Meditazione 2. Consapevolezza nella vita quotidiana (lavarsi i denti)

Trasformare la routine in pratica

Questa meditazione ti insegna a portare la consapevolezza nelle attività più comuni e di routine della tua vita quotidiana.

Useremo il semplice gesto di lavarsi i denti per trasformare un'attività automatica in una potente pratica di consapevolezza.

Sebbene possa sembrare un esercizio molto semplice, richiede pratica per riuscire a mantenere l'attenzione in modo costante e consapevole.

Lo scopo. Risvegliare la coscienza nella vita di tutti i giorni

L'obiettivo di questo esercizio è imparare a portare la propria consapevolezza in ogni momento, vedendo la vita così come si svolge.

Normalmente, quando ci laviamo i denti, la nostra mente è altrove, a pensare ai problemi della giornata.

Questa pratica cerca di rompere il pilota automatico e di ancorarti alle sensazioni fisiche del qui e ora.

Fare ciò ti permette di sentire la vivacità della tua vita, anche nei compiti apparentemente più banali.

L'esercizio passo dopo passo. Un rituale sensoriale

La prossima volta che ti lavi i denti, voglio che tu presti attenzione a tutte le sensazioni coinvolte nel processo.

Senti la freddezza del tubetto di dentifricio mentre lo tieni in una mano.

Nota la fermezza delle tue mani mentre stringi il tubetto per erogare il dentifricio sullo spazzolino.

Ascolta attentamente il suono dell'acqua del rubinetto mentre bagni le setole dello spazzolino prima di iniziare.

Le sensazioni dello spazzolamento. Tatto, suono e gusto

Senti la freschezza iniziale dello spazzolino e del dentifricio quando li metti in bocca per la prima volta.

Presta la massima attenzione al movimento dello spazzolino mentre si muove su e giù per tutta la bocca.

Concentrati sulla sensazione delle setole sulla superficie di ciascun dente e poi sulle gengive.

Fallo diventare un rituale, passando consapevolmente su ogni angolo della bocca per i due minuti richiesti.

Il risciacquo e la chiusura consapevole del rituale

Quando hai finito di lavarti i denti, presta attenzione al gesto di sputare il dentifricio e di sciacquarti la bocca con l'acqua.

Senti l'umidità dell'acqua che riempie ogni angolo della bocca mentre la muovi avanti e indietro.

Nota l'energia con cui sputi l'acqua nel lavandino e la sensazione di pulizia che rimane dopo.

Per concludere il rituale, presta attenzione al gesto di asciugarti i denti. labbra e guardarsi con calma allo specchio.

La vita si dispiega momento per momento

Ti consiglio di praticare questo esercizio ogn