Le 8 azioni quotidiane per ridurre l'ansia

Il tuo piano di manutenzione giornaliero

Questo è il tuo piano d'azione giornaliero, un riepilogo di otto punti chiave che dovresti mettere in pratica per mantenere i tuoi progressi.

Integrando queste azioni nella tua routine, ti assicuri di continuare a costruire i percorsi neurali della calma e del benessere.

Considera questa lista come un programma di manutenzione per la tua mente, progettato per ridurre l'ansia in modo sostenibile.

Ferma i pensieri ossessivi con RAFT

La prima e più importante azione quotidiana è usare il metodo RAFT per interrompere il ciclo dei pensieri ossessivi.

Ricorda i quattro passaggi: riconosci i tuoi pensieri, accettali senza combattere, fluttua sopra di essi e dai loro il tempo di passare.

Questa tecnica è lo strumento centrale della tua guarigione e devi applicarla costantemente per smantellare il motore dell'ansia.

Sfida i pensieri negativi

Ogni volta che senti la voce del tuo critico interiore, devi sfidarla quei pensieri negativi con il tuo Padre Amorevole.

Non lasciare che l'autocritica ti domini; usa una voce interiore compassionevole, giusta e solidale.

Ricorda, hai il potere di scegliere quale voce nutrire, quindi rafforza consapevolmente il tuo lato più compassionevole.

Ancorarsi al momento presente

Per uscire dal circolo vizioso delle preoccupazioni future, porta la tua attenzione al presente e chiediti: "Quale problema ho adesso?"

Ti renderai conto che, nel momento presente e in assenza di una vera emergenza, non hai un problema.

Questa semplice domanda ti ancora alla realtà e ti mostra che la maggior parte della tua sofferenza è immaginaria.

Praticare la consapevolezza attraverso il respiro

Incorpora diverse pause nella tua giornata per praticare la consapevolezza, concentrando la tua attenzione esclusivamente sul ritmo del tuo respiro.

Non hai bisogno di molto tempo; Pochi minuti di respirazione consapevole possono calmare significativamente il tuo sistema nervoso.

Questa pratica ti aiuta a centrarti e a isolarti dal rumore mentale, fornendoti un reset tanto necessario durante la giornata.

Sviluppa un'abitudine alla gratitudine

Pratica l'abitudine alla gratitudine, concentrando deliberatamente la tua mente sulle cose belle che hai nella tua vita.

Invece di ossessionarti su ciò che ti manca o su ciò che potrebbe andare storto, sii grato per ciò che funziona bene.

Questo cambiamento di prospettiva dalla mancanza all'abbondanza è un modo molto potente per contrastare la negatività dell'ansia.

Impegnarsi con il tuo bambino interiore

Riserva del tempo ogni giorno per interagire con il tuo bambino interiore attraverso la scrittura di un diario, utilizzando una scrittura non dominante.

Permetti a quella parte vulnerabile di te di esprimersi senza giudizio e rispondi con l'amore del tuo Genitore compassionevole.

Questo impegno è essenziale per essere in grado di guarire le ferite del passato che continuano ad alimentare il tuo ansia nel presente.

Consentire il rilascio delle emozioni

Smetti di reprimere le tue emozioni e permettiti di sentirle in modo che possano essere rilasciate una volta per tutte.

Se hai bisogno di provare rabbia, tristezza o paura, crea uno spazio sicuro in cui queste emozioni possano emergere senza farti del