Componenti chiave della terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un approccio terapeutico strutturato e orientato agli obiettivi che ha dimostrato di essere altamente efficace per il trattamento dei disturbi d'ansia.

Si basa sull'idea che i nostri pensieri, emozioni e comportamenti siano interconnessi e che modificando i modelli disfunzionali di pensiero e comportamento, possiamo alleviare il disagio emotivo.

La TCC per l'ansia in genere include diverse componenti chiave.

Psicoeducazione

Una prima componente fondamentale è la psicoeducazione, in cui all'individuo vengono fornite informazioni chiare e comprensibili sulla natura dell'ansia, i suoi sintomi, il modello cognitivo-comportamentale che spiega come funziona e la logica del trattamento.

Capire cos'è l'ansia, perché si manifesta e come si mantiene (incluso il circolo vizioso) aiuta a demistificare l'esperienza, ridurre la paura dei sintomi stessi e aumentare la motivazione al cambiamento.

Ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva è una Tecnica fondamentale che si concentra sull'identificazione, l'analisi e la modifica dei pensieri automatici negativi e delle convinzioni disfunzionali che contribuiscono all'ansia.

All'individuo viene insegnato a riconoscere le proprie distorsioni cognitive (come catastrofizzazione, ipergeneralizzazione, ecc.) e a mettere in discussione la validità dei propri pensieri ansiosi, cercando prove a favore e contro.

L'obiettivo è sviluppare modelli di pensiero più realistici, equilibrati e adattivi.

Tecniche di esposizione

L'esposizione è una componente comportamentale cruciale, soprattutto per fobie, disturbo di panico e ansia sociale.

Implica il confronto graduale e sistematico con situazioni, oggetti o sensazioni temuti ed evitati, con l'obiettivo di ridurre la risposta di paura attraverso l'assuefazione e la disconferma delle convinzioni catastrofiche.

Può essere un'esposizione in vivo, immaginata o interocettiva.

Tecniche di rilassamento e gestione dello stress

Viene insegnata una varietà di tecniche per aiutare un la persona riduce l'eccitazione fisiologica associata all'ansia e gestisce lo stress in modo più efficace.

Queste possono includere la respirazione diaframmatica, il rilassamento muscolare progressivo, la consapevolezza e la meditazione.

Formazione sulle competenze

A seconda delle esigenze specifiche, la terapia cognitivo-comportamentale può includere la formazione in competenze quali la risoluzione dei problemi, il processo decisionale, le competenze sociali o l'assertività per migliorare la capacità di una persona di affrontare situazioni difficili.

Prevenzione delle ricadute

Verso la fine del trattamento, lavoriamo sulla prevenzione delle ricadute, aiutando la persona a identificare potenziali situazioni di rischio future e a consolidare le strategie apprese per mantenere i risultati ottenuti a lungo termine.

Questi componenti vengono applicati in modo flessibile e adattati alle esigenze individuali, all'interno di un quadro collaborativo tra il terapeuta e la persona.