▶ARGOMENTO 1: FONDAMENTI DELLO SPORT E DELL'ATTIVITÀ FISICA
00:18:30
Classificherai attività fisica,esercizio e sport,distinguerai profili di atleti e modalità individuali,di squadra e estreme,e progetterai allenamenti per capacità aerobica,potenza e sforzi intermittenti.
▶ARGOMENTO 2: INTRODUZIONE ALLA NUTRIZIONE E ALL'ALIMENTAZIONE
00:19:56
Distingue alimentazione volontaria e involontaria,individua fattori biopsicosociali che guidano le scelte,classifica alimenti,macro e micronutrienti e comprende la digestione dalla masticazione all'assorbimento.
▶ARGOMENTO 3: FISIOLOGIA DELL'ENERGIA E METABOLISMO BASALE
00:24:42
Calcola e applica le calorie: cosa sono,come si immagazzinano,apporto di macronutrienti,metabolismo basale e suoi fattori,effetto termico,termogenesi da esercizio e NEAT per adattare le calorie all'obiettivo sportivo.
▶ARGOMENTO 4: SISTEMI ENERGETICI NELLO SPORT
00:31:38
Capire come l'ATP si produce e ripristina tramite fosfageni,glicolisi anaerobica e via aerobica,perché compare fatica,quando si esaurisce il glicogeno e come calcolare FC e usare le zone da 1 a 5 per pianificare le sessioni
▶ARGOMENTO 5: I CARBOIDRATI COME COMBUSTIBILE PRINCIPALE
00:33:53
Saprai perché i glucidi sono la principale fonte di energia,fotosintesi,tipi e assorbimento,amido e glicogeno,fibra e microbiota,indice e carico glicemico,calcolo gkg per sportivi e gestione di intolleranze e diabete
▶ARGOMENTO 6: I GRASSI E IL LORO RUOLO NELLE PRESTAZIONI
00:28:27
Identifica oli e grassi,comprende i trigliceridi e 9 kcal per grammo,funzioni energetiche e strutturali,differenzia saturi,monoinsaturi,polinsaturi e trans,equilibra Omega 3 e 6,dosi per sportivi e sfata miti.
▶ARGOMENTO 7: LE PROTEINE E IL TESSUTO MUSCOLARE
00:27:46
Vedrai come si formano le proteine,gli amminoacidi essenziali e le loro funzioni,valuterai la qualità e la digeribilità delle fonti,il bilancio azotato,le RDA e gli adeguamenti per forza,prevenzione della sarcopenia e sicurezza renale.
▶ARGOMENTO 8: MICRONUTRIENTI: VITAMINE,MINERALI E ANTIOSSIDANTI
00:24:58
Come valutare bisogni e rischi di vitamine e minerali,distinguere idrosolubili e liposolubili,prevenire carenze come vitamina D e ferro negli sportivi,ottimizzare assorbimento e usare integratori sicuri contro le megadosi
▶ARGOMENTO 9: IDRATAZIONE E REINTEGRAZIONE DEI LIQUIDI
00:30:23
Identificare i segnali di disidratazione e iponatriemia,misurare il tasso di sudorazione e progettare un piano di idratazione personalizzato con cosa bere,quando e quanto reintegrare per mantenere prestazione e sicurezza.
▶ARGOMENTO 10: TEMPISTICA DEI NUTRIENTI
00:23:41
Domina la pianificazione nutrizionale sportiva: bilancio calorico e macronutrienti,cosa mangiare e quando prima,durante e dopo l'allenamento per reintegrare,idratare e recuperare il muscolo.
▶ARGOMENTO 11: NUTRIZIONE PER LA PERDITA DI GRASSO E LA MODIFICA CORPOREA
00:21:52
Elabora un deficit calorico personalizzato e sicuro per perdere 0,5-1 kg a settimana preservando la massa muscolare e il metabolismo,regolando proteine e carboidrati,privilegiando cibi sazianti e combinando forza,LISS e HIIT
▶ARGOMENTO 12: NUTRIZIONE PER L'IPERTROFIA E L'AUMENTO DI PESO
00:19:38
Progetta un piano per aumentare massa muscolare senza grasso né malessere: comprendi ipertrofia vs iperplasia,applica un surplus del 20%,proteine 0,8 a 2 gkg,carboidrati 5 a 10 gkg,tensione 7 a 12 ripetizioni e multiarticolari
▶ARGOMENTO 13: DIETE SPECIFICHE NELLO SPORT
00:19:34
Prepara piani vegani e vegetariani per atleti che eguaglino in forza,potenza e resistenza gli onnivori,combinando cereali e legumi o soia per le proteine,migliorando ferro e zinco e integrando vitamina B12 evitando la chetosi
▶ARGOMENTO 14: ALIMENTAZIONE PER IL GIORNO DELLA COMPETIZIONE
00:18:53
Gestirai glicogeno e carico,adatterai i carboidrati la settimana prima,programmerai la perdita di peso per il peso di gara senza disidratazione e pianificherai assunzione e idratazione in gara per evitare disturbi gastrici
▶ARGOMENTO 15: VALUTAZIONE DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA
00:19:52
Calcola e interpreta l'IMC negli atleti e i suoi limiti,quando impiegare l'analisi della composizione,tipi di grasso e impatto,tecniche di misurazione e come la distribuzione viscerale aumenta il rischio cardiovascolare ed epatico
▶ARGOMENTO 16: SUPPLEMENTAZIONE SPORTIVA I: BASI E CLASSIFICAZIONE
00:19:39
Individuare certificazioni antidoping e rischi di contaminazione negli integratori,distinguere quelli supportati da scienza da quelli inefficaci o pericolosi,e valutare evidenze,dosi,disegno e conflitti per scegliere aiuti ergogenici sicuri
▶ARGOMENTO 17: SUPPLEMENTAZIONE SPORTIVA II: AIUTI ERGOGENICI SPECIFICI
00:24:21
Padroneggia l'uso della creatina per ATP,protocolli per forza e ipertrofia,frullati peptidici e tipi di siero,caffeina dosata per kg con cicli per evitare l'assuefazione,bicarbonato,beta alanina,BCAA e glutammina
▶ARGOMENTO 18: APPLICAZIONE PRATICA E PROGETTAZIONE DI PIANI NUTRIZIONALI
00:24:13
Domina app e banche dati nutrizionali,misura porzioni in grammi,scompone ricette e convalida calcoli con IA,calcola mantenimento e deficit,ripartisce i macronutrienti e progetta nutrizione pre,intra e post allenamento.
▶ARGOMENTO 19: SCARICA LA DOCUMENTAZIONE IN FORMATO PDF
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