Trascrizione L'impatto dello stile di vita sull'ansia
Il corpo come alleato della calma
Oltre agli strumenti psicologici, è fondamentale comprendere l'impatto che il nostro stile di vita ha sui livelli di ansia.
Un sistema nervoso fisicamente disregolato da cattive abitudini sarà molto più incline a provare ansia e panico.
Prendersi cura del proprio corpo e adottare uno stile di vita sano renderà tutte le altre tecniche di questo corso molto più efficaci.
Si tratta di un approccio olistico in cui ci si prende cura del proprio stato fisico per supportare direttamente la propria salute mentale.
Sonno ristoratore. Le basi della regolazione nervosa
La mancanza di un sonno di qualità è uno dei disturbi più comuni tra le persone che soffrono di ansia.
Dare priorità a un programma di sonno sano e costante è uno degli atti di cura di sé più importanti che puoi compiere.
Durante il sonno profondo, il sistema nervoso si ripara e si regola, elaborando lo stress accumulato durante il giorno.
Un cervello ben riposato ha una maggiore capacità di gestire emozioni e pensieri negativi senza sentirsi sopraffatti.
La mancanza di sonno, d'altra parte, ti lascia in uno stato di maggiore vulnerabilità e con un sistema di allerta iperattivo.
Nutrizione: il carburante per il tuo benessere mentale
Il cibo che mangi è il carburante per il tuo corpo e il tuo cervello e ha un effetto diretto sul tuo umore.
Mangiare pasti equilibrati e nutrienti fornisce al tuo sistema nervoso le risorse di cui ha bisogno per rimanere stabile e calmo.
D'altra parte, Consumare cibo spazzatura o processato può essere una forma di automedicazione che peggiora l'ansia a lungo termine.
Livelli elevati di zucchero e additivi chimici possono generare picchi e cali di energia che destabilizzano l'umore.
Il Movimento. L'esercizio fisico come anti-ansia
L'esercizio fisico, come il semplice atto di camminare, è un anti-ansia e un miglioramento dell'umore incredibilmente efficaci.
Il movimento aiuta a bruciare gli ormoni dello stress in eccesso, come l'adrenalina e il cortisolo, che si accumulano nel corpo.
Una camminata consapevole non solo calma la mente, ma rilassa anche il corpo e rilascia la tensione muscolare accumulata.
Integrare una routine di esercizi regolari nella propria vita è una delle strategie più dirette per combattere l'ansia.
L'influenza di stimolanti e depressivi
Sostanze come l'alcol, sebbene inizialmente possano sembrare un sollievo, sono depressivi del sistema nervoso che peggiorano l'ansia a lungo termine.
Ricorrere all'alcol o ad altre droghe è una forma di automedicazione che impedisce di impar
limpatto dello stile di vita sullansia
