Diete per l'aumento muscolare - alimentazione

La dieta per l'aumento dei muscoli che vi consigliamo di seguito è una linea guida sugli alimenti ideali da consumare in ogni momento della giornata e sarà un professionista della nutrizione a essere in grado di stabilire il vostro programma di pasti ideale.

Dovreste consumare circa 5 pasti al giorno, sia che vi alleniate di giorno, di pomeriggio o di sera in una palestra aperta 24 ore al giorno.

La colazione per aumentare la massa muscolare

Quante volte avete sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata?

Per far crescere i muscoli è fondamentale mangiare bene subito dopo il risveglio con alimenti come:

• Latte scremato o parzialmente scremato.

• Cereali ricchi di fibre.

• Farina d'avena.

• Succo di frutta.

• Un frutto.

• Caffè.

Pasto di metà mattina per costruire la massa muscolare

Tra la colazione e il pranzo passano molte ore ed è necessario mantenere il corpo ben nutrito con uno dei seguenti ingredienti:

• Pane integrale.

• Petto di pollo.

• Prosciutto crudo o carne di maiale senza grassi.

• Formaggio senza grassi.

• Pomodoro.

• Frutta secca.

• Un frutto.

Alimenti per aumentare la massa muscolare

Esiste un'ampia varietà di alimenti disponibili durante i pasti che ci aiutano ad aumentare la massa muscolare.

Tra tutti segnaliamo:

• Pasta o riso integrale.

• Carne come tacchino, pollo o manzo.

• Verdure a foglia verde.

• Funghi.

• Pesce come tonno, nasello o salmone.

• Verdure come melanzane, zucca, cavolfiori, broccoli, asparagi o carciofi.

• Olio d'oliva.

• Un frutto.

• Pane integrale tostato.

• Yogurt magro.

Spuntino per aumentare la massa muscolare

Nel pomeriggio si può optare per uno spuntino che comprenda alimenti quali:

• Yogurt liquido.

• Succo di frutta.

• Pezzi di frutta.

• Fiocchi d'avena.

• Frittelle di riso.

• Pane integrale con prosciutto, formaggio o tacchino.

Cena per aumentare la massa muscolare

E per concludere la giornata potete scegliere:

• Patate lesse.

• Carne come pollo, vitello, coniglio, tacchino o manzo.

• Pesce come sogliola, nasello, salmone o gamberetti.

• Insalata.

• Verdure assortite.

• Pane integrale.

• Yogurt magro.