La tecnica [Magic Bullet] (Visione periferica)

Uno strumento per superare l'ossessione

La tecnica del "Magic Bullet" è uno strumento incredibilmente semplice, ma potente, per fermare i pensieri ossessivi.

Agisce come un coltello caldo nel burro, tagliando immediatamente la ruminazione e il circolo vizioso delle preoccupazioni.

È un metodo che puoi usare in qualsiasi momento, di giorno o di notte, per aiutarti a ritrovare la calma.

Lo scopo. Ancorarsi al momento presente

Lo scopo fondamentale di questo esercizio è di distogliere l'attenzione dal futuro o dal passato e ancorarla saldamente al presente.

Costringendo il cervello a concentrarsi su un compito visivo specifico, gli impedisci di continuare con i suoi pensieri ossessivi.

Questa tecnica ti aiuta a ricordare che, nel momento presente, tutto è calmo per la maggior parte del tempo.

Fase 1. Preparazione e messa a fuoco centrale

Per iniziare l'esercizio, la prima cosa che devi fare è fissare lo sguardo su un singolo punto di fronte a te.

Puoi usare un punto sul muro o, se stai guardando un video, puoi guardare direttamente negli occhi l'istruttore.

È assolutamente fondamentale non distogliere lo sguardo da questo punto centrale per tutta la durata dell'esercizio.

Fase 2. La metafora dell'orologio e la visione periferica

Ora, senza spostare gli occhi dal punto di messa a fuoco, diventa consapevole di tutto ciò che puoi vedi con la tua visione periferica.

Per organizzare questa percezione, immagina che attorno al tuo punto focale ci sia il quadrante di un grande orologio.

Questo orologio immaginario ha tutti i suoi numeri: dodici in alto, sei in basso, nove a sinistra e tre a destra.

Passaggio 3. Scansione delle ore dell'orologio

Mantenendo lo sguardo fisso, porta la tua attenzione mentale a ciò che puoi vedere nella posizione delle ore dodici.

Quindi, senza muovere gli occhi, dirigi la tua attenzione alla posizione delle ore sei e prendi nota mentalmente di ciò che vedi.

Continua questo processo scansionando ciascuna delle ore sull'orologio, ad esempio nove, tre, uno, sette, ecc.

Devi fare una scansione completa di tutte le ore, notando gli oggetti, i colori e le forme nella tua visione periferica.

Il risultato immediato. Calma mentale

Concentrandoti così intensamente su questo compito visivo, noterai che la tua mente frenetica e i pensieri ossessivi si sono fermati.

Il tuo cervello non riesce a mantenere l'attenzione sulla visione periferica e contemporaneamente continuare ad alimentare il circolo vizioso delle preoccupazioni.

Questo esercizio ti riporta con forza ma dolcemente al presente, dimostrandoti che puoi controllare la tua concentrazione.

Pratica e ad