Applicazione dell'ACT nella gestione dell'ansia

La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) offre un approccio particolarmente utile alla gestione dell'ansia perché si concentra sul cambiamento del rapporto con i pensieri e i sentimenti ansiosi, piuttosto che tentare di eliminarli del tutto, il che è spesso controproducente.

Cambiare la lotta contro l'ansia

Dalla prospettiva dell'ACT, molti dei problemi associati all'ansia non derivano dall'ansia in sé, ma dalla costante lotta per evitarla o controllarla.

Quando cerchiamo di reprimere i pensieri ansiosi o di evitare situazioni che ci causano disagio, spesso finiamo per amplificare l'ansia e limitare la nostra vita.

L'ACT propone un'alternativa: accettare la presenza dell'ansia come un'esperienza umana naturale e imparare a "farle spazio", senza permetterle di dettare le nostre azioni.

Defusione dei pensieri ansiosi

Una tecnica chiave è la defusione cognitiva.

Invece di prendere i pensieri ansiosi ("Fallirò", "qualcosa di terribile sta per accadere") come verità letterali o minacce reali, impari a osservarli come semplici "eventi mentali", come parole o immagini che appaiono nella tua mente.

Puoi usare metafore (come vedere i pensieri come foglie che galleggiano su un fiume o nuvole nel cielo) o esercizi (come ripetere una parola preoccupante finché non perde il suo significato) per prendere le distanze dal contenuto dei pensieri e ridurne l'impatto emotivo.

Questo non elimina il pensiero, ma ne diminuisce il potere di controllare il comportamento.

Accettazione di sensazioni ed emozioni

L'ACT incoraggia l'accettazione delle sensazioni fisiche e delle emozioni associate all'ansia, piuttosto che la resistenza ad esse.

Impari a notare queste esperienze interiori con curiosità e apertura, riconoscendo che, sebbene possano essere spiacevoli, sono transitorie e non necessariamente pericolose.

Questa accettazione riduce la lotta e la sofferenza secondaria.

Chiarificazione dei valori e impegno Azione

Una componente centrale dell'ACT è aiutare la persona a identificare i propri valori fondamentali, ovvero ciò che è veramente importante e significativo per loro nella vita.

Una volta chiariti questi valori, si stabiliscono degli obiettivi e si intraprendono azioni concrete in quelle direzioni, anche in presenza di ansia.

Ad esempio, se una persona attribuisce valore alle relazioni sociali ma sperimenta ansia sociale, invece di evitare le interazioni (che sarebbero contrarie ai propri valori),L'ACT la incoraggerebbe a partecipare ad attività sociali (azione impegnata) accettando la presenza di ansia (accettazione e defusione).

L'obiettivo è vivere una vita ricca e significativa, non una vita priva di ansia a tutti i costi.