I 3 passaggi dell'accettazione radicale

I tre passaggi per stabilizzarti

Esiste un semplice processo in tre passaggi che puoi usare ogni giorno per aiutarti a stabilizzarti quando ti senti fuori controllo.

Questo metodo ti permetterà di smettere di combattere inutilmente la tua ansia e di iniziare a trovare un nuovo modo di relazionarti ad essa.

È un modo pratico per uscire dalle "sabbie mobili" emotive in cui a volte ci sentiamo bloccati.

Passaggio 1. Accetta attivamente sentimenti e ricordi

Il primo passo è accettare dove ti trovi in questo momento rispondendo attivamente ai tuoi sentimenti e ricordi.

Accettare i tuoi sentimenti significa sentirli nel tuo corpo, piuttosto che cercare di sbarazzartene o ignorarli del tutto.

Allo stesso modo, dovresti accettare i tuoi ricordi semplicemente ricordandoli, senza combatterli o cercare di cancellarli dalla tua mente.

È importante capire che non possiamo sopprimere le emozioni negative senza reprimere anche la nostra capacità di provare emozioni negative. gioia.

L'obiettivo di questo passaggio non è sentirsi meglio, ma aprirsi alla vitalità del momento per vivere più pienamente.

Se ti vengono in mente pensieri che ti dicono che è stupido, riconoscili semplicemente, ricordando che non sono la verità assoluta.

Passaggio 2. Ancorarsi al presente con la respirazione

Il secondo passaggio, una volta accettata la situazione, consiste nell'utilizzare una tecnica di respirazione delicata per calmarsi.

Puoi usare un esercizio come la "Tazza di cacao" per portare consapevolmente la tua attenzione al momento presente.

Questa pratica di consapevolezza ti aiuta ad ancorarti al presente, che è l'unico posto in cui puoi trovare la calma.

Il recupero dall'ansia avviene più velocemente quando porti la tua attenzione a molti momenti della tua vita senza giudizio.

Passaggio 3. Accettazione radicale della realtà

Il terzo passaggio è l'accettazione radicale, che significa accettare la verità della realtà così com'è.

Radicamente Accettare qualcosa non significa che ti piaccia o che tu sia d'accordo con essa, ma piuttosto che tu riconosca semplicemente che è la verità.

Combattere la realtà è una battaglia estenuante e non funziona; aggiunge solo più sofferenza al tuo dolore.

Ad esempio, rifiutarti di accettare che l'ansia ti abbia colpito non fa che intensificare il disagio che stai già provando.

Devi smettere di combattere la verità, lasciare andare il controllo e permettere alla realtà di essere semplicemente ciò che è.

La calma dopo l'accettazione

Inizialmente, questo processo di accettazione può