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Test Le azioni quotidiane per ridurre l'ansia
Programma
1a DOMANDA: Qual è la prima e più importante azione quotidiana da mettere in pratica secondo il piano?
Dialogo con il bambino interiore attraverso il diario
Sviluppa l'abitudine alla gratitudine
Utilizzare il metodo RAFT per interrompere il ciclo del pensiero ossessivo
Sii gentile e compassionevole con te stesso
SECONDA DOMANDA: Quale domanda chiave ti aiuta ad ancorarti al momento presente e a uscire dal circolo vizioso delle preoccupazioni?
Che problema ho adesso?
Quale voce interiore dovrei alimentare?
Come posso liberare le mie emozioni?
Quali sono i quattro passaggi del metodo RAFT?
DOMANDA 3: Quale tecnica specifica è consigliata per comunicare con il tuo bambino interiore?
Parlare ad alta voce davanti allo specchio
Praticare la consapevolezza attraverso la respirazione
Sfida i pensieri negativi con il Padre amorevole
Utilizzo della scrittura non dominante in un diario
DOMANDA 4: Quale potente cambiamento di prospettiva si ottiene sviluppando l'abitudine alla gratitudine?
Dal passato al futuro
Dalla mancanza all'abbondanza
Dall'autocritica alla compassione
Dal pensiero razionale a quello emotivo
DOMANDA 5: Come dovresti sfidare la voce del tuo critico interiore secondo il piano di manutenzione?
Utilizzando una voce interiore compassionevole, giusta e di supporto (il tuo Padre amorevole)
Accettare le loro critiche come verità assolute
Ignorando completamente la voce e aspettando che scompaia
Reprimere le emozioni che quella voce genera in te
DOMANDA 6: Come viene descritta la natura delle emozioni nel punto riguardante la loro liberazione?
Sono debolezze che devono essere represse e controllate
Sono pensieri negativi che devono essere contrastati
Sono energia che ha bisogno di muoversi e di essere rilasciata
Sono qualcosa di immaginario che non ha alcun effetto sul corpo
DOMANDA 7: Quando ti viene chiesto quale problema hai "in questo momento", cosa ti rendi conto secondo il testo?
Che hai molti problemi urgenti da risolvere
Che, in assenza di una vera emergenza, non hai problemi
Che il tuo bambino interiore ha bisogno di esprimere le sue ferite
Che la gratitudine è l'unico strumento di cui hai bisogno
DOMANDA 8: Qual è l'azione finale che viene descritta come fondamento di tutto il resto del tuo recupero?
La pratica costante del metodo RAFT
Il rilascio di tutte le emozioni represse
Dialogo quotidiano con il bambino interiore
Sii gentile e compassionevole con te stesso ogni giorno
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