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Test Meditazione La temperatura del respiro
Programma
1a DOMANDA: Qual è l'obiettivo principale di questa meditazione di focalizzazione sottile?
Assegna alla mente un compito di concentrazione così sottile che non possa divagare
Imparare a respirare in modo forzato e pesante per ossigenare il corpo
Eliminare completamente la sensazione della temperatura dell'aria
Praticare per lunghi periodi di tempo per rafforzare la mente
2a DOMANDA: Su quale punto di ancoraggio specifico si concentra questa meditazione, oltre all'atto del respiro?
Nel ritmo del cuore
Nella sottile sensazione della temperatura dell'aria
Nei suoni dell'ambiente
Nella postura del corpo
DOMANDA 3: Qual è l'istruzione chiave su come respirare durante la prima fase dell'esercizio?
Respira il più profondamente e pesantemente possibile
Trattieni il respiro per diversi secondi
Respira normalmente e naturalmente, senza forzare
Cercare di equalizzare la temperatura dell'aria durante l'inspirazione e l'espirazione
DOMANDA 4: Cosa succede ai pensieri ossessivi quando ci si concentra intensamente sulla temperatura dell'aria?
Diventano più forti e più chiari
Vengono analizzati uno ad uno per comprenderne l'origine
Si trasformano in pensieri positivi
Si fermano completamente durante l'esercizio
DOMANDA 5: Quale differenza di temperatura si osserva quando si esegue correttamente l'esercizio?
L'aria è più fresca quando inspiri e un po' più calda quando espiri
L'aria è più calda quando inspiri e più fresca quando espiri
La temperatura dell'aria è sempre la stessa sia all'entrata che all'uscita
La temperatura dell'aria cambia a seconda dei pensieri
DOMANDA 6: Secondo il testo, quale abilità chiave per gestire l'ansia ti insegna questa meditazione a sviluppare?
La capacità di ignorare tutte le sensazioni fisiche
La capacità di dirigere la tua attenzione a piacimento
La capacità di respirare con forza per lunghi periodi di tempo
L'abilità di analizzare il chiacchiericcio abituale della mente
DOMANDA 7: Qual è la raccomandazione riguardo alla frequenza e alla durata di questa pratica?
Fallo una volta a settimana per almeno un'ora
Praticalo solo in momenti di crisi acuta
Praticalo più volte al giorno per qualche minuto
Dedica un mese intero di pratica intensiva e poi abbandonalo
DOMANDA 8: Per rendere l'esercizio ancora più preciso, dove è consigliabile percepire la differenza di temperatura dell'aria?
Sulla pelle delle mani
Nella gola
Nei polmoni
Direttamente nelle narici
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