efficaci per quell'individuo in passato.

Componenti di un piano di coping

Un piano efficace Il piano di coping può includere una varietà di strategie di gestione cognitive, comportamentali e fisiologiche:

Strategie cognitive:

• Ricorda i principi della ristrutturazione cognitiva: identifica i pensieri automatici negativi, metti in discussione la loro validità e genera alternative più realistiche e adattive.

• Usa autoaffermazioni positive o affermazioni di coping preparate in anticipo (ad esempio, "Posso gestire questa sensazione", "Questo passerà", "L'ho già superato").

Strategie comportamentali:

• Applica i principi dell'esposizione graduale se inizi a evitare situazioni per paura.

• Resisti all'impulso di mettere in atto comportamenti di sicurezza.

• Pianifica attività piacevoli o che generino un senso di realizzazione per contrastare l' disagio.

• Praticare abilità sociali o di assertività se l'ansia emerge in contesti interpersonali.

Strategie di gestione fisiologica:

• Utilizzare tecniche di rilassamento rapido, come la respirazione diaframmatica, per ridurre l'eccitazione.

• Fare regolarmente esercizio fisic