L'esercizio [della tazza di cacao]

Respirare come ancora nella tempesta

Nei momenti in cui l'ansia è opprimente, imparare a regolare la respirazione è uno degli strumenti più efficaci.

Sebbene possa sembrare molto difficile farlo nel mezzo di una crisi, è perfettamente possibile se si conosce la tecnica corretta.

L'esercizio della "Tazza di cacao" è un metodo semplice ed efficace per riprendere il controllo della respirazione.

Lo scopo dell'esercizio. Calmare il corpo e la mente

L'obiettivo di questa tecnica è aiutarti a distogliere l'attenzione dalla testa e dai pensieri ossessivi che ti tormentano.

Ti permette di ancorare l'attenzione al corpo e a un ritmo respiratorio controllato, che induce la calma.

Questo semplice esercizio è molto efficace e puoi usarlo in qualsiasi momento del giorno o della notte quando hai bisogno di rilassarti.

Passaggio 1. La visualizzazione della tazza di cioccolata

Per iniziare, voglio che tu immagini vividamente di tenere una tazza di cioccolata calda tra le mani.

Immagina che la tazza sia calda, ma non così calda da scottarti, e che emani un delizioso e ricco aroma di cioccolato.

Tieni questa tazza immaginaria tra le mani e preparati a seguire i passaggi del modello di respirazione che praticheremo.

Passaggio 2. L'inspirazione lenta e profonda (annusare il cacao)

Il primo movimento del respiro Il ciclo consiste nell'inspirare lentamente attraverso il naso per tre secondi interi.

Mentre lo fai, immagina di annusare profondamente quel meraviglioso e confortante aroma di cioccolato dalla tazza.

Dopo aver inspirato per tre secondi, devi trattenere il respiro per un momento, per un secondo.

Fase 3. L'espirazione controllata (raffreddamento del cacao)

Successivamente, soffierai l'aria lentamente attraverso la bocca, sempre per tre secondi.

Immagina di soffiare delicatamente sulla cioccolata calda per raffreddarla un po' prima di poterla bere.

Dopo questa espirazione controllata di tre secondi, trattieni di nuovo il respiro per un secondo prima di ripetere.

Devi ripetere questo ciclo completo di inspirazione, ritenzione, espirazione e ritenzione più volte finché non ti senti più calmo.

L'importanza della pratica regolare

Questo esercizio è molto benefico, ma è molto importante che Puoi anche praticarlo nei momenti in cui non ti senti ansioso.

Eseguendolo regolarmente, ti