Principi ACT: Defusione, Accettazione, Presente, Valori e Azione

La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT, pronunciata come la parola "act") è un approccio psicoterapeutico che utilizza l'accettazione e la consapevolezza insieme a strategie di impegno e cambiamento del comportamento per aumentare la flessibilità psicologica.

Il suo obiettivo non è eliminare le esperienze interiori difficili, ma aiutare le persone a vivere vite ricche e significative nonostante esse.

Componenti fondamentali dell'ACT (Esaflesso)

L'ACT si basa su sei processi interrelati, spesso rappresentati in un esagono (l'"Esaflesso"):

• Accettazione: Essere disposti a sperimentare pensieri, sentimenti e sensazioni interiori difficili senza cercare di cambiarli o controllarli, soprattutto quando tali tentativi sono inefficaci o controproducenti.

• Defusione cognitiva: Imparare a osservare i propri pensieri da lontano, riconoscendoli come semplici eventi mentali (parole, immagini) piuttosto che come verità o fatti letterali che dovrebbero dettare il comportamento. Implica il "distacco" dal contenuto dei pensieri.

• Contatto con il momento presente: Prestare attenzione in modo flessibile al qui e ora, con apertura e curiosità, anziché rimuginare sul passato o preoccuparsi del futuro. Questa è la pratica della consapevolezza.

• Sé come contesto: Sviluppare una prospettiva di sé come spazio di consapevolezza in cui pensieri ed emozioni possono andare e venire, anziché identificarsi con un rigido concetto di sé o con il contenuto delle esperienze interiori. È il "sé che osserva".

• Valori: Identificare e chiarire ciò che è veramente importante e significativo per la persona in diversi ambiti della vita (relazioni, lavoro, crescita personale, ecc.). I valori agiscono come una bussola che guida la direzione.

• Azione impegnata: stabilire obiettivi basati sui propri valori e intraprendere azioni coerenti ed efficaci per muoversi in quella direzione, anche in presenza di pensieri o sentimenti difficili.

Obiettivo. Flessibilità psicologica

L'obiettivo generale dell'ACT è aumentare la flessibilità psicologica, ovvero la capacità di essere pienamente in contatto con il momento presente come essere umano cosciente e di cambiare o persistere in un comportamento che serva i propri valori scelti.

Invece di sforzarsi di eliminare pensieri ansiosi o negativi,L'ACT insegna come cambiare il rapporto con queste esperienze interne in modo che abbiano meno impatto e influenza sulle azioni, consentendo alla persona di vivere una vita più in linea con ciò che conta davvero per lei.