L'impatto dell'esercizio fisico sull'ansia

L'esercizio fisico regolare è una delle strategie più efficaci e accessibili per gestire l'ansia e promuovere il benessere generale.

Il suo impatto positivo si avverte sia a livello fisiologico che psicologico, contribuendo a ridurre la tensione e a migliorare l'umore.

Meccanismi fisiologici

L'attività fisica influenza la chimica del cervello in modo benefico.

Durante l'esercizio fisico vengono rilasciate endorfine. Si tratta di neurotrasmettitori con proprietà antidolorifiche e che generano una sensazione di benessere, spesso descritta come "euforia del corridore".

Inoltre, l'esercizio fisico regolare può aiutare a regolare altri neurotrasmettitori coinvolti nell'umore, come la serotonina e la noradrenalina.

Aiuta anche a ridurre i livelli degli ormoni dello stress, come il cortisolo, e può migliorare la qualità del sonno, essenziale per gestire l'ansia.

Fisicamente, l'esercizio fisico aiuta a rilasciare la tensione muscolare accumulata, uno dei sintomi più comuni dell'ansia.

Effetti psicologici

Oltre ai cambiamenti fisiologici, l'esercizio fisico ha importanti benefici psicologici che contribuiscono a ridurre l'ansia:

• Distrazione: Impegnarsi in attività fisica può distogliere l'attenzione da pensieri preoccupanti e rimuginamenti, offrendo un momento di tregua mentale.

• Maggiore autoefficacia: Stabilire e raggiungere obiettivi legati all'esercizio fisico (come correre una certa distanza o sollevare più pesi) può aumentare la sensazione di competenza e controllo personale.

• Miglioramento dell'autostima e dell'immagine corporea: un'attività fisica regolare può migliorare l'immagine corporea e l'autostima, che a loro volta possono ridurre l'ansia sociale o i problemi legati all'aspetto.

• Opportunità di interazione sociale: molti tipi di esercizio (sport di squadra, lezioni di gruppo) offrono opportunità di interazione sociale, che possono essere utili per combattere l'isolamento.

• Riduzione della sensibilità all'ansia: sperimentando durante l'esercizio