Gestire lo slancio emotivo

Lo slancio emotivo si riferisce alla tendenza di un'emozione, una volta innescata, ad acquisire forza e intensità se non affrontata o gestita in modo appropriato.

Capire come funziona questo slancio e applicare strategie specifiche in base al suo livello di intensità è fondamentale per una regolazione emotiva efficace e per prevenire l'aumento dell'ansia.

Cos'è lo slancio emotivo?

Quando un'emozione viene innescata, soprattutto un'emozione intensa come l'ansia o la paura, può ingigantirsi internamente.

Se non controllata, l'emozione può alimentarsi di pensieri e sensazioni fisiche associati, aumentando di intensità e diventando sempre più difficile da gestire.

È come un veicolo che aumenta la velocità in discesa; Più progredisce, più è difficile fermarlo.

Riconoscere l'inizio di questo impulso è il primo passo per poter intervenire prima che l'emozione diventi travolgente.

Strategie per emozioni a basso, medio e alto impulso

La strategia per gestire gli impulsi emotivi varia a seconda della loro intensità:

• Basso impulso: quando l'emozione (ad esempio, lieve preoccupazione o nervosismo) è appena agli inizi e ha poca forza, è il momento ideale per intervenire. Tecniche di distrazione cognitiva (focalizzare l'attenzione su qualcos'altro), ristrutturazione cognitiva (mettere in discussione i pensieri ansiosi) o brevi tecniche di rilassamento (come la respirazione diaframmatica) possono essere utilizzate per interrompere l'impulso prima che cresca.

• Medio impulso: se l'emozione ha già raggiunto una certa intensità e le tecniche precedenti non sono sufficienti, si possono utilizzare strategie più attive. Questo può includere cambiare la propria attività fisica (fare una passeggiata, fare esercizio fisico), svolgere un compito che richiede concentrazione o utilizzare tecniche di PNL (Programmazione Neuro-Linguistica) per modificare il proprio stato interiore (come illustrato nel punto successivo). È anche utile ricordare i successi passati nella gestione di emozioni simili per aumentare l'autoefficacia.

• Emozione forte (travolgente): quando l'emozione è molto intensa e travolgente (come in un attacco di panico o