Attività e affermazioni

Supporto mentale oltre i sensi

Oltre agli oggetti che stimolano i tuoi cinque sensi, la tua scatola auto-lenente può contenere strumenti di supporto mentale.

Questi oggetti non si concentrano sui sensi, ma piuttosto sul fornire guida e occupazione alla tua mente nei momenti di crisi.

Sono promemoria e attività che ti aiutano a spostare la tua attenzione e a rafforzare il tuo dialogo interiore in modo positivo.

Le carte della tecnica calmante. La tua guida per le crisi

È un'ottima idea creare delle piccole schede in cui annotare le tecniche calmanti più adatte a te.

Spesso, quando sperimentiamo un picco di ansia, il nostro cervello si spegne e dimentichiamo completamente gli strumenti che abbiamo imparato.

Queste schede fungono da promemoria immediato e semplice di cosa puoi fare per calmarti in questo momento.

Potresti scrivere i passaggi per un esercizio di respirazione o le istruzioni per una tecnica di ancoraggio attuale.

Avere questa guida a portata di mano ti toglie la pressione di dover ricordare cosa fare quando ti senti sopraffatto e confuso.

Schede di affermazione. Rafforzare la tua forza interiore

Puoi anche creare un set di carte con affermazioni positive e citazioni motivazionali che siano significative per te.

L'obiettivo di queste carte è contrastare il dialogo interiore negativo che spesso accompagna l'ansia.

Puoi leggere queste frasi ad alta voce, o anche mentre ti guardi allo specchio, per potenziarne l'effetto sulla tua mente.

Un'altra opzione molto efficace è includere lettere o biglietti di amici e familiari che ti ricordano le tue buone qualità.

Leggere l'apprezzamento che gli altri hanno per te può essere una meravigliosa spinta alla tua autostima nei momenti di dubbio.

Attività creative e mentali concentranti

Includere un'attività che ti tenga occupato e concentrato può essere un modo molto utile per alleviare ansia e stress.

Puoi avere un piccolo libro da colorare con delle matite, poiché è un'attività rilassante e molto gratificante.

Un quaderno per scrivere i tuoi sentimenti, un libro di Sudoku o un gomitolo di lavoro a maglia Anche l'ago è un'ottima opzione.

Queste attività ti aiutano a canalizzare la tua energia mentale in un compito specifico, distraendoti da preoccupazioni e paure.

Personalizzare il tuo kit di pronto soccorso emotivo

Tutti questi elementi trasformano la tua scatola in un kit di pronto soccorso comple