Tecniche di gestione della respirazione per il panico

Le tecniche di gestione della respirazione, in particolare la respirazione diaframmatica o profonda, sono strumenti utili nel trattamento del disturbo di panico per aiutare le persone a regolare la loro eccitazione fisiologica e ridurre l'intensità dei sintomi durante un episodio di ansia acuta o un attacco di panico.

Iperventilazione nel panico

Durante un attacco di panico, è comune che una persona inizi a iperventilare, ovvero a respirare rapidamente e superficialmente.

Sebbene questa possa essere una risposta automatica alla paura, l'iperventilazione può esacerbare alcuni dei sintomi fisici del panico, come vertigini, mancanza di respiro, formicolio alle estremità e palpitazioni, a causa di uno squilibrio nei livelli di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.

Questo aumento dei sintomi può, a sua volta, intensificare il senso di pericolo e la paura, contribuendo al circolo vizioso del panico.

La respirazione diaframmatica come contrappeso

Diaframmatica o respirazione profonda, che prevede l'uso del diaframma per fare respiri più lenti e completi, aiuta a contrastare gli effetti dell'iperventilazione e ad attivare la risposta di rilassamento del sistema nervoso parasimpatico.

Praticando una respirazione più lenta e controllata, puoi:

• Ridurre la frequenza cardiaca.

• Diminuire la tensione muscolare.

• Migliorare l'ossigenazione in modo più efficiente.

• Promuovere un senso generale di calma.

Apprendimento e pratica della tecnica

Alla persona viene insegnato a praticare la respirazione diaframmatica regolarmente, anche nei momenti di calma, in modo che diventi un'abilità ben appresa e di facile accesso quando necessario.

La tecnica di base prevede di inspirare lentamente attraverso il naso, consentendo all'addome (e non al torace) di espandersi, e quindi espirare lentamente attraverso la bocca o il naso, consentendo l'addome a contrarsi.

I conteggi vengono spesso utilizzati per regolare il ritmo (ad esempio, inspirare contando fino a 4, espirare contando fino a 6).

Applicazione durante l'ansia o il panico

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