Distorsioni cognitive. Catastrofizzazione e amplificazione

Le distorsioni cognitive sono modelli di pensiero errati o distorti che ci portano a interpretare la realtà in modo impreciso, spesso negativo, e che contribuiscono in modo significativo al disagio emotivo, come l'ansia.

La catastrofizzazione e l'ingigantimento (insieme al loro opposto, la minimizzazione) sono due di queste distorsioni comuni.

Catastrofizzazione. Aspettarsi il peggio

Il catastrofismo è la tendenza ad anticipare o aspettarsi il peggior risultato possibile in una situazione, anche quando la probabilità che si verifichi è bassa.

La persona valuta una situazione e prevede un risultato disastroso, senza considerare altre possibilità più realistiche o meno negative.

Ad esempio, di fronte a un piccolo errore sul lavoro, una persona con pensiero catastrofico potrebbe concludere: "Sono sicuro che verrò licenziato e la mia carriera sarà rovinata".

Oppure, di fronte a un sintomo fisico minore, potrebbe pensare immediatamente alla malattia più grave possibile.

Questo tipo di pensiero genera grande ansia e un costante senso di minaccia, poiché vive in uno stato di anticipazione di future disgrazie.

Ingrandimento. Esagerare il negativo

L'ingrandimento, noto anche come "visione a tunnel" o "lente d'ingrandimento", consiste nell'esagerare l'importanza o la gravità degli aspetti negativi di una situazione, dei propri errori o delle qualità negative proprie o degli altri.

Gli eventi o le caratteristiche negative vengono presi e attribuiti un peso sproporzionato nella valutazione complessiva.

Ad esempio, se una persona riceve molti elogi per una presentazione ma anche poche critiche costruttive, l'ingrandimento la porterebbe a concentrarsi esclusivamente sulle critiche e a considerarle come prova della propria incompetenza, ignorando gli aspetti positivi.

Minimizzazione. Minimizzare il positivo

Minimizzare è il contrario dell'esagerazione e spesso la accompagna.

Consiste nel minimizzare o svalutare gli aspetti positivi di una situazione, i propri successi o le qualità positive proprie o degli altri.

Seguendo l'esempio precedente, la persona potrebbe minimizzare la lode ricevuta, pensando "lo dice solo per gentilezza" o "non era poi così grave", mentre amplifica l'importanza della critica.

Questa combinazione di ingigantimento del negativo e minimizzazione del positivo crea una visione distorta e pessimistica della realtà, che alimenta ansia e bassa autostima.

Identificare e mettere in discussione queste distorsioni è un passaggio fondamentale nella ristrutturazione cognitiva, alla ricerca di una prospettiva più equilibrata e realistica che riduca il disagio emotivo.