Meditazione 3. Camminata consapevole

Camminare come meditazione in movimento

Camminare è uno degli esercizi migliori, un ottimo anti-ansia e un potente miglioramento dell'umore.

Questa meditazione trasforma una semplice camminata in una potente pratica di consapevolezza che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento.

Si consiglia di fare almeno una camminata consapevole della durata di circa trenta minuti durante la prossima settimana.

Ritmo e scopo. Camminare senza fretta

Quando fai questa camminata, è importante ricordare che non c'è bisogno di correre per arrivare da qualche parte.

L'obiettivo non è la velocità o la distanza, ma camminare nel modo più consapevole possibile, concentrando l'attenzione.

Non devi andare in un posto speciale; una passeggiata nel tuo quartiere può essere interessante quanto una passeggiata sulla spiaggia.

Potresti anche prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di camminatori locale per renderla un'esperienza sociale nuova e arricchente.

Ancoraggio del corpo. Sentire il movimento

Inizia concentrando l'attenzione sulla consapevolezza dei tuoi piedi mentre atterrano delicatamente a terra a ogni passo.

Senti i movimenti fluidi di tutti i muscoli e tendini dei piedi e delle gambe mentre avanzi.

Potresti anche notare come tutto il tuo corpo si muova in armonia mentre cammini, non solo le gambe.

Risvegliare i sensi. Connettersi con l'ambiente circostante

Una volta che sei ancorato al tuo corpo, apri la tua consapevolezza a tutto ciò che accade intorno a te, usando tutti e cinque i sensi.

Presta attenzione ai suoni; anche in città, sarai in grado di sentire una sorprendente quantità di animali selvatici, come gli uccelli.

Ascolta il suono dell'aria che si muove tra gli alberi o la sensazione della brezza sul viso.

Concentrati sugli odori, come il profumo dei fiori, l'odore dell'erba appena tagliata o persino gli odori della città.

Vista consapevole. Vedere di nuovo il mondo

Nota come i modelli di luce e ombra possano cambiare inaspettatamente da un momento all'altro sul tuo cammino.

Ti incoraggio a fermarti un attimo e a guardare in alto, soprattutto se ti trovi in città.

Resterai stupito da quanti splendidi dettagli architettonici si trovino appena sopra il tuo solito livello degli occhi.

Potresti anche vedere ciuffi d'erba o persino piccoli alberi che crescono sui tetti e nelle grondaie degli edifici.

Se ti trovi in un parco o in campagna, potresti notare ogni sorta di cose, come nidi di uccelli o nidi di api.

Una pratica quotidiana per trasformare la tua giornata

Praticare questa passeggiata consapevole una vol