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Test L'esercizio [della tazza di cacao]
Programma
DOMANDA 1: Qual è l'obiettivo principale dell'esercizio "Tazza di cacao"?
Analizza i pensieri ossessivi per trovare una soluzione
Distogli l'attenzione dalla testa e concentrala sul corpo e su un ritmo respiratorio controllato
Ricordando i momenti felici dell'infanzia associati al cacao
Aumentare la capacità polmonare attraverso la respirazione profonda
2a DOMANDA: In cosa consiste il primo movimento o passo del ciclo respiratorio della tecnica?
Espira dalla bocca per tre secondi, immaginando che il cacao si raffreddi
Inspira attraverso la bocca per tre secondi, come se stessi bevendo
Trattieni il respiro per tre secondi per calmare il corpo
Inspira lentamente attraverso il naso per tre secondi, immaginando di sentire l'odore del cacao
DOMANDA 3: Quale azione immaginaria è associata all'espirazione controllata dalla bocca?
Soffiare delicatamente sulla cioccolata calda per raffreddarla leggermente
Prendi un sorso del cacao immaginario per sentirne il sapore
Senti il calore della tazza tra le mani per ancorarti al presente
Senti il delizioso e ricco aroma di cioccolato che proviene dalla tazza
DOMANDA 4: Qual è lo schema completo e corretto del ciclo respiratorio che dovrebbe essere ripetuto più volte?
Inspira (3s), espira (3s)
Inspira (3 secondi), trattieni (3 secondi), espira (3 secondi), trattieni (3 secondi)
Inspira (3s), trattieni (1s), espira (3s), trattieni (1s)
Inspira (1 s), trattieni (3 s), espira (1 s), trattieni (3 s)
DOMANDA 5: Perché è così importante praticare questo esercizio anche quando non ci si sente ansiosi?
Perché in futuro ti aiuterà ad apprezzare molto di più il gusto del vero cacao
In modo che il corpo si abitui alla tecnica e la associ al rilassamento, rendendola quasi automatica
Perché se viene praticata solo nei momenti di ansia, può perdere la sua efficacia
Per poter insegnare la tecnica ad altre persone che potrebbero averne bisogno
DOMANDA 6: Cosa si deve fare subito dopo aver inalato attraverso il naso per tre secondi?
Espirare immediatamente attraverso la bocca con forza
Trattieni il respiro per altri tre secondi
Fai un'altra inspirazione più breve e veloce per riempire i polmoni
Trattieni il respiro per un momento, per un secondo
DOMANDA 7: Cosa bisogna visualizzare in modo molto vivido per iniziare l'esercizio?
Tenendo una tazza di cioccolata calda tra le mani
Un posto tranquillo e sicuro, come una spiaggia o una foresta
Una luce calda che rilassa tutto il corpo
Pensieri ossessivi come nuvole che volano via nel vento
DOMANDA 8: Per quanto tempo dovresti soffiare lentamente aria attraverso la bocca durante la fase di espirazione?
Per un secondo
Il più a lungo possibile, finché i polmoni non saranno vuoti
Per un periodo di tre secondi
Lo stesso tempo impiegato per inalare, qualunque cosa
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