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Test La tecnica [Magic Bullet] (Visione periferica)
Programma
DOMANDA 1: Qual è lo scopo fondamentale della tecnica "Magic Bullet"?
Analizza i pensieri ossessivi per trovare una soluzione
Distogli la tua attenzione dal futuro o dal passato e ancorala saldamente al presente
Affatica i tuoi occhi in modo che la tua mente si rilassi dalla stanchezza
Ricorda gli eventi passati con maggiore chiarezza e dettaglio
2a DOMANDA: Qual è la prima e più importante cosa da fare per iniziare l'esercizio?
Fai diversi respiri profondi per rilassare il corpo
Imposta un timer sul tuo telefono per misurare la durata
Fissa lo sguardo su un unico punto davanti a te e non distogliere lo sguardo durante l'intero esercizio
Immagina una luce calda che ti attraversa il corpo dalla testa ai piedi
DOMANDA 3: A cosa serve la metafora dell'orologio nel secondo passaggio della tecnica?
Per organizzare la percezione di tutto ciò che può essere visto nella visione periferica
Per calcolare il tempo che dovrebbe durare l'esercizio
Per ricordare un momento specifico della giornata in cui ti sei sentito calmo
Per focalizzare l'attenzione sul passare del tempo e non sulle preoccupazioni
DOMANDA 4: Quale azione specifica dovrebbe essere eseguita durante la terza fase, "The Clock Hour Tour"?
Muovi gli occhi seguendo le ore dell'orologio immaginario
Chiudi gli occhi e immagina i numeri sull'orologio
Nomina ad alta voce gli oggetti visti in ogni posizione
Mantenendo lo sguardo fisso sul punto centrale, porta la tua attenzione mentale su ciò che vedi in ciascuna delle posizioni orarie
DOMANDA 5: Qual è il risultato immediato ottenuto concentrandosi intensamente su questo compito visivo?
Un aumento della creatività nella risoluzione dei problemi
La mente che corre e i pensieri ossessivi si fermano
Leggera vertigine dovuta all'affaticamento degli occhi
La capacità di vedere più chiaramente gli oggetti nella periferia
DOMANDA 6: Perché questa tecnica funziona per interrompere il circolo vizioso della preoccupazione, secondo la spiegazione nel testo?
Perché la visione periferica attiva una parte del cervello che induce il sonno
Perché sforzando gli occhi, il corpo rilascia endorfine che calmano la mente
Perché il cervello non riesce a mantenere la concentrazione sulla visione periferica e allo stesso tempo continuare ad alimentare pensieri ossessivi
Perché la mente si annoia del compito e cerca qualcosa di più interessante a cui pensare
DOMANDA 7: Qual è la frequenza di pratica consigliata per questa tecnica per aiutarti a stabilizzarti in modo significativo?
Almeno tre volte al giorno, e puoi usare un timer come promemoria
Una volta alla settimana, per almeno venti minuti
Solo quando hai un attacco di ansia molto forte
Ogni volta che hai un pensiero negativo, non importa quante volte sia
DOMANDA 8: Cosa ti rivela questo esercizio sulla tua mente?
Che è impossibile fermare i pensieri ossessivi una volta che iniziano
Che la mente è molto più potente quando si concentra sul futuro
Che la visione centrale è più importante della visione periferica per la sopravvivenza
Che puoi controllare la tua attenzione e riportare la tua mente al presente
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