Modificare le convinzioni limitanti (metodo della gamba del tavolo)

Le convinzioni limitanti sono idee o convinzioni profondamente radicate su noi stessi, gli altri o il mondo che, sebbene spesso percepite come verità assolute, limitano il nostro potenziale e il nostro benessere.

Il "Metodo delle Gambe del Tavolo" è una metafora e una tecnica che aiuta a identificare, sfidare e trasformare queste convinzioni per promuovere un cambiamento positivo.

Convinzioni come "Tavoli" supportati da "Gambe" di prove

Questo metodo visualizza una convinzione come il piano di un tavolo.

Affinché questo "tavolo" (la convinzione) resti in piedi, ha bisogno di "gambe" che lo sostengano.

Queste gambe rappresentano i "riferimenti" o le presunte prove che abbiamo accumulato nel corso della nostra vita e che, a nostro avviso, dimostrano che la convinzione è vera.

Ad esempio, se una persona ha la convinzione limitante "Non sono bravo a parlare in pubblico", le "Gambe" che sostengono questa convinzione potrebbero essere ricordi di esperienze passate in cui ti sei sentito nervoso, errori o feedback negativi ricevuti.

Quanto più "gambe" o riferimenti a supporto ha una convinzione, tanto più solida e difficile da cambiare sembrerà.

L'obiettivo della tecnica è esaminare criticamente queste "gambe" per indebolire la convinzione limitante e successivamente costruire una nuova convinzione più potente con le sue "gambe" di prove solide.

Processo in 5 fasi per cambiare le convinzioni limitanti

Il processo per trasformare una convinzione limitante usando questo metodo generalmente prevede cinque passaggi chiave:

• Identificare la convinzione limitante primaria: Il primo passo è prendere consapevolezza e definire chiaramente qual è la convinzione specifica che si desidera cambiare. È importante che si tratti di una convinzione che stia realmente ostacolando il progresso o generando disagio.

• Mettere in discussione le prove (rompere le vecchie "gambe"): Le "gambe" o i riferimenti che supportano la convinzione limitante vengono esaminati criticamente. La domanda è se queste "prove" siano davvero valide, se si tratti di interpretazioni distorte, se siano fatti isolati che sono stati generalizzati o se esistano altri modi di vedere quelle esperienze passate. L'obiettivo è indebolire le basi della vecchia convinzione.

• Creare una nuova convinzione potenziante: viene formulata una nuova convinzione positiva, costruttiva e che supporti gli obiettivi e il benessere della persona. Questa nuova convinzione deve essere l'opposto o un'alternativa più funzionale alla convinzione limitante.

• Costruire "gambe" per la nuova convinzione: vengono ricercati e generati attivamente nuovi riferimenti o prove che supportino la nuova convinzione rafforzante. Ciò può comportare il richiamo di esperienze passate che la confermano (anche se in precedenza erano state minimizzate), la ricerca di esempi in altre persone o la pianificazione e l'esecuzione di azioni che generano nuove prove a suo favore.

• Condizionamento della nuova convinzione (ancoraggio): la nuova convinzione viene rafforzata attraverso la ripetizione, la visualizzazione e l'azione coerente finché non viene interiorizzata e diventa più automatica della vecchia convinzione.

Il ruolo cruciale della motivazione ("collante emotivo")

Affinché il processo di cambiamento delle convinzioni sia efficace e duraturo, un'analisi puramente intellettuale non è sufficiente.

Una forte motivazione emotiva al cambiamento è essenziale.

Questa motivazione agisce come "collante emotivo" che aiuta la nuova convinzione a radicarsi e spinge la persona a perseverare nel processo, anche quando sorgono dubbi o difficoltà.

Identificare le ragioni profonde per cui si desidera cambiare la convinzione limitante (ad esempio, il dolore causato dal suo mantenimento o dai benefici che la nuova convinzione porterebbe) e connettersi con le emozioni associate a queste ragioni è essenziale per mobilitare l'energia necessaria alla trasformazione.

Senza questa componente emotiva, il cambiamento può essere superficiale o temporaneo.

La motivazione fornisce la forza per mettere in discussione le vecchie "prove" e per costruire attivamente le "gambe" della nuova convinzione potenziante