Distorsioni cognitive. Pensiero dicotomico

Il pensiero dicotomico e la generalizzazione eccessiva sono due comuni distorsioni cognitive che semplificano eccessivamente la realtà e traggono conclusioni ampie da prove limitate, contribuendo spesso all'ansia e a una visione negativa del mondo e di sé stessi.

Pensiero dicotomico (tutto o niente)

Il pensiero dicotomico, noto anche come pensiero polarizzato o "bianco e nero", è la tendenza a vedere situazioni, persone o le proprie qualità in categorie estreme e opposte, senza apprezzare le sfumature o i livelli intermedi.

Le cose sono percepite come completamente buone o completamente cattive, un successo assoluto o un fallimento totale, perfette o un disastro.

Ad esempio, una persona con questo schema potrebbe pensare: "Se non prendo il massimo in questo test, sono completamente inutile" oppure "Se il mio partner non è d'accordo con me su questo, significa che non mi ama affatto".

Questo modo di pensare è problematico perché la realtà raramente si adatta a questi estremi.

Crea aspettative irrealistiche, rende difficile gestire la frustrazione (poiché qualsiasi cosa non perfetta è considerata un fallimento) e può portare a giudizi severi su se stessi e sugli altri.

Generalizzazione eccessiva. Conclusioni da fatti isolati

La generalizzazione eccessiva è la distorsione che porta a trarre una conclusione negativa e generalizzata da un singolo evento o da prove limitate.

Si prende un evento negativo isolato e si presume che si ripeterà sempre o che si applicherà a tutte le situazioni simili.

Parole come "sempre", "mai", "tutto" o "niente" vengono spesso utilizzate.

Ad esempio, se una persona viene rifiutata per un colloquio di lavoro, potrebbe generalizzare eccessivamente, pensando: "Non otterrò mai un lavoro" o "Fallisco sempre ai colloqui".

Se ha una brutta esperienza in una relazione, potrebbe concludere: "Tutte le relazioni sono destinate a fallire" o "Nessuno mi amerà mai".

Questa distorsione porta a una visione pessimistica e limitante del futuro e delle proprie capacità, poiché un singolo evento negativo diventa la prova di un modello generale e immutabile.

Entrambe le distorsioni, il pensiero dicotomico e la generalizzazione eccessiva sono importanti. obiettivi di ristrutturazione cognitiva, poiché spostarli verso un pensiero più flessibile, sfumato e basato sulle prove può ridurre significativamente l'ansia e migliorare il benessere.